A környezet
Ha lehetséges, próbáljon távol maradni a füsttől és más dohányosoktól (amikor dohányoznak). Fontolja meg az otthoni légtisztító vásárlását, gyakrabban nyissa ki az otthoni ablakokat, és szellőztesse ki a helyiséget, különösen lefekvés előtt, hogy friss levegőt biztosítson a tüdőnek és az agynak.
Tartsa tisztán otthonát. Tisztítsa meg a szőnyegeket porszívóval, nedves tisztítsa meg az egész helyiséget. A polcokat, könyveket és berendezési tárgyakat 2-3 naponta porolja le, hogy ne gyűljön össze a por.
Tisztításkor válasszon nem mérgező tisztítószereket. A legtöbb háztartási termék olyan vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek a toxinok felhalmozódását okozzák a tüdőben. Ezeknek a termékeknek a leggyakoribb összetevője az ammónia. Irritálja a légutakat, légszomjat és köhögést okoz. Ehelyett használjon környezetbarát háztartási termékeket, de ne feledje, hogy a „természetes” címke nem jelenti azt, hogy a készítmény káros anyagoktól mentes, ezért olvassa el az összetételt.
Telephelyek (Plants)
Nappal a zöld növények szén-dioxidot és más szennyező anyagokat szívnak fel, hogy oxigént termeljenek. Ezért a növényeket tartalmazó helyiség levegője jobban telített oxigénnel, mint a növények nélkül. De próbáljon meg ne tartani sok virágot a hálószobában, mert fény nélkül a növények elkezdik felszívni az oxigént.
Egyes növények azonban virágport, spórákat és egyéb részecskéket bocsátanak ki, amelyek irritálhatják a tüdőt. Jobb megtagadni ezeket a növényeket, még akkor is, ha nincs allergiája.
Élelmiszer
Az ok, amiért még mindig köhög, a tüdejében felgyülemlett nyálka miatt van. Ezért kerülnie kell az olyan ételeket, amelyek nyálkaképződést okoznak:
- Feldolgozott hús
— Fagyasztott félkész termékek
- Gyors kaja
- Tejtermékek
A dohányzás savas pH-értéket okoz a vérben. A testnedvekben lévő nagy mennyiségű sav az acidózisnak nevezett állapot. Ez vesekő kialakulásához vagy akár veseelégtelenséghez vezethet. Ennek elkerülése érdekében több lúgos ételt kell fogyasztania, mint például:
– Zöldségek: gyökérzöldségek, leveles zöldségek
– Gyümölcsök: alma, banán, citrom, bogyók, narancs, görögdinnye
– Dió: mandula, gesztenye
– Fűszerek: fahéj, curry, gyömbér
A toxinok szabad gyököket tartalmaznak, amelyek elpusztítják a sejteket a szervezetben, különösen a tüdőben. Az antioxidánsok olyan anyagok, amelyek semlegesítik a szabad gyököket és megakadályozzák a szervkárosodást. Íme néhány példa az antioxidánsokban gazdag élelmiszerekre:
— Gyümölcsök és bogyók: szőlő, szeder, áfonya, áfonya
– Zöldségek: articsóka, brokkoli, spenót, édesburgonya
– Egyéb: zöld tea, pekándió, dió
A szervezet oxigénfelvételének fokozása érdekében klorofillt is hozzáadhat étrendjéhez, amely nagyszerű vér- és szövettisztító. Kiegészítőként megtalálható, de a legjobb, ha táplálékból szerezzük be. Klorofillt tartalmazó termékek:
– búzalé
- Spirulina
– Kék és zöld mikroalgák
– Csíráztatott gabonafélék és magvak
A fizikai aktivitás
A sport nem csak a fitt és szép megjelenéshez szükséges. A jó fizikai forma oxigénnel látja el szerveit. Ez segít megbirkózni a rossz szokáshoz való visszatérés vágyával. Az edzés során endorfinok is felszabadulnak, amelyek enyhítik a fájdalmat és örömérzetet keltenek. Kiválaszthatja magának a fizikai aktivitás egyik lehetőségét:
– heti 150 perc (hetente 30 nap 5 perc) mérsékelt aerob tevékenység. Lehet úszás, séta
– 75 perc (25 perc heti 3 napon) erőteljes aerob tevékenység vagy erősítő edzés. Például futás, kerékpározás, tánc vagy foci.
Jóga
A jóga előnyei elképesztőek. Azok számára, akik dohányzásfüggők, két fő oka van a jóga választásának:
Megtanulod, hogyan kell hatékonyan lélegezni. A jógában számos légzési gyakorlat létezik, amelyek segítenek növelni a tüdő kapacitását és erősítik a légzésben részt vevő hasizmokat.
- Javul a testtartásod. A test egyenes helyzete optimális teret biztosít a tüdőnek és az izmoknak a légzéshez.
A jóga jó választás akár jó fizikai állapotban van, akár nem. A jógának többféle típusa létezik, a relaxáló és meditatív típusoktól az energikus Ashtanga-ig. De egy ideig jobb, ha kerüli a meleg jógát, amelyet magas hőmérsékleten végeznek. A dohányzás abbahagyása után a tüdeje nem áll készen rá.
otthoni méregtelenítés
– Kezdje a napot egy kanál természetes mézzel, és igya meg egy pohár vízzel. Vagy feloldhatja vízben. A méz antibakteriális és fertőtlenítő tulajdonságai akár egy hét alatt csökkentik a köhögést. A méz ásványi anyagokat is tartalmaz, amelyek elősegítik a szövetek helyreállítását.
– Főzéskor használjunk cayenne borsot. Enyhíti a köhögés és a torokfájás okozta irritációt.
– Minden nap adj hozzá 2-3 csepp oregánóolajat vízhez, tejhez vagy gyümölcsléhez. Ez megakadályozza a káros baktériumok elszaporodását a szervezetben.
– Gőzbelégzés eukaliptuszolajjal a nyálkahártya eltávolítására. De ha bármilyen gyógyszert szed, a legjobb, ha konzultál kezelőorvosával a lehetséges olaj-gyógyszer kölcsönhatásokról.