Jillian Michaels programja „Lapos has 6 hét alatt (6 hét hatos csomag)” rövid idő alatt vékony és tónusú alakját és karcsúvá teszi derékvonalát. Napi félórás edzés a híres amerikai edzővel, hogy forradalmasítsa testét mindössze hat hét alatt.
Ha úgy gondolja, hogy a „lapos has” csak egy apró csavaró ropogást jelent, meg fog lepődni. Jillian Michaels igazi zsírégető edzést készített rajongóinak, ahol igazán izzadni kell. De mi más? Haszontalan kőprés Cardo-load nélkül: a felsőtest zsír nem megy sehova. Ezért a 6 hetes Six-Pack program meglehetősen nagy ütemben fut.
Lásd még:
- Top 50 gyakorlat a hasizmok számára
- A legjobb 50 edző a YouTube-on: válogatás a legjobbak közül
- A top 20 női futócipő fitneszhez és edzéshez
Körülbelül a „Lapos has 6 hét alatt”
A kurzus része két edzés (első és második szint), mindegyik időtartama 30 perc. Az első 3 hét, amikor az 1. szintet végzi, és a negyedik héttől, amikor a teste már felkészült a komolyabb terhelésekre, folytathatja a 2. szintet. A megfelelő súlyzók (1-3 kg) és egy tornaterem szőnyegének gyakorlása. Sok gyakorlatot, amely a felső és az alsó hasizomhoz kapcsolódik, a padlón hajtják végre.
Az edzés 2 ciklusból áll: intenzív gyakorlatsorozatot készít, majd ismétli őket. A lecke nem ajánlott kezdőknek a fitnesz számára: nulla fizikai edzés esetén „lapos hassal hat hét alatt” nehéz lesz elvégezni. Ha fogyni szeretne, de nem foglalkozik aktív sportolással, vessen egy pillantást az edzésekre kezdőknek szóló Jillian Michaelsszel.
A profik a program:
- A program a hasra és a derékra összpontosít, így ha ez a problémás területe, akkor az edzés nagyon hasznos lesz.
- Mindössze 30 percig tart: heti 3.5 óra, és elégedett vagy a tükör tükrével.
- A „Lapos has hat hét alatt” tökéletesen ötvözi a gyakorlatokat és a kardio terhelést a hatékonyabb fogyás érdekében.
- Gillian megjelöli a program konkrét időpontjait (6 hét), és akkor pszichológiailag könnyebb lesz tartani a célt.
A program hátrányai:
- Az edzésen a fő hangsúly a derékon és a hason van, de a helyi fogyás szinte lehetetlen, ezért van értelme átfogó programot választani az egész test számára.
- A „lapos gyomor” nem alkalmas kezdőknek, a terhelés még az első szint is elég magas.
- Ha három héten keresztül ugyanazt az edzést nagyon nehéz elvégezni, az ilyen monotonitás gyorsan megölheti az összes motivációt.
Vélemények a “Lapos has 6 hét alatt” Jillian Michaels-től:
By the way, a 6. hét hatos csomagjának hatékonyságának javítására kiváló lehetőség, ha felváltjuk a „Killer rolls” tanfolyamot. Egyik nap a gyomorra, egy nap a csípőre és a fenékre gyakorolsz gyakorlatot. Először is, ez segít elkerülni az egyhangúságot az edzéseken. Másodsorban a fogyás átfogó megközelítése lesz.
