a lemezt fejjel lefelé emelve a padon

A hajtás fejjel lefelé emelése a padon - technikai gyakorlatok:

1. Tegye le a fejét a padra. A pad szélét a mellkason kell tartani - ez a gyakorlat maximális hatékonyságának biztosításához szükséges.
2. A hajtásnak a tarkóján kell lennie, fogja meg a kezét. Javasoljuk, hogy 2.5 kg-os koronggal kezdje el a testmozgást, és növelje a súlyt, miközben erősíti a nyak izmait.
3. A belégzésnél hajtsa le a fejét (mintha azt mondaná, hogy „Igen”).
4. Kilégzéskor emelje fel a fejét kissé az átlagos helyzet fölé. Nem sokat ér, ha felemeli a fejét, mivel ez először veszélyes az egészségre, másodsorban azért, mert a terhelés átkerül a nyaki izmok alsó csoportjára.
5. Lassan, hirtelen mozdulatok nélkül hajtsa végre ezt a gyakorlatot.