Húzza a rudat a mellkashoz a Smith gépben

Húzza a rudat a mellkashoz a Smith gépben - technikai gyakorlatok:

1. A kezdéshez állítsa a Smith szimulátor nyakát kényelmes helyzetbe. Szorítsa össze a fogólapot a csípő szélességével, tenyérrel lefelé.
2. Távolítsa el a bélyegzőt a gépről. Álljon fel egyenesen, lazítsa el a vállát és a kezét. A hát egyenes. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
3. Belégzéskor emelje fel a nyakát a lehető legmagasabban. Próbálja meg az állához húzni a nyakat. A könyöknek fel kell néznie. Tartsa a vállakat a legmagasabb helyzetben 1-2 másodpercig.