A Rip: 60 egy futóedzésen alapuló program, amelyet egykori sportoló, ma Jeremy Stroma edző fejlesztett ki. A komplexum funkcionális, plyometrikus, kettlebell és erőgyakorlatok kombinációja a test 8 héten belüli teljes átalakulásához. A program népszerűsítése hozzájárult Jillian Michaelshez, annak ellenére, hogy a teljes tanfolyamból csak egy bónusz gyakorlatot vezet.
Training Rip: 60, a felfüggesztéshez speciális TRX-re lesz szüksége. Ez a tendencia igazi áttöréssé vált a funkcionális programok terén. A TRX hurkokkal történő edzés a gravitációval szembeni saját súlyú gyakorlatokon alapul.
Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:
- TABATA edzés: 10 gyakorlatsor a fogyáshoz
- A 20 legjobb gyakorlat a karcsú karok számára
- Reggel futás: használat és hatékonyság, valamint az alapvető szabályok
- Erőedzés nőknek: a terv + gyakorlatok
- Szobakerékpár: az előnyök és hátrányok, a karcsúsítás hatékonysága
- A támadások: miért van szükség + 20 lehetőségre
- Minden a crossfitről: a jó, a veszély, a gyakorlatok
- Hogyan csökkenthető a derék: tippek és gyakorlatok
- A top 10 intenzív HIIT edzés a Chloe ting-en
A program leírása a Rip: 60
A TRX hurkokkal történő edzés elősegíti az egyensúly, az agilitás és a koordináció fejlesztését, növeli az általános erőt, állóképességet és rugalmasságot. Ezenkívül megerősíti az összes izmot, beleértve a mély stabilizáló izmokat is. Ez biztosítja a jó testtartást és az erős gerincet. A csuklópántok az ajtóhoz, a falhoz vagy a mennyezethez vannak rögzítve. A hevedereken alapuló gyakorlatokat kézzel vagy lábbal hajthatja végre.
Mit kell tennie a felfüggesztésről:
- az egész test izmainak megerősítésére
- a gerinc stabilizálása és a testtartás javítása érdekében
- az egyensúly, az agilitás és a koordináció javítása érdekében
- testtónusra és a problémás területek megszabadulására
- különféle otthoni edzésekhez
- hogy bonyolítsa a hagyományos gyakorlatokat és javítsa teljesítményét
Program Rip: 60 tartalmaz 8 alapgyakorlatot 50-60 percig, 8 hét alatt elosztva. A héten ugyanazt az edzést ismételed (két szabadnapdal), majd tedd be, és menj az új videóhoz. Vagyis minden héten új programot talál. Minden alapképzés Jeremy Strom. A főprogram mellett négy bónusz videó 20-40 perc:
- Kövér aprítás (Jillian Michaels)
- Sovány izom (St Georges. Pierre)
- Futóknak (Jeremy Strom)
- Erőjóga (Jeremy Strom)
Workout Rip: 60 az általános testtónusra, zsírvesztésre és a funkcionalitás fejlesztésére szolgál (sebesség, mozgékonyság, koordináció). Intervallum módban vannak, és különböző gyakorlatok váltakozását jelentik saját testének súlyával. Az edzés ötödik hetétől kezdve kettlebellre lesz szüksége. A gyakorlatok 60 másodpercig tartanak közöttük, rövid megállást feltételeznek. A gyakorlatok kiválasztása egyszerű azok számára is, akik még soha nem vettek részt felfüggesztési edzésben. Összességében elmondható, hogy a Rip: 60 program alkalmas átlagos képzési szintre, vagyis azokra, akik már rendelkeznek gyakorlati tapasztalatokkal.
További információ a TRX + termékről
Jellemzők Rip: 60
- A Rip: 60 végrehajtásához hurokra lesz szüksége a felfüggesztéshez. Anélkül, hogy futtatnák a programot, nincs értelme.
- A komplexumot 8 hétre tervezték, Ön heti 4-5 alkalommal fog a naptárban szerepelni.
- A program 8 alapgyakorlatot tartalmaz 50-60 percig és 4 bónusz edzést 20-40 percig, ami nem szerepel a fő naptárban.
- 60 másodpercig tartó gyakorlatok, alapvetően intenzív és csendes intervallumok váltogatásával. Felhívjuk figyelmét, hogy nem minden gyakorlatot hajtanak végre hurokkal, néhányukat felszerelés vagy súly nélkül (az ötödik-nyolcadik héten).
- Jeremy Strom plyometrikus, funcitonálisan, erővel, statikus gyakorlatokkal, az egyensúly és koordináció gyakorlásaival foglalkozik. Alaposan meg fogja dolgozni a test összes izomzatát.
- Komplex edzés Rip: 60 tökéletes fogyáshoz, fogyáshoz és a test általános tónusának javításához.
- A program általános szintje - az átlag, a leckék hatásosak és alkalmasak olyan emberek számára, akik már rendelkeztek képzési tapasztalattal.
- A hurokkal végzett gyakorlatok nagyszerűek mind férfiak, mind nők számára.
- TRX gyakorlatok az izmok robbanóerejének javítása és a test általános funkcionalitásának fejlesztése érdekében.
- Csuklópánt a gyakorlatok nehézségi szintjének egyszerű beállításához, egyszerűen a test helyzetének megváltoztatásával.
Fitneszeszközök: áttekintés + vásárlás