Push-UPS egyrészt

Push-UPS egyrészt - technikai gyakorlatok:

1. Feküdjön a földön arccal lefelé. Fokozottan vegye figyelembe a helyzetet a lábujjaira és az egyik kezére. A dolgozó kezet közvetlenül a váll alatt kell elhelyezni, és teljesen ki kell nyújtani. A lábaknak egyenesnek és szélesnek kell lenniük (sokkal szélesebbek, mint a klasszikus push-UPS-ek). Szabad kar mozgása a háta mögött. Ez lesz a forrás pozíció.
   
2. Le, szinte megérinti a mell nemét.
   
3. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
   
4. Visszatérve az eredeti helyzetbe, cseréljen gazdát, és tegye ugyanezt a másik kezével.