Mindannyian tudjuk, hogy a csokoládé, a sütemények és a sütemények tele vannak kalóriákkal. De mi a helyzet a hétköznapi, napi használatú termékekkel? Mogyoróvaj 50 g zsír 100 g olajban Míg a mogyoróvaj az egyszeresen telítetlen zsírok nagyszerű forrása, ennek az olajnak a túlzott használata káros lehet azok számára, akik törődnek az alakkal. Ügyeljen a cukrot nem tartalmazó olajok opcióira. A cukormentes mogyoróvaj hasonló mennyiségű zsírt tartalmaz, de kevesebb kilojoule-t. A mogyoróvaj optimális fogyasztása heti 4 teáskanál. Sajt 33 g zsír 100 g cheddar sajtban Válasszon alacsony zsírtartalmú sajtokat a cheddar, parmezán és gouda helyett, ha lehetséges. Célszerű kerülni a nagyon sok sajtot tartalmazó ételeket, mint például a pizza, a sajtos tészta, a szendvicsek. Sült ételek 22 g 100 g fánkhoz A sütés soha nem volt egészséges főzési mód. Cserélje ezt a folyamatot zöldség grillezéssel, míg a rántott ételeket ki kell zárni az étrendből. A sütés vagy grillezés mindig előnyösebb, mint a sült ételek. Avokádó 17 g/100 g avokádó Az avokádó egyszeresen telítetlen zsírjainak a kiegyensúlyozott étrend részét kell képezniük, de ismételten elmondható, hogy a gyümölcs nagy mennyisége problémákat okozhat a túlsúlyos emberek számára. Hetente egy közepes méretű avokádónál többet nem ajánlott fogyasztani. Ha a saláta avokádót tartalmaz, használjon citromlevet öntetként.
2022-11-11