Tökdiéta, 4 nap, -3 kg

Fogyás 3 kg-ig 4 nap alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 360 Kcal.

Egy ízletes termék, amely nemcsak a test javát szolgálja, hanem a túlsúly ellen is küzd, tök. Ha tetszik az íze, és szeretné átalakítani az alakját, javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a tök diéta lehetőségeivel, amelyeket 4, 7, 12 napra terveztek.

Tök étrend követelmények

A sütőtök energiaértéke különösen alacsony. 100 g ebből a zöldségből csak 25 kcal van. Nem meglepő, hogy olyan étrendet alakítottak ki, amelyben alapanyag. A tökben lévő víz több mint 90%, emellett sok élelmi rostot tartalmaz, amelyek javítják a szervezet emésztőrendszerének működését. Figyelemre méltó az is, hogy a tökmag nagyon gazdag egészséges olajokban, növényi fehérjékben és telítetlen zsírsavakban, amelyek kiválóan alkalmasak a fogyás folyamatában.

Fogyáshoz ajánlott ezt a zöldséget nyersen, főzve, párolva használni. Ezenkívül változtatásképpen párolható, süthető, levesekhez adható, pépesíthető és így tovább. stb. Jó, ha a sütőtök a diétaidőszak végén szilárdan megalapozott az étrendben.

Most nézzük meg közelebbről a tök diéta lehetőségeit. Javasoljuk, hogy a slágerparádét kezdje négy napos a fogyás módszerei ennek a zöldségnek a segítségével, amelyek során 2-3 kilogramm túlsúly elmúlik. Ez a módszer jó annak érdekében, hogy gyorsan felkészülhessünk egy jelentős eseményre az ábra apró hibáinak kijavításával, vagy az ünnepek után a testhez tapadt plusz kilókat bőséges lakomákkal hajtsuk végre.

A diéta szabályai meglehetősen egyszerűek, és az étlap sem merev, így van hely a fantáziának. A fő termék – a sütőtök – különböző módon főzzük. Egyél naponta háromszor. Ha éhes, sütőtök snackek elfogadhatók. A többi termék kiválasztása az Öné. De annak érdekében, hogy a fogyás hatékony legyen, a négynapos diéta során minden édesség, alkoholos ital teljes elutasítása biztosított. Érdemes jelentősen csökkenteni a só és a fűszerek jelenlétét az ételekben.

A kalóriatartalmat ellenőrizni kell, és nem szabad naponta több mint 1300-1500 kalóriát fogyasztani. Igyon sok tiszta vizet naponta, függetlenül attól, hogy melyik tök diéta választja. Ugyancsak ajánlott a gyümölcs-, zöldség-, gyümölcs- és zöldséglé, valamint hozzáadott cukor nélküli gyümölcsitalok és különféle teák (különösen gyógynövények).

Általában ez a diéta nem merev és szigorú, ezért hosszabb ideig, de legfeljebb két hétig élhet rajta. By the way, a vélemények szerint ebben az időszakban akár 8 kilogrammot is fogyhat, jelentősen átalakítva a fizikai formáját.

Ha úgy dönt, hogy kapcsolatba lép heti sütőtök módszer, akkor reggelizni és vacsorázni kell ebből a zöldségből készült zabkásával, gabonafélék hozzáadásával. Az étel a következő arányban készül: 200 g sütőtök pép / 50 g rizs (barna vagy barna) vagy köles. A gabonafélék váltogathatók. Az eredmény 2 adag. Az egyiket reggelinél, a másikat vacsoránál eszed. Vacsorázni a heti diéta szabályai szerint egy adag sütőtökpürével ajánlott. Az ebéd és a vacsora közötti időszakban, ha megéhezünk, ismét nassolhatunk burgonyapürét (de kis mennyiségben) vagy cukrozatlan gyümölcsöt (alma jó választás). Ha nincs uzsonna, nagyszerű. A többi termék már betiltott. Az éjszakai pihenés előtti következő 3-4 órában nem ajánlott enni.

Mint látható, ennek az étrendnek az étlapja szigorúbb és egységesebb az előző verzióhoz képest. Ami az italokat illeti, a víz mellett teát és gyenge kávét iszhat cukor nélkül. Próbálja meg elkerülni az édesítőszereket is.

A következő lehetőség, amelyről azt javasoljuk, hogy tájékozódjon, a tök diéta 12 nap… Három azonos, 4 napos ciklusból áll. Vagyis befejezve az első ciklust, ismételje meg kétszer. Ha elég sokat kell dobnia, akkor egy vagy két ciklusra korlátozhatja magát. Ha elérte a kívánt eredményt a diéta lejárta előtt, hagyja abba.

Az elfogyasztott adagok mennyisége nincs szigorúan szabványosítva. A telítettség kezdete előtt enni kell. Nem szabad éhen halni, hanem arra is törekedni, hogy ne essen túl, különben előfordulhat, hogy nem éri el a testátalakítás kívánt eredményeit. Ajánlatos naponta háromszor enni, három fő szokásos étkezést tervezve. A harapnivalók most nem kívánatosak. A folyadéktól, a víz kivételével, megengedett a zöld, édesítetlen tea fogyasztása, de napi négy csészét meg nem haladó mennyiségben. Nem szabad teljesen elhagynia a sót ezen a diétán, de nagyon kívánatos csökkenteni annak mennyiségét az étrendben, és nem túlsózni. Általános szabály, hogy egy ilyen étrenden akár 6 kg-ot is lehet fogyni. Folyamatosan tök alapú ételeket kell enni, amelyek részletesen megtalálhatók a technika menüjében.

Tök diéta menü

Minta étrend a tök négynapos diétán

Hétnapos tök diéta

Zabkását főzünk a fent megadott recept szerint.

Diéta a tök XNUMX napos diétán

Ellenjavallatok a tök diétához

• Bár a tök jótékony hatással van az egészségre, nem ajánlott nagy mennyiségben fogyasztani azok számára, akik első kézből ismerik a hasnyálmirigy vagy a gyomor-bél traktus betegségeit. Ez a korlátozás annak a ténynek köszönhető, hogy a sütőtök sok élelmi rostot tartalmaz, ami megnehezíti az emésztést az ilyen állapotú emberek számára, és ezért ronthatja állapotukat.
• Továbbá, a tökkel történő fogyás nem ajánlott az emberek számára, szakmailag és csak aktívan foglalkoznak a sporttal.
• Nagy terhelés alatt ez az étel lelassíthatja a szervezet anyagcsere-folyamatait, és nem a zsír, hanem az izomtömeg csökkenését eredményezheti.

A sütőtök étrend előnyei

1. A tök alapú étrend egyik előnye, hogy ennek a zöldségnek az elfogyasztása nagyon kielégítő. Tehát általában az éhség nem kísérője annak, hogy ezzel a módszerrel fogyjon.
2. És természetesen térjünk ki a tök hasznos tulajdonságaira, amelyekből valóban nagyon sok van. Túlzás nélkül azt állíthatjuk, hogy a sütőtök a rekorder a többi zöldség között az emberi testre jótékony hatású komponensek tartalmát tekintve.
3. A tökben nagy mennyiségben található A-vitamin egészséges hatással van a látásra. Ezért a szemészek azt tanácsolják, hogy ha ilyen jellegű problémák merülnek fel, azonnal tegyenek bele az ételbe több tököt és belőle származó levet.
4. A B-vitamin pozitív hatással van az idegrendszerre, segít ellenállni a hangulatváltozásoknak és a depressziónak.
5. Az ebben a zöldségben található rost csodálatos hatással van a gyomor munkájára, megakadályozva különösen a székrekedést.
6. A C-vitamin tökéletesen javítja az immunitást és normalizálja a vér koleszterinszintjét, semmissé téve ezzel a létfontosságú mutató normájától való eltérés miatt felmerülő számos problémát.
7. Volt hely az étrendi zöldség és az E-vitamin összetételében, amely a test idő előtti öregedésének megakadályozására szolgáló összetevőként működik.
8. Érdemes figyelni a tökben lévő vasmennyiségre, ami miatt a zöldség különösen hasznos vérszegénység esetén.
9. A sütőtök részt vesz a szív- és érrendszer különböző betegségeinek megelőzésében és ellenőrzésében.
10. A sütőtök bevezetése az étrendbe, valamint a bőr és a haj állapotára pozitívan tükröződik, a fogak és a körmök érezhetően megerősödnek.

A sütőtök étrend hátrányai

• Ez a technika nem alkalmas azok számára, akik nem szeretik a tököt. Ilyen mennyiségben történő elfogyasztásához valóban rajongania kell ennek a zöldségnek.
• A tök hosszan tartó monotáplálkozása vitaminok és anyagok hiányához vezethet más, ma már tiltott élelmiszerekben.
• Meg kell jegyezni, hogy az év minden évszakában nem lehet fogyni egy tökkel. És a városban nem olyan könnyű jó minőségű zöldséget kapni.

A sütőtök diéta újbóli elvégzése

A sütőtök étrenden való 12 napos vagy annál hosszabb ülést nem ajánlott több mint 2 havonta. Ha rövid távú technikáról beszélünk, tanácsos legalább egy hónapig várni a szünetre. Valójában a sütőtök hasznossága ellenére az ilyen módon történő fogyás a fogyás során még mindig meglehetősen korlátozott.