tartalom
A Pure Burn Super Strength Bob Harper tökéletes megoldás erősítő edzés otthon. Könnyű súly és sok ismétlés használatával arra kényszeríti testét, hogy a terület gyrosigmájában dolgozzon, és erősítse az izmokat.
Pure Burn Super Strength: erősítő edzés otthon
Pure Burn Super Strength - erőedzés Bob Harperrel az izmok minden csoportján. A híres fitnesz sorozat része az Inside Out Method, amelyet az amerikai edző fejlesztett ki. 35 erőteljes gyakorlatra vár, amelyek célja az növelje anyagcsere, zsírvesztés és maximális kalóriaégetés. Az intenzitás és a gyors mozgás: ez az igazi edzés titka. Ha egyik gyakorlatot a másik után hajtja végre, akkor folyamatosan fenntartja az edzés magas ütemét.
A program két osztályból áll:
- A fő foglalkozás vagy a Fő edzés. 1 óráig tart. Rövid bemelegítéssel kezdi, majd számos gyakorlattal folytatja a funkcionális edzést: prosedene, push-UPS, deadlifts, tenyésztés kéz a kézben, lunges, mellkasi prés, deszka, ropogás stb. Ha otthon edz erősítő edzéssel, elkezdheti Bob Harperrel.
- Bónusz lecke a kezdő vagy a kezdő erő számára. Körülbelül 20 percet vesz igénybe. Alkalmas azok számára, akik nem áll készen egy komoly terhelésre fokozatosan, és csatlakozni akar az edzőterembe. Ha nem biztos a fizikai alkalmasságában, kezdje a Kezdő erővel vagy nézze meg az edzés Bob Harper kezdőit.
Az órákhoz szőnyegre van szükség padlógyakorlatokhoz és szabad súlyokhoz. Sőt, kívánatos hogy több különböző súlyú pár súlyzó legyen. Mivel a különböző izomcsoportok számára különböző terhelésre lesz szükség (például bicepsz keményebb, mint a váll). A program heti 2-3 alkalommal futtatható, lehetőleg kardió edzéssel felváltva. Egyébként Kate Frederick egy nagyon intenzív aerob tevékenység, amely megfelel neked, ha kellően fejlett az edzettséged.
A program előnyei és hátrányai
Előnyök:
1. A tiszta égési erő különböző izomcsoportokon végzett erőgyakorlatokból áll. Sok ismétlést fog végrehajtani kis súlyokkal fogyás és izomtónus.
2. A program ideális azok számára, akik nem szeretik az aerobik órákat. Az edzés gyors ütemben zajlik, bár mindkettő kardió gyakorlat a programban szerepel.
3. Bob Harper részletes kommentárt ad a gyakorlatokról és elmagyarázza a megfelelő technikáthogy az otthoni erősítő edzéshez nagyon fontos.
4. Egyetlen edzés, így felveheti a fitnesztervébe, például ha súlyzós edzést szeretne hozzáadni.
5. Ez a program jó megoldás lenne azok számára, akik el akarnak kezdeni otthon erőnléti edzéssel, de nem tudják, hol kezdjék.
6. Ha kis súlyt (0.5-1 kg) szed, a tiszta égési erőt képes teljesíteni és nem fejlettebb a fitneszben. Nagyon fontos, hogy ne siessen, ne hajsza a sebességet, és egyértelműen és helyesen hajtsa végre a gyakorlatokat.
7. A fő program tartalmaz egy kis, 20 perces edzést az erő és a kezdők számára.
Hátrányok:
1. Bob sok gyakorlatot kínál a karokon és a vállakon. Ha te ne akarjon szembenézni egy kis dombormű felsőtesttel, legyen óvatos, használjon könnyű súlyt (2 kg alatt).
2. Ezt az edzést Bob Harperrel jobb kombinálni az aerob gyakorlással. Például láthatja Jillian Michaels kardio edzést. Ha aerob erősítő edzésre vágyik, akkor nézze meg a Bob Harper: Teljes testátalakító edzés programot.
Visszajelzés a programról Pure Burn szuper erő Bob Harper:
Az otthoni erőnlét Bob Harperrel segít dolgozni az összes problémás területen, erősíteni az izmokat és megkönnyíteni a testet. Ne féljen súlyokkal edzeni, ez nem csak zsírégetés, és felgyorsítja az anyagcserét.
Lásd még: 5 ok, amiért erősítő edzéseket kell végeznie a fogyás érdekében?