Kerülje az alkoholfogyasztást ill hogy altatók. Az altatók és az alkohol fokozzák a szájpad és a torok lágy szöveteinek megereszkedését, és emiatt súlyosbítják a horkolást. Csak akkor feküdjön le, ha fáradtság van, és pihenjen lefekvés előtt (lásd a fájlt Jól aludt?);
Egészséges súly fenntartása. A túlsúly a horkolás leggyakoribb oka. Nagyon gyakran a fogyás önmagában elegendő ahhoz, hogy jelentősen csökkentse a zaj intenzitását. Egy 19 férfit vizsgáló vizsgálatban, amely a súlycsökkenés hatását, oldalirányban (nem hátul) állást és orrnyálkahártya -gátló spray használatát tesztelte, a fogyás volt a leghatékonyabb. Azok az emberek, akik több mint 7 kg -ot fogytak, teljesen megszüntették a horkolást1. Vegye figyelembe, hogy a horkolás sebészeti kezelési kudarca gyakran közvetlenül összefügg az elhízással;
Aludj az oldaladon, vagy jobb esetben a hasadon. A háton alvás kockázati tényező. Ennek elkerülése érdekében teniszlabdát helyezhet a pizsama hátsó részébe, vagy kaphat egy horkolásmentes pólót (amelybe 3 teniszlabdát helyezhet). Diszkréten fel is ébresztheti a horkolót, hogy visszaállítsa a megfelelő helyzetbe. A pozíció megváltoztatása nem szüntetheti meg a nagy horkolást, de mérsékelt horkolást törölhet. Vannak olyan akkumulátor karkötők is, amelyek reagálnak a hangra, és enyhe rezgést bocsátanak ki, hogy felébresszék a horkolót;
Támassza meg a fejet és a nyakat. Úgy tűnik, hogy a fej és a nyak testtartása kismértékben befolyásolja a horkolást és az apnoe időszakát egyes embereknél.7. A nyakat meghosszabbító párnák némileg javították a légzést az alvási apnoéban szenvedők számára8. A horkolásgátló párnák hatékonyságára vonatkozó tudományos bizonyítékok azonban csekélyek. Az ilyen párna vásárlása előtt konzultáljon orvosával.
