Az emberek jelentős része luxusnak tekinti a hosszú éjszakai alvást. Sokan büszkén mondják, hogy későn dolgoznak, és csak néhány órát alszanak. A minőségi éjszakai alvás azonban – legalább 7 óra éjszaka – elengedhetetlen. Ez lehetővé teszi a normál testsúly fenntartását, fenntartja a jó inzulinérzékenységet, csökkenti a megfázás kockázatát és növeli a stresszel szembeni ellenállást. Azok, akik eleget alszanak, jobb munkatermelékenységet és kitartó memóriát mutatnak. Az alvás a vitalitásért felelős női és férfi hormonok termelődéséhez is fontos.
Íme 10 bevált tipp a jó alváshoz:
1. Hűtse le a hálószobát
Az alváshoz ideális levegőhőmérséklet 16 és 20 fok között van. Ellenőrizze saját maga, de ne feledje, hogy a kedvező alvási feltételek első jele a hideg ágy. A takaró alá mászva eleinte ki kell dideregni a hidegtől. Ha nincs klímaberendezés a szobában, akkor legalább az ágy mellé helyezzen ventilátort.
2. Sötétítsd be a hálószobát
Még kis mennyiségű fény is megzavarja a melatonintermelést és megzavarja az alvást. Zárja be az ablakot sötét függönyökkel, kapcsolja ki az összes LED-es elektronikus eszközt, vagy fedje le őket egy kis darab elektromos szalaggal. Vannak, akik szeretik a fekete alvómaszkokat – csodákra képesek.
3. Piros és kék
Az ébrenléti folyamatot főként a kék spektrum váltja ki. A déli napsütés vagy a számítógép villogó képernyője megzavarja az alvást. A kandallóból áradó meleg vörös fény segít elaludni.
4. Tedd el a mobiltelefonokat
Az okostelefonok képernyőjéről érkező sugárzás csökkenti a mély alvási ciklusok számát. Dobja el a telefon ébresztőóráját, és erre a célra tekerje fel az órát. Éjszaka kapcsolja ki a hangot, hogy ne vonja el figyelmét a bejövő üzenetek hangjai.
5. Csend
A fehér zaj, akárcsak egy ventilátor hangja, segíthet elaludni, de az utcai zaj megnehezítheti az elalvást. Ha a hálószobája rosszul szigetelt, vásároljon füldugót. Kérje meg a szomszédokat, hogy maradjanak csendben a késői órákban.
6. Ébredés
Minél aktívabb vagy reggel, annál fáradtabb leszel este. Röviddel ébredés után tegye ki testét a napfénynek mindössze 10 percre. Bónuszban lesz része a megnövekedett D-vitamin termelés formájában. Ha borús idő van, vagy sötétedés után kelsz fel, vásárolhatsz napfényt szimuláló lámpát.
7. Napi rutin
Ez a tétel némi fegyelmet igényel, de megér egy próbát. Ébredjen minden nap ugyanabban az időben, még hétvégén is. Általános szabály, hogy éjfél előtt jobb aludni. Ha megszokta, hogy későig ébredjen, jobb másnap korábban lefeküdni, mint reggel utolérni.
8. Olvasás
Olvasson 15 perccel lefekvés előtt. Kerülje az összetett értekezéseket, részesítsen előnyben egy könnyű könyvet, hogy lazítson, és engedje el a napi gondokat.
9. Jó ágy
Az ágy és a matrac olyan befektetés, amely évekig kitart. Ha kényelmetlen az ágya, gondolja át pénzügyeit, hogy takarékoskodjon egy jó matracra – megéri.
10. Alvás rituálé
A megfigyelés révén kiválaszthat olyan dolgokat, amelyek segítenek elaludni. Ez lehet egy meleg fürdő, vagy egy jó zene, vagy beszélgetés a gyerekekkel. Próbálja ki a cikkben található tippeket, és tartsa be az esti rutinodban azokat, amelyek működnek.