Az alvászavarok növelik a megbetegedések esélyét? Igen, az alváshiány hatással lehet az immunrendszerére. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik nem alszanak eleget, jobban ki vannak téve a vírusoknak, például a megfázásnak. Az alváshiány azt is befolyásolhatja, hogy milyen gyorsan gyógyul, ha megbetegszik.
Alvás közben az immunrendszer citokineknek nevezett fehérjéket szabadít fel. Ezek az anyagok nélkülözhetetlenek a fertőzések, gyulladások és stressz leküzdéséhez. A citokinek növekedése a mély alvás során következik be. Ezen túlmenően a szervezet egyéb védelmi erőforrásai is kimerülnek az alváshiányos időszakokban. Tehát a szervezetnek alvásra van szüksége a fertőző betegségek elleni küzdelemhez.
Hány órát kell aludnod az immunrendszered támogatásához? A legtöbb felnőtt számára az optimális alvásmennyiség hét-nyolc óra éjszakánként. Az iskolásoknak és a tinédzsereknek legalább kilenc óra alvásra van szükségük éjszakánként.
De légy óvatos, a túlzott alvás nem mindig előnyös. A kilencnél vagy tíznél többet alvó felnőtteknél ez súlygyarapodással, szívproblémákkal, szélütéssel, alvászavarokkal, depresszióval és egyéb egészségügyi problémákkal jár.