Általános ajánlások

• Kerülje a túlsúly ami növelheti a fájdalmat és megnehezítheti a gyógyulást.
• Ne növelje hirtelen az intenzitást, ha professzionális tevékenységet végez vagy térdigényes sportot űz. A fokozatos cselekvéssel időt adunk a testnek az alkalmazkodásra, és megerősítjük a izmok, pihenés közben térd inak.
• Használja a profi edző annak biztosítására, hogy a helyes technikákat alkalmazzák, vagy a helyes járást és testtartást alkalmazzák.
• Viseljen néhányat Cipő amelyek megfelelnek a gyakorolt ​​sportnak.
• Viseljen néhányat térd védők ha sokáig térden kell maradnia, beleértve az otthoni barkácsolást is.
• A magas kockázatú szakmákban a foglalkozás-egészségügyi orvosnak tájékoztatnia kell a munkáltatókat és a munkavállalókat a veszélyes szakmai cselekményekről, és hozzá kell járulnia a munkaszervezés (szünetek, gesztusok és testhelyzetek tanulása, terhelések enyhítése, térdvédők viselése stb.) Adaptálásához.
• Szükség esetén viselje el a szerkezeti hibát (a lábak túlzott megereszkedése vagy más) Talpi ortézisek rugalmas.

Patellofemoralis szindróma

• A parkolás kerékpárosoknak, állítsa be megfelelően az ülés magasságát, és használja a lábujjcsipeszeket vagy rögzítéseket a cipő alatt. A túl alacsony ülés gyakori oka az ilyen típusú térdsérüléseknek. Javasolt továbbá a könnyebb áttételi arányok (kis sebességfokozatok) használata és a gyorsabb pedálozás, ahelyett, hogy erősebb fokozatot erőltetne (nagy sebességfokozat).

Iliotibialis súrlódási szindróma

• Edzés után, és naponta többször is Nyújtás az iliotibialis sáv és a fenékizmok. Információkat szerezhet sportedzőtől vagy fizioterapeutától.
• A kerékpárosoknak a méretüknek megfelelő kerékpárt kell használniuk, és meg kell tenniük a szükséges beállításokat a ergonómiai helyzet.
• A hosszú távú futók csökkentheti a térdsérülés kockázatát azáltal, hogy inkább lapos felületeket részesít előnyben, mint dombosakat.
• Az ovális pályán edző hosszú távú futóknak rendszeresen kell járniuk alternatív jelentés hogy elkerülje, hogy a kanyarokban mindig ugyanazt a lábat terhelje. Azok, akik az utakon futnak és mindig szembe néznek a forgalommal, szintén kiegyensúlyozatlanságot tapasztalnak. Folyamatosan egy lábbal alacsonyabbak, mint a másik, mivel az utak általában lefelé dőlnek a váll felé, hogy megkönnyítsék a víz elvezetését. Ezért jó változtatni az áramkörökön.
• A követői a hegymászás meg kell tennie néhány könnyű túrát, mielőtt a magasabb hegyekhez fordulna. A sétabotok szintén segítenek csökkenteni a térdre nehezedő stresszt.