Weider X-Factor ST: az egész test fejlesztésére szolgáló komplex funkcionális edzés

Ha fogyni akar, javítja testét és növeli az izomerőt, próbálja meg bonyolult Weider X-Tényező ST az edző Nahesi Crawford. Az órákhoz nincs szükség további felszerelésre - csak saját testsúlyára és vágyára, hogy elérje a célt!

A program leírása a Weider X-Factor ST

A Weider X-Factor ST hatékony gyakorlatok komplexuma, amely segít a karcsú és erős test. A 8 hetes program funkcionális, erő, aerob és plyometrikus gyakorlatokat tartalmaz az alakja teljes átalakításához. Kalóriát éget el, erősít egy izmos fűzőt és tartós megkönnyebbülést hoz a test számára. Nincs szüksége további felszerelésre és mély edzésre, a program alkalmas fitnesz kedvelők széles skálájára.

A komplexum magában foglalja 8 alapgyakorlat , minden héten egy videó (1. hét, 2. hét, 3. hét,…, 8. hét). A fő edzés 40 percig tart, beleértve a bemelegítést és a bekapcsolást. Ezek a következők: 12 különböző gyakorlat két körben megismételve, minden gyakorlat után pihen egy kicsit. A körök között perc szünetet feltételezünk. Az osztályok nincsenek kimerülve, de megizzasztják. Átlagosan egy program 300-350 kalóriát égethet el. Ennek megfelelően minden egyes következő hetes képzés bonyolultabb lesz.

A fő 40 perces videó mellett a program tartalmaz 4 bónusz edzés:

• Abs (10 perc)
• Fenék és comb (15 perc)
• Teljes test (20 perc)
• Jóga (20 perc)

Az edző különféle gyakorlatokat használ az izmok erősítéséhez és a kalóriák elégetéséhez. Használjon megfelelő mennyiségű gyakorlatot a kéreghez, beleértve az izometrikus deszkát is. Az órák üteme mérsékelt kardio-a terhelés nem domináns, különösen az első videóban. Fokozatosan növekszik az intenzitás, hozzáadják a plyometrikus gyakorlatokat, de az első héten a program terhelése mindenki számára megvalósítható lesz.

Edzés ütemezése Weider X-Factor ST

Tanfolyam A Weider X-Factor ST készen áll az órák naptárának elkészítésére. Minden gyakorlatot hetente 3-4 alkalommal fog végrehajtani. Más napokon bármelyik kardiót megteheti, bármelyik bónuszosztály közül választhat. Egy hét szabadnap. Amint láthatja, a program feltételezi meglehetősen szabad menetrend, így tökéletes azok számára, akik szeretnek kombinálni a különböző videoframerákat.

A következő gyakorlatokra vár: tüdő, fekvőtámasz, burpees, szupermann, deszka, csípőhíd, árnyékboksz, plyo, gyors láb, egyik láb guggolás, ropogás, hegymászó, szumó guggolás, ugró emelő. Szinte minden gyakorlat egyszerű és összetett módosítást tartalmaz. Minden héten vársz összetettebb és intenzívebb gyakorlatok. Egyes gyakorlatokhoz szükség lehet állványra a fekvőtámaszokhoz, de ezek teljesen opcionálisak.

A program megfelelő középszintű képzéshez. Ha haladó hallgató vagy, akkor hagyd ki az első 2-3 gyakorlatot, és menj közvetlenül a negyedik-ötödik hétre. Ha Ön kezdő, akkor a Weider X-Factor ST komplexuma is eljöhet, és néhány pillanatban használhatja a gyakorlatok egyszerűsített módosítását.

A program előnyei és hátrányai:

A program előnyei:

• A Weider X-Factor ST program segít Önnek kalóriát égetni és megszabadulni a felesleges kilóktól.
• Dolgozni fog az izomerő növelésén és az egész test hangzásán.
• Nem lesz szükség további felszerelésre, minden gyakorlatot a saját testének súlyával hajtanak végre.
• A képzés kész órarendet adott a 8 hétre.
• Az ütemterv nagyon könnyen követhető: minden hét egy képzésnek felel meg.
• A program számos gyakorlási lehetőséget mutat be, amelyek közül kiválaszthatja a módosításokat.
• Kiváló minőségű és változatos terhelést talál a kéreg számára: deszka, Superman, ropogós.
• A komplexum 4 rövid bónusz videót tartalmaz: az egész testnek, hasnak, combnak és fenéknek, jógának.
• Videó képkockasebessége nagyon jól sikerült: 40 percig tart, több körből áll, tartalmazzon aerob edzést és az egész testet erősítő gyakorlatokat.

A program hátrányai:

• Nem annyira a kardió, hanem „oldalra kell kerülnie”, amint azt az órák naptára ajánlja. Lásd például: A legjobb 10 otthoni kardió edzés 30 percig
• Mind a 8 alap edzés hasonló elven épülttartalmaznak hasonló gyakorlatokat, és pontosan ugyanaz a bemelegítés és nyújtás.
• Az edzői program világos dikcióval rendelkezik, ami nehézséget okozhat az utasításainak megértésében.
• Szerény design videó: vagy a gyakorlat vagy a stopper neve nincs megadva.

Mint például a Weider X-Factor ST, ideálisak egy erős test kialakításához és az alak javításához, de a bonyolult hasonló videók 8 héten belüli fenntartása nem biztos, hogy könnyű. Ha azonban a javasolt felváltva más edzéseket végeznek más tevékenységekkel (a naptárban leírtak szerint), akkor nyugodtan felveheti ezt a tanfolyamot a „kiválasztott” listájába.

Lásd még: Könyörtelen Steve Uria: 20 intenzív edzés a fogyásért.