tartalom
Az ülő életmód az egyik fő ok súlygyarapodás, hátproblémák és rossz testtartás. Figyelmére ajánljuk Mark Lauren komplex testtartási gyakorlatait, amelyek segítenek a fogyásban, egy erős test felépítésében, a test izmainak megerősítésében és a mozgásszervi rendszer működésének javításában.
A komplex testtartási képzés leírása Lauren jelzéssel
A testtartási izmok mélyen, a gerinc közelében helyezkednek el, fő feladatuk a test függőleges helyzetben tartása. Megalkotják a test arányait, felelősek a testtartásért és segítenek a testtartás megőrzésében. A dinamikus, testtartási izmokkal ellentétben a normál edzés során keveset használták. Ezért a hát egészségének megőrzése és a helyes testtartás speciális képzést igényel, amely magában foglalja a testtartási izmok megmunkálására szolgáló gyakorlatokat.
Az elit különleges erők oktatója, Lauren kifejlesztett egy testtartási gyakorlatsorozatot, amely segít nemcsak az alak, hanem az egészség javításában is. Program Elit Funkcionális Gyakorlat (EFX): Posturalis Testsúly Képzések célja az erős magizmok építése, az izom-csontrendszer megerősítése, egy erős test kialakulása. A fejlett testtartási izmok megtartják a gerincet és lehetővé teszik a tested számára hogy ellenálljon a hosszú távú statikus terhelésnek. Ehhez tonikus vagy anti-gravitációs izmoknak hívják őket.
A legjobb alsó hátsó gyakorlatok súlyzókkal nők számára otthon
A komplex testtartási testedzés 3 gyakorlatot tartalmazott az erő, a stabilitás és az állóképesség érdekében, 30-40 percig. Heti 3 alkalommal végezze el őket (pl. hétfő, szerda, péntek), vagy töltse ki az edzésprogramját. A saját testtömegével fog edzeni izometrikus, plyometrikus és erőgyakorlatok, valamint az egyensúly megteremtésére szolgáló gyakorlatok. Készülj fel nagyszámú csíkra, mert ez az egyik legfontosabb gyakorlat a testtartás izmainak edzésére. Az osztályokhoz nincs szükség további felszerelésre.
Minden edzés 3 szegmenst tartalmaz, mindegyikből 3 gyakorlat, többféle megközelítésben végrehajtva. Mark Lauren részletesen elmagyarázza az egyes gyakorlatokat, mert az ilyen gyakorlatok nagyon fontosak a megfelelő technika betartásához. Minden gyakorlat több izomcsoportot foglal magában, ezért készüljön fel dolgozni és izzadni. Ez a program testtartási tréning nem alkalmas kezdőknek, jól fel kell készülnie ennek a komplexumnak a működtetésére.
A testtartás edzésének előnyei és hátrányai
1. Ez azon kevés komplexumok egyike, amely céltudatosan működik és erősíti a test középső részét. Testizmait ellenállóbbá teszi a stresszel szemben, feszesebbé teszi a hasat, megerősíti a hátat és az egész mozgásszervi rendszert.
2. Szinte minden gyakorlat magában foglalja a felső és az alsó testet is. Megerősíti a fenekét, erős vállakat és karokat készít, javítja a láb formáját.
3. A testtartási izmok mélyen helyezkednek el, és a rendszeres edzéseket rosszul használják. Az osztály komplex EFX-testtartási testedzés lehetőséget ad arra, hogy teljes egészében felhasználja őket.
4. A programban Mark Lorena segít javítani a testtartást, erősíteni a gerincet, enyhíteni a kellemetlenségeket a háton és a hát alsó részén.
5. Nincs szüksége a kiegészítő felszerelésre, amelyet a postoyannymi gyakorlatokra fogsz tenni a saját súlyával.
6. Mark Lauren részletesen elmondja a technikai gyakorlatokat. A számítógépes grafikának köszönhetően jól látható, hogy az óra során mely izmok szerepelnek a munkában.
Hátrányok:
1. A program sok olyan deszkát és gyakorlatot tartalmaz, amelyek nem mindenki számára megfelelőek.
2. Úgy tűnik, hogy az edzőeszközök részletes magyarázata sérti az edzés dinamikáját.
3. Nem alkalmas kezdő szintre, a program szintje - átlagon felüli.
Mark Lauren áttekintése a testtartási gyakorlatokról:
Ha meg akarod kapni erős egészséges test, jó testtartással és erős háttal, próbáljon rendszeresen edzeni Marc Laurent-nel. Testtartási gyakorlatai segítenek megfeszíteni az izmokat, megszabadulni a hátproblémáktól, karcsúvá és feszesebbé tenni az alakot.
A testtartás izmainak fejlesztésére is tökéletes a jóga. Lásd például egy hatékony készletet az egész test számára: Yoganics Catherine Buydával.