felemeli a lemezt, fejjel felfelé fekszik a padon

A korong emelése, fejjel felfelé fekve a padon - technikai gyakorlatok:

1. Tegye fel a fejét a padra. A gyakorlatban a pad maximális hatékonyságának biztosítása érdekében a pad szélének meg kell jelennie a pengék vonalán.
2. A hajtásnak a homlokán kell lennie, fogja meg a kezét. Javasoljuk, hogy 2.5 kg-os koronggal kezdje el a testmozgást, és növelje a súlyt, miközben erősíti a nyak izmait.
3. A belégzésnél hajtsa le a fejét.
4. Kilégzéskor emelje fel a fejét kissé az átlagos helyzet fölé.
5. Lassan, hirtelen mozdulatok nélkül hajtsa végre ezt a gyakorlatot.