a felső blokk tolóereje széles markolat

A felső blokk tolóerejének széles tapadása - technikai gyakorlatok:

1. Üljön a kábelgéphez csatolt széles nyakkal. Állítsa be az ülés magasságát és a térdvédőket a magasságához. A térdvédőkre azért van szükség, hogy megakadályozzák a test megemelkedését a gyakorlat során.
2. Szorítsa le magáról a fogólap kezét. A markolat szélességének nagyobbnak kell lennie, mint a váll szélessége.
3. Kezét fogva a fogólapon, döntse a törzset kb. 30 ° -kal hátrafelé azáltal, hogy a hát alsó részét meghajlítja és a Melleket kidomborítja. Ez a kiinduló helyzet.
4. Húzza lefelé a nyakat, hogy megérintse a mellkas alsó részét, ahogy a képen látható. Tipp: Koncentráljon a hátsó izmok összehúzódására a mozgás alján. A felső törzsnek helyben kell maradnia, csak a kezeket szabad mozgatnunk. Az alkarnak csak a nyakát szabad tartania, anélkül, hogy bármilyen extra munkát végezne, ezért ne próbálja az alkar segítségével lehúzni a fogólapot.
5. Egy másodperc múlva, miután elérte a mozdulat alsó pontját, lassan állítsa vissza a fogólapot eredeti helyzetébe, teljesen egyenesítse meg a karokat és nyújtja ki a legszélesebb izomzatot. Ebben a mozdulatban tedd ki a kilégzést.
6. Végezze el a szükséges számú ismétlést.

Videó gyakorlat: