A mindent vagy semmit taktika nem működik. Én, te és több ezer ember bizonyította. A japán kaizen technika sokkal hatásosabb, az apró lépések művészete is.
„A kis változások kevésbé fájdalmasak és valóságosabbak. Ráadásul gyorsabban látod az eredményeket” – mondja Brett Blumenthal, a One Habit a Week szerzője. Wellness szakértőként Brett több mint 10 éve tanácsadója a Fortune 100 cégeknek. Azt javasolja, hogy minden héten végezzen egy kis, pozitív változást. Az alábbiakban 7 szokást mutatunk be azoknak, akik most szeretnének elkezdeni!
#egy. RÖGZÍTS MINDENT
1987-ben Kathleen Adams amerikai pszichológus tanulmányt végzett a naplóírás terápiás előnyeiről. A résztvevők elismerték, hogy egy önmagukkal folytatott írásbeli beszélgetés során remélik, hogy megoldást találnak a problémákra. A gyakorlat után 93%-uk azt mondta, hogy a napló felbecsülhetetlen önterápiás módszerré vált számukra.
A felvételek lehetővé teszik számunkra, hogy szabadon kifejezzük érzéseinket anélkül, hogy félnénk mások ítéletétől. Így dolgozzuk fel az információkat, tanuljuk meg jobban megérteni álmainkat, hobbinkat, szorongásainkat, félelmeinket. A papíron lévő érzelmek lehetővé teszik a korábbi élettapasztalatok aktív felhasználását és optimisták megőrzését. A napló eszközévé válhat a siker felé vezető úton: írjon előrehaladásáról, nehézségeiről, győzelmeiről!
#2. ALUDJ JÓL
A tudósok közvetlen összefüggést állapítottak meg az egészség és az alvás időtartama között. Ha 8 óránál kevesebbet alszunk, egy speciális fehérje, az amiloid halmozódik fel a vérben. Elpusztítja az erek falát és szívbetegséget vált ki. Ha kevesebb mint 7 órát alszunk, az immunsejtek akár 30%-a is elveszik, ami megakadályozza a patogén baktériumok és vírusok szaporodását a szervezetben. Kevesebb, mint 6 óra alvás – az IQ 15%-kal csökken, az elhízás kockázata pedig 23%-kal nő.
Első lecke: aludj eleget. Menj le és kelj fel ugyanabban az időben, és próbáld meg az alvást a nappali órákkal összefüggésbe hozni.
#3. SZÁNJON IDŐT
George Nathan amerikai színházi kritikus azt mondta: "Senki sem tud tisztán gondolkodni ökölbe szorított kézzel." Amikor az érzelmek eluralkodnak rajtunk, elveszítjük a kontrollt. Dührohamunkban felemelhetjük a hangunkat és bántó szavakat mondhatunk. De ha kihátrálunk a helyzetből és kívülről nézzük, akkor hamar lehűlünk és konstruktívan megoldjuk a problémát.
Szánjon egy kis időt, amikor nem akarja, hogy érzelmei látszódjanak. Mindössze 10-15 percet vesz igénybe, hogy megnyugodjon. Próbáld meg egyedül tölteni ezt az időt magaddal, majd térj vissza a helyzethez. Meglátod, most megfontolt és tárgyilagos lesz a döntésed!
#négy. JUTALMAZD MEG MAGAD
„Végre rájöttem, miért nem élvezem többé a munkámat! Projektről projektre vittem, és a nyüzsgésben elfelejtettem megdicsérni magam” – osztotta meg velem egy sikeres fotós és stylist barátom. Sokan annyira vágynak a céljaik elérésére, hogy nincs idejük örülni a sikernek. De a pozitív önértékelés az, ami kemény munkára motivál, és elégedettséget ad az eddigiekkel.
Jutalmazd meg magad egy kedvenc csemegével, egy hőn áhított vásárlással, egy szabadnappal. Dicsérje magát hangosan, és ünnepelje a csapatban elért nagyszerű eredményeket. A sikerek közös ünneplése erősíti a társadalmi és családi kötelékeket, és rávilágít az eredményeink jelentőségére.
#5. LÉGY MÁSOK GURU
Mindannyian követünk el hibákat, elbuknak, új dolgokat tanulunk, célokat érünk el. A tapasztalat bölcsebbé tesz minket. Ha megosztod tudásodat másokkal, az segíteni fog nekik és neked is. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor tudást adunk át, akkor aktívan szabadul fel az oxitocin, a boldogság egyik hormonja.
Mentorként inspiráció, motiváció és energia forrásává válunk az emberek számára. Amikor megbecsülnek és tisztelnek bennünket, boldogabbnak és magabiztosabbnak érezzük magunkat. Mások segítésével fejlesztjük interperszonális és vezetői készségeinket. A mentorálás lehetőséget ad a fejlődésre. Az új kihívások megoldásával egyénileg fejlődünk.
#6. LEGYEN BARÁTOK AZ EMBEREKKEL
A barátokkal való folyamatos kommunikáció meghosszabbítja az életet, javítja az agyműködést és lelassítja a memória gyengülésének folyamatát. 2009-ben a tudósok bebizonyították, hogy azok az emberek, akik nem érintkeznek aktívan másokkal, nagyobb valószínűséggel szenvednek depressziótól és szorongástól. Az erős barátságok elégedettséget és biztonságérzetet hoznak.
A barátok segítenek átvészelni a nehéz időszakokat. És amikor hozzánk fordulnak támogatásért, az saját értékünk tudatával tölt el bennünket. Az emberek közötti szoros kapcsolatokat őszinte érzelmek, gondolatok és érzések cseréje, egymás iránti empátia kíséri. A barátság megfizethetetlen. Fektessen bele időt és erőfeszítést. Legyen ott a szükség idején, tartsa be az ígéreteit, és hagyja, hogy barátai számíthassanak rád.
#7. EDZZE AZ AGYÁT
Az agy olyan, mint az izmok. Minél többet edzünk, annál aktívabb lesz. A kognitív tréning 4 típusra oszlik:
– Az információk memóriában való tárolásának és gyors megtalálásának képessége: sakk, kártyák, keresztrejtvények.
– Koncentrációs képesség: aktív olvasás, szövegek és képek memorizálása, karakterfelismerés.
— Logikai gondolkodás: számtan, rejtvények.
– Gondolkodási sebesség és térbeli képzelőerő: videojátékok, Tetris, rejtvények, gyakorlatok a térben való mozgáshoz.
Állítson be különböző feladatokat az agy számára. Csak napi 20 perc kognitív edzéssel éles marad az elméd. Felejtsd el a számológépet, bővítsd szókincsedet, tanulj verseket, tanulj új játékokat!
Vezesd be ezeket a szokásokat egyenként 7 héten keresztül, és győződj meg róla: az apró változtatások technikája működik. Brett Blumenthal könyvében pedig további 45 olyan szokást találsz, amelyek okossá, egészségessé és boldoggá tesznek.
Olvass és cselekedj!