A BOSU egy sokoldalú egyensúlyi platform, amely hatékony eszköz lesz minden fitnesz edzéshez. Megjelenésében a platform fitballra hasonlít, csak „csonka” formában.
1999-ben David Weka szakember fejlesztette ki, a testlabda biztonságosabb alternatívájaként. A BOSU név a Both Sides Up kifejezésből származik, ami ebben az esetben azt jelenti, hogy „mindkét oldalt használja”.
Lásd még:
- Fitness gumiszalag (mini-szalag) a legjobb felszerelés otthoni használatra
- Masszírozó henger (habhenger) otthoni önmasszázshoz
- Hogyan válasszunk jógaszőnyeget vagy mindenféle fitneszet
- Minden az erősítő edzés gumipántjairól
A BOSU emelvényén
A BOSU edző egy gumi félteke, amely a kemény műanyag alapra van felszerelve. Az emelvény átmérője 65 cm, a félteke magassága - a BOSU-val hozzávetőlegesen 30 cm, szivattyút kínál, amellyel levegőt pumpálhat a kupola részébe. Minél jobban felfújt félteke, annál rugalmasabb és annál nehezebb a gyakorlatokat végrehajtani.
A BOSU-val való edzés közben a gyakorlatokat a félteke támogatásaként hajthatja végre, egy sík platform alapján. Általános szabály, hogy a kupolás oldalt aerob és erőgyakorlatokra használják, és amikor a labda megfordul, az egyensúly és koordináció fejlesztésének eszközévé válik. Ez a sokoldalúság volt az oka az új sportfelszerelések népszerűségének a világ minden táján.
A Bosu kiegyensúlyozó platform szinte minden fitneszprogramban használható: aerobik, súlyzós edzés, pilates, nyújtás. A BOSU-t széles körben használják a professzionális sportokban: kosárlabda, lesiklás, snowboard, torna, tenisz és még harcművészetek is. Az olimpiai sportolók ezeket a labdákat az izomerő javítására és az egyensúly fejlesztésére használják. Ezenkívül a platform elengedhetetlen a fizikoterápiában a sérülések utáni könnyebb felépüléshez és azok megelőzéséhez is.
Az első edzés a BOSU-n szokatlannak, sőt nehéznek tűnhet. Ne aggódjon, ez teljesen normális, idővel egyre jobban képes lesz végrehajtani a gyakorlatokat. Ne rohanjon, és folytassa közvetlenül a komplex osztályba. Először válasszon egy egyszerű mozgást, hogy megszokja az új edzőt, és jó szilárd alapot találjon.
A gyakorlatok előnyei a BOSU platformon
- A BOSU az egyik legsokoldalúbb edzőgép. Használhatja nyújtáshoz, pilateshez, egyensúlygyakorlatokhoz, rehabilitációs gyakorlatokhoz, valamint aerob, plyometrikus és erőnléti edzésekhez.
- Ez nagyszerű módja a hagyományos gyakorlatok bonyolításának és hatékonyságuk növelésének. Pushups, lunges, guggolás, deszka - ezek a gyakorlatok, amelyek a BOSU emelvényén futnak, sokkal nehezebbek, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, és még gyorsabban javítja testét.
- A törzsizmok legyenek aktívak az egész idő alatt, miközben megtartja az egyensúlyt a labdán, hogy stabilizálja testét. Ez biztosítja a gyomor és a hát izmainak terhelését más testrészekre irányuló gyakorlatok végrehajtása során is.
- Csináljon biztonságosabb felszerelést, mint egy testlabda. A Fitball gyakorlatilag megszűnik, ha fennáll annak a veszélye, hogy leesik vagy lecsúszik a labda és megsérülhet, ha az egyensúlyi platformot használja. Először feltételezzük, hogy a BOSU fenntartható. Másodszor, a félgömb magassága kétszer kisebb, mint a fitballé.
- A BOSU platform segít javítani a vestibularis készülék működését, fejleszteni az egyensúlyt és a koordinációt. Hasznos az Ön számára a való életben és más sportoknál. És nem szükséges semmilyen bonyolult gyakorlatot végrehajtani. Fejleszteni az egyensúlyt és az egyensúlyérzetet, még csak a labda állása mellett is.
- Az emelvényen való egyensúly fenntartása érdekében kénytelen mély stabilizációs izmokat használni. A normál testmozgás során a mély hasi izmok nem vesznek részt a munkában, ezért vannak izomzavarok és hátfájás. A BOSU rendszeres edzése segít elkerülni ezt.
- A BOSU sokkal sokoldalúbb sporteszköznek nevezhető, mint például az egyenértékű fitball. Gyakorolhatja a félgömbön ülést és fekvést, de a lábán vagy a térdén is állhat. Lehetőséged lesz még hasznosabb gyakorlatokat végezni az egész test számára!
- A kiegyensúlyozó platform használata nagyon egyszerű. A fitballos gyakorlatok elvégzéséhez általában meg kell találni egy speciális gyakorlatot. A főnök lesz a segédeszköze a szokásos gyakorlatok végrehajtásához, de abonLisa hatékonyság.
- A BOSU változatosabbá teszi az edzéseket. A rutinszerű gyakorlatok, amelyeket óráról órára ismételnek, nem hoznak magas hatékonyságot, és még az fittséget is visszatarthatják. Ebben az esetben a segédeszköz extra sporteszközöket (pl. Fitball, gyógyszerlabdák, gumiszalag) jelent, amelyek segítenek az Arsenal edzései és edzései frissítésében.
Hátrányok BOSU
- A BOSU félgömb egyik fő hátránya az ár. Egy ilyen szimulátor átlagos költsége 5,000-6,000 rubel. Ugyanahhoz a testlabdához képest a különbség jelentős, és nem a Főnök javára.
- A kiegyensúlyozó platform még nem szerzett széles körű népszerűséget. A BOSU sokféle video-edzést talál, akár például egy jógabálhoz vagy egy fitnesz zenekarhoz képest.
- A BOSU-n végzett gyakorlatok megterhelik az alsó lábakat. A boka megrándulása gyakori sérülés azoknál, akik rendszeresen felveszik a félgömböt. Nagyon fontos, hogy a lábakat egymással párhuzamosan helyezzük el a félgömb közepén, a térdeket hajlítva tartva. De az otthoni edzéseken nem mindenki figyel a megfelelő technikára.
- Ha problémái vannak az egyensúlyával és a koordinációjával, akkor nehezen gyakorolja a labdát. Ebben az esetben jobb, ha nem siet a BOSU megvásárlására, és az egyensúly fejlesztésére koncentrál a saját súlyú szokásos gyakorlatokon keresztül. Szintén nem javasolt csupasz emberek alkalmazása gyakori szédüléssel és éles nyomásugrásokkal.
- A Bosu platformjának kiegyensúlyozásával szinte lehetetlen komoly súlyzókat használni. Először is, ez nem biztonságos, mert meg kell tartania az egyensúlyt. Másodszor, a ballon súlykorlátozással rendelkezik (kb. 150 kg, pontos értékek megtalálhatók a csomagoláson). Ez azt jelenti, hogy a BOSU gyakorlattal végzett komoly erőedzés nem fog működni.
15 hatékony gyakorlat a BOSU-val
Szerezzen 15 hatékony gyakorlatot egy BOSU-val, amelyek segítenek lefogyni, feszesebbé tenni a testet, kalóriát égetni és megszabadulni a problémás helyektől.
1. Félgömbön alapuló fekvőtámaszok:
2. Zömök:
3. Támadások:
4. Guggolás a test forgatásával:
5. A térd fel a bárban:
6. A térd a 2. számú deszkában:
7. Oldalsó deszka lábemeléssel:
8. A híd:
9. Lábemelés négykézláb:
10. Csavarás:
11. Csavaró kerékpár:
12. V-ropogások:
13. Superman:
14. Ugrás a peron hevederébe:
És bármilyen álló gyakorlat a BOSU féltekén, beleértve a karokkal és vállakkal végzett súlyzókkal való munkát, a billentéseket, a test megfordítását, a lábemeléseket:
Fotókért a youtube csatornáknak köszönhetően: A Live Fit Girl, rövidzárlatok Marshával, BodyFit By Amy, Bekafit.
Tippek a BOSU képzéséhez:
- Mindig csak tornacipőt vegyen igénybe. Válasszon csúszásmentes talppal rendelkező modellt a szalagok védelme érdekében.
- Az első alkalommal ne használjon súlyzót, kupolás féltekén állva, amíg nem bízik benne, hogy megtartja az egyensúlyt.
- Nem ajánlott a BOSU-val fejjel lefelé (műanyag emelvényen) állni.
- Minél kevésbé rugalmas a labda, annál könnyebb elvégezni a gyakorlatokat. Tehát ne fújja be maximálisan a használat első hetében.
- Amikor a futópad kupola oldalán áll, gondosan kövesse a lábak elhelyezését. A láb középpontjához közelebb helyezkedjen el, egymással párhuzamosaknak kell lenniük. Tartsa térdét hajlítva.
- Kezdje a leckét bemelegítéssel, fejezze be nyújtással.
4 polcos video képzés a BOSU-val
Ha szeretnél részt venni a kész edzésen, javasoljuk, hogy próbáld ki a következő videót a BOSU platformmal:
1. Az egész test edzése a BOSU-val (25 perc)
2. Az egész test edzése a BOSU-val (20 perc)
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
3. Gyomor + lábak + kardio a BOSU-val (20 perc)
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
4. Pilates a BOSU-val (20 perc)
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
A Bosu platform egyre népszerűbb eszköz a képzésben. Vásárolhat otthoni használatra szimulátort, és együtt dolgozhat vele a teremben. Kezdje el javítani testét, erősítse meg az izmos fűzőt, és fejlessze ki a BOSU hatékony egyensúlyedző edzőjét.
Lásd még:
- A legjobb 50 edző a YouTube-on: válogatás a legjobb edzésekről
- A FitnessBlende 10 legjobb edzése 1000 kalórián
- A legjobb 20 orosz nyelvű TABATA-képzés Anelie Skripnik részéről