1. gyakorlat
Feküdjön hasra, karjaival a testén. Vegyél néhány mély lélegzetet, próbáld meg ellazítani az izmokat, és feküdj nyugodtan 5 percig. Naponta 6-8 alkalommal végezze el ezt a gyakorlatot, segít a hátfájásban és annak megelőzésében.
2. gyakorlat
Feküdj hasra. Kelj fel könyökre. Vegyen egy pár mély lélegzetet, és hagyja, hogy a háta izmai teljesen ellazuljanak. Ne húzza az alsó testét a szőnyegtől. Tartsa ezt a helyzetet 5 percig.
3. gyakorlat
Feküdjön hasra, emelje ki magát kinyújtott karokon, ívelve a hátát, emelje le felsőtestét a szőnyegről, amennyire a hátfájás engedi. Tartsa fenn ezt a helyzetet egy vagy kettőig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetből.
4. gyakorlat
Kiinduló helyzet - állva, keze az övön. Hajoljon hátra, ne hajlítsa meg a térdét. Tartsa fenn ezt a helyzetet egy-két másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezt a gyakorlatot napi 10-6 alkalommal is el kell végezni.