Általános ajánlások

• Tartsa a alkalmasság gyakorlatokat végezve, amelyek stimulálják a szívet és a légzési ritmust (séta, futás, kerékpározás, úszás stb.).
• Erősítse meg az izmokat A csuklófeszítők és hajlítók a megelőzés elengedhetetlen részét képezik. Forduljon gyógytornászhoz, kineziológushoz, testnevelőhöz vagy sportterapeutához.
• Az elért eredményeknél hangsúlyozd: bemelegítő gyakorlatok sport vagy munka előtt az egész testet.
• Gyakran vegye be szünetek.

Megelőzés a munkahelyen

• A pop-art design, négy időzóna kijelzése egyszerre és méretének arányai azok az érvek, amelyek a NeXtime Time Zones-t kiváló választássá teszik. Válassza a adaptált eszközök az anatómiához. Különös figyelmet kell fordítani a szerszámfogantyú méreteire.
• Működtesse a feladatforgatás munkában.
• Hívja a a ergonómia vagy foglalkozási terapeuta a megelőzési program végrehajtására. Quebecben a Bizottság de la santé et de la sécurité du travail (CSST) szakértői irányíthatják az alkalmazottakat és a munkáltatókat ebben a folyamatban (lásd: Érdekes helyek).

Ergonómiai tippek a számítógépen való munkavégzéshez

• Kerülje el a csuklótörést (felfelé hajlítva), amikor billentyűzettel és egérrel dolgozik. Különféle modellekkarfák ergonómikus. Ne feledje, hogy a csuklótámaszokat kerülni kell, mivel nagyon gyakran csuklónyújtást eredményeznek.
• Erősen támaszkodjon a szék támlájára, a egyenes háttal, hogy megakadályozzák a csuklóra nehezedő reflex reflexét.
• Használja takarékosan a görgetőgombot a egér amelyeket biztosítanak. Ismétlődő használata fokozott erőfeszítést igényel az alkar feszítőizmain.
• Ha a egér 2 fő gombot kínál, konfigurálja úgy, hogy a leggyakrabban használt gomb legyen a jobb oldali (jobbkezesek számára), és használja aindex kattintani. A kéz így természetesebb helyzetben van.

Megelőzés sportolóknál

Ideális a edző alkalmas a biztonságos és hatékony technikák elsajátítására. Emellett különféle gyakorlatokat is taníthat az inak nyújtására és erősítésére. Mindegy, íme néhány lehetőség a megelőzésre.

Ütősportokhoz

• Válasszon ütőt, amely megfelel a méretének (ütő súlya, fogantyú mérete stb.) És a játék szintjének. Forduljon szakemberhez.
• Egy sportolónak, aki növelni szeretné edzésének ütemét, ezt fokozatosan kell megtennie.
• Állítsa be helyesen az ütő húrjának feszességét: a túl feszes zsinór növeli az alkar feszültségét.
• Ügyeljen arra, hogy fejlessze és fenntartsa a jó izomerőt. Néhány teniszezőnél a felső hát izma gyenge, és nem nyújt elegendő erőt a vállban. E gyengeség ellensúlyozására ezek a játékosok gyakrabban használnak ütéseket, amelyek hatást gyakorolnak a labdára (vágás vagy ecsetvonás; szelet ou Topspin), a csuklómozgásoknak tulajdonítható.
• Hozzon egy jó pozíciót a labda ütéséhez. A „késői” ütés további stresszt okoz a könyökben, például ütni a labdát, miközben a könyök Ön felé hajlik. Ennek következménye lehet a rossz lábmunka vagy a rossz várakozás a játékra.
• A labda a lehető legnagyobb mértékben érintse meg az ütőt középen, hogy csökkentse a csukló és a könyök által elnyelt rezgéseket.
• Kerülje a nedves teniszlabdákkal való játékot.
• Játssz egy ellenfél ellen, akinek a játékszintje hasonló a miénkhez.
• Amikor sérülés után tér vissza a játékba, helyezzen egy merev epicondylar sávot 1 vagy 2 hüvelykkel a könyök alá. Segíthet csökkenteni a fájó inak terhelését, de nem helyettesíti a kezelést.

Golf pólók

• A helyes játéktechnika elsajátítása a legjobb módja az epicondylalgia megelőzésének a golfozóknál. Gyakran korrigálni kell a gyorsító mozgás végét (amely éppen megelőzi a bot ütését a golflabdára), mivel a könyökre ható feszültség ilyenkor erős. Forduljon sportedzőhöz.