tartalom
Gyors cukrok
Rossz hírek ! A csokoládénak, süteménynek és egyéb édességnek a szekrényben kell maradnia… Kisebb éhségérzet esetén fogyasszunk aszalt gyümölcsöt, már úgy adagolva, hogy ne kerüljön a csomagba: „Egy tucat mogyoró vagy mandula és két-három szárított sárgabarack”. És miért ne rizses sütemények étcsokoládéval vagy bio sütivel, sokkal kevésbé édesek és zsírosak, mint a megfelelőjük?
Tejtermékek
Egyes tejtermékeket a várandós anyák jobban tolerálhatnak, mint másokat. Ha gyomorsavtól szenved, csökkentse a joghurtbevitelt napi egyre. Ha szükséges, cserélje ki petit-suisse vagy sajt típusú Comté vagy Parmezánra, ügyelve az arányokra: zsírosabb, mint a joghurt, adagonként ne haladja meg a 15 vagy 20 g-ot. Azok számára, akiknek nehézségei vannak a tej megemésztésével, mióta babát vártak, fontolja meg a zöldségleveket (mandula, szójabab stb.).
Mérsékelten fogyasztani
A gyümölcsök, puffadás megelőzésére, és víz, vízvisszatartás megelőzésére.
Kényeztesse magát Ön is…
A falánkság nem feltétlenül bűn, még a babavárás közben sem… Foglaljon vasárnap reggelire croissant-t vagy pain au chocolat-t. És ha nyár van, engedje meg magának, hogy nassolni kezdjen, időnként egy sorbetet: fontos, hogy kényeztesd magad!
Ne felejts el sportolni!
A nagy üveged nem mentség az edzésekre. Séta, úszás, szobabicikli… a gyengéd gyakorlatok jót tesznek neked! Legyen azonban óvatos, hogy megőrizze a babát és annak beültetését a terhesség első két hónapjában. |