Pihenjen a vállán
Vegyünk ülő vagy álló helyzetet, a lényeg a kikapcsolódás. Emelje fel a vállait olyan magasra, amennyire csak lehet, mintha megpróbálná megérinteni a fülcimpáját. Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig. Pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot 8 alkalommal.
Húzódó hátizmok
Tegye a tenyerét a feje hátuljára, húzza hátra a könyökét, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a pózt 10 másodpercig. Pihenjen. Ismételje meg 4-szer.
A nyaki izmok nyújtása
Álljon fel, lazítson. Fordítsa a fejét balra, érezze a nyak jobb oldalán lévő izmok feszültségét. Tartsa a fejét ebben a helyzetben 10 másodpercig, ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba. Végezzen 5 nyújtást mindkét irányban.
A vállizmok nyújtása
Tegye a bal kezét a háta mögé. Nyújtsa jobbra. Döntse a fejét egyszerre jobbra. Tartsa 10 másodpercig. Minden irányban 5 mozdulatot kell végrehajtania.
Az oldalsó izmok nyújtása
Dobja a jobb kezét a feje mögé, és helyezze a lapockák közé úgy, hogy a könyök felfelé mutasson. Bal kezével fogja meg a könyököt, és húzza balra. Tartsa 10 másodpercig ebben a helyzetben. Végezzen 5 mozdulatot mindkét kéznél.