Préshenger

Nem olyan egyszerű a kövér pocakot helyettesíteni a kívánt kockákkal. A hasi pumpálásnak sokféle változata van, a lusta légzőgyakorlatoktól a hihetetlen vízszintes sávos trükkökig. És az egyik legnehezebb típusú gyakorlat a sajtó hengerre pumpálása.

A préshenger egy fogantyúval ellátott kerék. Nem lehet könnyebb, de az eredmény minden várakozást felülmúl. A rajta végzett gyakorlatok lehetővé teszik a legmélyebb hasi izmok használatát. És ha már rendelkezik egy tervezett hassal, a videó hihetetlen érzést nyújt Önnek az edzés után másnap.

Fontos tudnivalók a görgős edzés előtt

Mielőtt elkezdené edzeni a görgőt, fontos tudni:

1. Készítmény. Ez a leltár az elkészített. Ha 30 ropogást tud végrehajtani 3 sorozatban, akkor 1 percig a deszkában áll a görgő az Ön számára.
2. Az ágyéki gerinc problémái. Ha csigolyaközi sérve van, vagy ha bármilyen gyakorlatot végez, kényelmetlenséget érez a hát alsó részén, feszítse meg nagyon a hátát. És ne feledje: A görgők elhajlásai veszélyesek lehetnek.

Görgős edzés technika

1. Nyújtás a térd helyzetéből

Ez az első szakasz - kezdőknek.

• Térdelj, lábujjaid a padlón. A lábujjak és a térdek közötti távolság csípő magasságban van. A sarok nem esik befelé, egyenesen felfelé néz.
• Fogja a görgőt a kezébe, helyezze a padlóra a mellkasa alá.
• Ívezze be a hátát, húzza meg a hasizmait, nyomja meg a gyomrát.
• Tegye a kezét a hengerre, és lassan kezdje el előrehozni a kezét. A kezek görgőn lovagolnak, a zokni még mindig a padlón nyugszik, a hát alsó része ívelt, a prés hátulba van nyomva.
• A maximális meghosszabbítási szög elérése után ugyanolyan simán és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Az Ön feladata a karok teljes kinyújtása, a gyomorral a padló felett lógva.

2. Nyújtás álló helyzetből a térdre való áttéréssel

Nem minden sportoló használja ezt a szakaszt. Szükség van a bemelegítéshez és a pszichológiai felkészüléshez a kiegyenesített lábak nyújtásának nehéz szakaszában.

• Álljon a lábára úgy, hogy a lábai között csípőmagasság legyen. Egy henger kezében.
• Hajoljon meg és támassza alá a hengeret a padlón. Húzza meg a hasizmait, nyomja meg a gyomrát.
• Kezdje simán kiegyenesedni. A lábak egyenesek.
• Miután elérte a maximális szöget, finoman hajlítsa meg a lábait, és óvatosan térdeljen le. Folytassa a nyújtást.

Az Ön feladata a karok teljes kinyújtása, a gyomorral a padló felett lógva.

3. Nyújtás álló helyzetből

A legnehezebb szint.

• Álljon a lábára úgy, hogy a lábai között csípőmagasság legyen. Egy henger kezében.
• Hajoljon meg és támassza alá a hengeret a padlón. Húzza meg a hasizmait, nyomja meg a gyomrát.
• Kezdje simán kiegyenesedni. A lábak egyenesek.
• Miután elérte maximális meghosszabbítását, ugyanolyan simán és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Feladata tökéletesen egyenes lábakon a karjainak teljes kiegyenesítése, a gyomrával a padló fölött lógva.

Az egyik szakaszból a másikba történő átmenet a gyakorlat ideális végrehajtása után 10-15 alkalommal, 3 sorozatban történik.

Fontos pontok a videóval való munkában

Vegye figyelembe a következő fontos szempontokat:

1. Nagyobb nem jobb

A görgős edzés során a legfontosabb, hogy figyeljen a hátára, és koncentráljon a hasizomra. Még egy kis meghosszabbítási szög is előnyös és megtartja a hasizmait. Érezni fogja, ha növelheti a szöget.

2. Melegítse fel

Bemelegítsen mindig rövid mozgástartással, bármilyen készségszinten. És fokozatosan növelje.

3. Az ismétlések és megközelítések száma

Kis számú ismétléssel kell kezdeni, 3-5-ször. Nem kell sokat próbálkozni, különben másnap nagyon nehéz lesz megélni.

4. Mire kell törekedni

A kezdeti szakaszban jó eredmény 10-12-szer 3 megközelítés lesz a maximális szögben. Ezt követően növelheti a mozgás tartományát. Az egyes szakaszok elsajátításának eredménye a teljes test kiegyenesítése.

5. Az edző fontossága

Bármennyire független, félénk vagy félénk is, vegyen bátorságot és kérjen segítséget az ügyeletes edzőjétől. Minden edzőteremben van. Kérje meg, hogy kövesse a gyakorlat technikájának helyes végrehajtását. A szakmai tippek és trükkök felbecsülhetetlenek lesznek.

6. Házi edzések

Ha egyedül tanul otthon - készítsen videót, és oldalról nézze meg felszerelését. Hasonlítsa össze az oktatóvideókkal és javítsa ki a hibákat.

És a legfontosabb:

Figyelj a testedre! A hát, a váll, a kéz, a térd vagy a has bármely kényelmetlensége a helytelen testmozgást vagy a test rendellenességeit jelzi. És ebben az esetben mind az oktatóval, mind az orvossal foglalkozni kell.

A sajtóhenger univerzális eszköz. Nem feltűnő, de a maximális pumpáló hatást biztosítja, könnyű, kevés helyet foglal el. Otthon nem fog fájni, üzleti útra vagy nyaralásra magával viheti. A görgő a sajtóhoz kapcsolódó további gyakorlatokkal és a légzőgyakorlatok gyakorlásával kombinálva lehetővé teszi, hogy rövidebb idő alatt magas színvonalú eredményt érjen el. Fontos megjegyezni az étrendet és a vízfogyasztást is.

És ami a legfontosabb: az edzés következetessége az álmait valósággá változtatja, és céljait elérhetővé teszi.