Sragi a Smith gépében

Srage a Smith gépi technikában:

1. A kezdéshez állítsa a Smith szimulátor nyakát kényelmes helyzetbe. Fogja meg a nyakat vállszélességben, tenyérrel lefelé.
2. Távolítsa el a bélyegzőt a gépről. Álljon fel egyenesen, lazítsa el a vállát és a kezét. A hát egyenes. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
3. Belégzéskor emelje fel a nyakát a lehető legmagasabban. Tartsa a vállakat a legmagasabb helyzetben 1-2 másodpercig. Tipp: próbáld meg nem használni a bicepszet gyakorlatok végrehajtásakor. Csak a vállán kell dolgozni.
4. Tegye le a fogólapot az eredeti helyzetére.