tartalom
Fogyás 7 kg-ig 14 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 680 Kcal.
Nagyon sok ember van, aki lelkesen próbálja átalakítani testét. De nem mindenki képes megszabadulni a megterhelő fontoktól szokásos módszerekkel. Ebben az esetben Dr. Mukhina azt tanácsolja, hogy ötvözzék a táplálkozás változását az arany tű viselésével a fülben. Derítsük ki, miért kell ezt csinálni, és hogyan lehet fogyni a gyorsan népszerűvé váló újszerű rendszer szerzőjének módszerével.
Mukhina étrendjének követelményei
Az emberiség már régóta tud az akupunktúra csodálatos lehetőségeiről (akupunktúra segítségével bizonyos szervekre gyakorolt hatás). Ez a manipuláció különösen népszerű a kínai orvosok gyakorlatában, akik tűhatással segítenek számos betegség gyógyításában. Mukhina doktor példát is vett tőlük.
A technika szerzője szerint a fülcimpába beragadt aranytű bizonyos pontokon hat, amelyek segítik a megnövekedett étvágy csillapítását, az enzimrendszer aktivitásának kontrollálását, az emésztőrendszer javítását és ezért gyorsabb fogyást. Nem érez sok kellemetlenséget, búcsút mondva a bosszantó kilogrammoknak. 1 és 6 hónap közötti fogyáshoz fülbevalót kell viselnie, attól függően, hogy kezdetben mekkora a súlya és mennyit kell lefogynia. Ami a fogyás mértékét illeti, figyelembe kell vennie a test egyéni jellemzőit is. Általános szabály, hogy havonta legalább 5-7 kg fogy. A testtömeg észrevehető feleslegével pedig fogyhat és erősebb is lehet.
Természetesen a fogyáshoz nem elég egy fülbevaló. Az áramellátás beállítása feltétlenül szükséges. Tehát a Dr. Mukhina étrendjének megfelelő aktív fogyás során el kell hagynia minden alkoholt, szénsavas italokat, kolbászt, kolbászt és minden más zsíros kolbászterméket, chipseket, szárított gyümölcsöket, banánt, szőlőt, édességeket, vajat, kenyeret. termékek, füstölt húsok, savanyúságok, pácok, bármilyen gabonafélék és gabonafélék. Érdemes nemet mondani a burgonyára, a répára, a sárgarépára, minden lisztből készült termékre, a fokhagymára és a hagymára (korábban nem hőkezelt), a diófélékre és a kukoricára is.
A hatékonyabb fogyás érdekében ajánlatos elég korán vacsorázni, anélkül, hogy 18:00 után később harapnivalókat kellene igénybe venni. Az étkezés során pusztán az ételre kell koncentrálnia, és nem szabad, hogy a tévézés, az olvasás és hasonló, nem étellel kapcsolatos tevékenységek elvonják a figyelmét. Minden ételt gondosan meg kell rágni és lassan meg kell enni.
Dr. Mukhina diétája a következő termékeken alapul:
- sovány húsok (mindet bőr nélkül fogyasztják);
- sovány hal;
- természetes gyümölcslé cukor nélkül;
- bogyók, gyümölcsök, zöldségek;
- gomba;
- bab és borsó;
- kefir, joghurt, tej;
- tejföl, majonéz, de legfeljebb egy teáskanál a nap folyamán (e termék helyett a salátát növényi olajjal töltheti meg, a lényeg az, hogy ne tegye ki hőkezelésnek);
- kemény sajt, legfeljebb 30% zsírtartalommal (legfeljebb 100 g hetente);
- csirke tojás (maximum 2 db. Hetente);
- cellulóz.
Az sem tilos, hogy néha édesítőszert adjunk a használt ételhez és italhoz. Naponta 2 liter vizet kell inni. Mukhina étrendje magában foglalja az étkezések betartását. Legfeljebb 10: 00-kor kell reggeliznie, de ha sokkal korábban kel, akkor a reggelit át kell váltani. Az ebédnek 12: 00-14: 00 között kell lennie, a vacsora ideje 17: 00-18: 00. Ha éhes vagy, közelebb van az lefekvéshez, alkalmanként kényeztetheted magad 100 ml alacsony zsírtartalmú tejjel (lehetőleg melegítve) ill. ugyanannyi kefir.
A túrót hetente legfeljebb kétszer lehet enni (de nem naponta kétszer). Minden étkezés során meg kell enni 2 evőkanál. l. zabkorpa, amely gyorsabb jóllakottságot biztosít, és segít az emésztőrendszer működésének javításában is. Dr. Mukhina étrendjét követve erősen ajánlott elkezdeni vitamin-ásványi komplex szedését a szervezet megfelelő működésének támogatása érdekében.
Igazságos lesz azt mondani, hogy sok embernek sikerül lefogynia pusztán a fenti táplálkozási kiigazítások bevezetésével. A fogyás az étrend alacsony kalóriatartalma és a felhasznált termékek hasznossága miatt érhető el. Az, hogy felszerel-e egy csodafülbevalót, a te döntésed. Természetesen a fogyás mindenesetre észrevehetőbb lesz a sportterhelések használatával.
hétfő
Reggeli: 120 g alacsony zsírtartalmú túró és 200 g megengedett gyümölcs; tea.
Ebéd: 200 g sült vagy főtt csirkehús, valamint ugyanennyi saláta nem keményítőtartalmú zöldségből; kávé.
Vacsora: 200 g gyümölcssaláta.
Kedd
Reggeli: egy darab főtt hal; 200 g nem keményítőtartalmú zöldség; Tea kávé.
Ebéd: főtt sovány hús (100 g); egy tojás és 200-250 g gyümölcssaláta.
Vacsora: legfeljebb 300 g káposzta-sárgarépa-uborka saláta.
Szerda
Reggeli: pár főtt csirke tojás; akár 130 g túró; zöld tea.
Ebéd: főtt vagy sült sovány hús (120 g); 200 g káposzta saláta.
Vacsora: 200-220 g alma-, körte- és narancssaláta, amelyet kevés joghurttal vagy alacsony zsírtartalmú kefirrel ízesíthetünk.
csütörtök
Reggeli: 100-120 g alacsony zsírtartalmú túró és legfeljebb 200 g gyümölcs; Egy csésze tea.
Ebéd: sült vagy főtt hal (200 g); legfeljebb 250 g káposzta saláta és különféle zöldek (kis mennyiségben friss sárgarépával is elláthatja).
Vacsora: 1-2 közepes méretű alma és egy pohár kefir.
Péntek
Reggeli: 100 g főtt csirke; 200 g zöld zöldség és zöld tea.
Ebéd: pár főtt csirke tojás; pár szelet kemény sajt; káposzta és sárgarépa saláta (200-220 g).
Vacsora: legfeljebb 250 g narancs, körte, alma saláta (kis mennyiségű joghurttal ízesíthetjük).
Szombat
Reggeli: 150 g hal, olaj hozzáadása nélkül főzve, és ugyanannyi nem keményítőtartalmú zöldség; zöld tea.
Ebéd: sovány főtt hús (100 g) és körülbelül 250 g saláta, amely káposztát, gyógynövényeket, főtt babot tartalmaz.
Vacsora: 200 g bármilyen zöldség (készíthet salátát).
vasárnap
Reggeli: legfeljebb 120 g alacsony zsírtartalmú túró és 200 g gyümölcs; egy csésze bármilyen teát.
Ebéd: főtt vagy sült sovány hal és nem keményítőtartalmú zöldségsaláta (egyenként 200 g).
Vacsora: 2 alma és egy pohár kefir.
Megjegyzések… A menük megváltoztatása a fent leírt elvek alapján megengedett. Kísérletezz, fantáziálj, hogy a diéta ne unatkozzon, és a fogyás könnyebb legyen.
Ellenjavallatok a Mukhina diétához
Dr. Mukhina fogyás technikája szinte mindenki számára megfelelő. De krónikus betegségek, terhesség, szoptatás esetén konzultáció szükséges az orvossal. Ez azonban semmi esetre sem árt. Végül is, mint tudják, az emberi test tisztán egyéni rendszer. És a legjobb, ha mindent alaposan mérlegel, mielőtt bármilyen módosítást bevezetne az étrendben, hogy ne károsítsa az egészséget.
A Mukhina diéta előnyei
- A szerző szerint a fogyás mellett technikája jótékony hatást ígér a megjelenésre, az anyagcsere helyreállítására és a test általános egészségi állapotára.
- A diéta sok rajongója szerint a fogyás kényelmes, fájdalommentes és nem okoz stressz és nélkülözés érzetet.
- Sok más módszerrel összehasonlítva a Mukhina által kidolgozott étrend meglehetősen kiegyensúlyozottnak tekinthető.
- Alapelvei betartják a helyes táplálkozás fogalmait, és segítenek a fogyásban az egészség veszélyeztetése nélkül, ami nagyon fontos.
- A rendszer tisztelői megjegyzik, hogy az eredmény általában az étrend elhagyása után érvényes.
- De fontos, hogy simán kijusson az étrendből. Ez magában foglalja az étrend alapvető szabályainak emlékét az étrend utáni életben, az édességek, édességek és különféle zsíros ételek minimális jelenlétét az étrendben.
A Mukhina diéta hátrányai
- A hátrányok közé tartozik bizonyos termékek szigorú tilalma.
- Nem mindenki mondhat nemet kedvenc ételeire, különösen a lisztre és az édesre, amelyet Mukhina még reggel sem javasol.
- Továbbá, ha úgy dönt, hogy lefogy az összes szabály szerint, akkor bizonyos összeget kell elkülönítenie a fülbevaló speciális klinikára történő felszereléséhez.
Újra fogyókúra
Ha úgy látja, hogy a súlya növekszik, akkor legkorábban egy hónap múlva térjen vissza a Mukhina diéta menü szabályaihoz (fülbevaló nélkül is megteheti).