Az elhízás megelőzése bizonyos értelemben azonnal megkezdődhet, amint az ember elkezd enni. A tanulmányok azt mutatják, hogy az elhízás kockázata szorosan összefügg az étkezési magatartássalgyermekkor.

Az amerikai csecsemők 7 hónapos kortól 11 hónapos korig már 20%-kal több kalóriát fogyasztanak a szükségleteikhez képest¹⁵. A 2 éven aluli amerikai gyerekek egyharmada nem eszik gyümölcsöt és zöldséget, azok között pedig a sült krumpli áll a lista élén¹⁵. Az Institut de la Statistique du Québec szerint a 4 éves fiatal québeciek nem esznek elég gyümölcsöt és zöldséget, tejtermékeket, valamint húsokat és alternatívákat.³⁹.

Élelmiszer

A fogyókúrás termékek fogyasztása és a szigorú diéták étkezési szokásainak megváltoztatása nélkül biztosan nem jó megoldás. Az egészséges táplálkozásnak változatosnak kell lennie, és friss gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia. A jó étkezés magában foglalja a saját ételek elkészítését, bizonyos összetevők cseréjét, az ételek fűszernövényekkel és fűszerekkel való ízesítését, új főzési módok megszelídítését a kevesebb zsír felhasználása érdekében stb. Az egészséges táplálkozás alapelveinek megismeréséhez olvassa el Táplálkozási lapunkat.

Néhány tanács a szülőknek

• Ha jól étkezik, sokkal könnyebb lesz rávenni a gyermekeit is erre;
• Egyél a családdal;
• Ügyeljen arra, hogy a csecsemő sírására ne válaszoljon szisztematikus táplálással. A sírás inkább kifejezheti a szeretet iránti igényt vagy egyszerűen a szopás iránti igényt. Sokan táplálékkal elégítik ki érzelmi szükségleteiket: ez a viselkedés nagyon korán kezdődhetett;
• Ne mindig dicsérd gyermekedet, amikor befejezi az üveget vagy a tányért. Az étkezés normális, és nem a szülők kedvéért;
• Kerülje az étel jutalomként vagy büntetésként való felhasználását;
• Hadd ítélje meg a gyerek a magáét étvágy. A csecsemő étvágya napról napra változik. Ha általában jól iszik, és nem fogy, akkor nem kell aggódnia, ha időnként nem iszik meg egy üveggel. Ne kényszerítse a gyermeket, hogy befejezze a tányért. Így megtanul hallgatni az éhség és jóllakottság jelzéseire;
• A víz az ideális ital a szomjúság oltására. Fogyasztása leves gyümölcsöt, még természetes is, napi 1 pohárra kell korlátozni. A gyümölcslevek magas kalóriatartalmúak (sok ital és gyümölcspuncs annyit tartalmaz, mint az üdítők), és nem csillapítják az éhséget. Kerülje a cukor hozzáadását joghurtokhoz, gyümölcspürékhez stb.;
• Változtassa meg az ételeket és a főzés módját. A fehérjeforrások diverzifikálása (hal, fehér hús, hüvelyesek, tejtermékek stb.);
• Apránként ismertesse meg gyermekét új ízekkel.

A fizikai aktivitás

A fizikai aktivitás elengedhetetlen része az egészséges testsúly megőrzésének. A mozgás növeli az izomtömeget és ezáltal az energiaszükségletet. Mozgassa a gyerekeket, és mozogjon velük. Ha szükséges, korlátozza a televíziózási időt. Egy jó módja annak, hogy napi rendszerességgel aktívabbak legyünk, ha sétálunk a környéken lévő kis üzletekbe.

alvás

Számos tanulmány kimutatta, hogy a jó alvás elősegíti a jobb testsúlykontrollt^{18, 47}. Az alváshiány miatt többet eszel, hogy kompenzáld a test által érzett energiacsökkenést. Ezenkívül serkentheti az étvágyat kiváltó hormonok szekrécióját. A jobb alváshoz vagy az álmatlanság leküzdéséhez nézze meg a Jól aludt? Fájl.

Stressz kezelés

Ha csökkenti a stresszforrásokat, vagy megtalálja azokat az eszközöket, amelyekkel jobban kezelheti őket, kevésbé valószínű, hogy az étellel megnyugszik. Ráadásul a stressz miatt gyakran gyorsabban és többet eszünk a kelleténél. Tekintse meg Stressz és szorongás funkciónkat, ha többet szeretne megtudni arról, hogyan segíthet jobban megbirkózni a stresszel.

Cselekedj a környezettel kapcsolatban

Ahhoz, hogy a környezet kevésbé legyen elhízás, és ezáltal az egészséges döntések könnyebben meghozhatók, több társadalmi szereplő részvétele szükséges. Quebecben a súlyproblémával foglalkozó tartományi munkacsoport (GTPPP) egy sor olyan intézkedést javasolt, amelyeket a kormány, az iskolák, a munkahelyek, az agrár-élelmiszeripar stb. tehetne meg az elhízás megelőzésére.¹⁷ :

• Élelmiszerpolitikák végrehajtása a napközi és iskolai környezetben;
• A fizikai és szociális környezet módosítása az aktívabb életmód elősegítése érdekében;
• A gyermekeknek szóló reklámozás szabályozásának felülvizsgálata;
• Szabályozza a súlycsökkentő termékek és szolgáltatások értékesítését;
• Az elhízással kapcsolatos kutatások ösztönzése.