felemelve a kezeket az alsó egység oldalaira

Az alsó blokkon kéz a kézben történő tenyésztés a gyakorlat technikája:

1. Válasszon egy súlyt, amellyel végrehajtja a gyakorlatot. Álljon középen a két alsó blokk között, helyezzen egy padot maga mögött.
2. Üljön a pad szélére, a lábak tegyék a térd elejét.
3. Hajoljon előre és tartsa egyenesen a hátát, helyezze a törzsét a combokra.
4. Kérj meg valakit, hogy adjon fogást. Vegye a bal fogantyút a jobb kezébe, és a jobb - bal kezét. A karot a térd alatt kell tartani. A kezek válást fognak kapni egymásnak és kissé könyökbe hajlanak. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
5. A kezek oldalra húzódnak, amíg felső részük párhuzamos a padlóval és a váll szintjén. Kilégzés, miközben ezt a mozdulatot végrehajtja. Rögzítse a karokat néhány másodpercre ebben a helyzetben.
6. A belégzéskor lassan tegye vissza a karokat kiinduló helyzetbe.
7. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.

   Tipp: használja a könyök állandó hajlítási szögét (10-30 °) a gyakorlat során.

Videó gyakorlat: