tartalom
Fogyás 6 kg-ig 14 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 930 Kcal.
Sok táplálkozási szakértő meg van győződve arról, hogy csak az az élelmiszer, amely szoros kapcsolatban áll egy személy szülőföldjével, valódi hasznot hozhat a szervezet számára. Ezen állítás alapján kidolgozták az orosz étrendet. Rövid ideig (egy-két hétig, ha meg akarsz szabadulni pár felesleges kilótól), sőt két egész hónapig is betarthatod, utána a fogyás eléri a 7-10 kilogrammot. Természetesen a fogyás eredménye mindenkinek más. Vannak, akik akár 20 kilogramm fogyással is büszkélkedhetnek. Általános szabály, hogy az észrevehető felesleges testsúlyú személyek ennyit fogynak.
Orosz étrend követelmények
Az orosz étrend megkülönböztető jellemzője, hogy nem jelenti a szigorúan meghatározott élelmiszerek jelenlétét az étrendben. Csak bizonyos ételkorlátozásokra érdemes figyelni. Neked kell eldöntened, hogy mennyire szigorúan utasítsd el az alább felsorolt ételeket (mondj egy erős „nemet”, vagy egyszerűen csak csökkentse az étrendben lévő mennyiségét a lehető legnagyobb mértékben). Tehát be a nem ajánlott termékek listája tartalmazza: cukrot és minden termékét annak tartalmával, zsírt, majonézt, mustárt és egyéb zsíros és kalóriadús szószokat, füstölt húsokat, lisztet (napi egy-két szelet rozs vagy fekete kenyeret ehetsz), alkoholt, bolti fűszereket.
Ha legfeljebb két hétig követi ezt a fogyás módját, teljesen leállíthatja a só fogyasztását. De az orosz étrend szabályainak hosszabb betartásával jobb a só használata, csak mértékkel. Az a szokás, hogy sót ad az ételhez közvetlenül használat előtt, és nem a főzési folyamat során, segít abban, hogy az étel ne legyen túlsózva.
A fenti listán nem szereplő többi termék fogyasztható. Természetesen próbálja meg a legegészségesebb és nem túl zsíros ételeket választani. És ne egyél túl. Ha túl sokat eszel, még diéta közben is hízhatsz.
Naponta 4 alkalommal ajánlott enni. Szervezze étkezési ütemezését úgy, hogy három fő étkezésből és snackből álljon (reggeli és ebéd, illetve ebéd és vacsora között). Jobb minden ételt megtagadni 3-4 órával lefekvés előtt.
Ne próbáljon egyszerre 200 grammnál többet enni, és körülbelül rendszeres időközönként fogyasszon. Ne tartalmazzon monoton ételeket a menüjébe. A testet elegendő mennyiségű megfelelő fehérjével, szénhidráttal és zsírral kell ellátni. Ne felejtsen el tiszta vizet inni. A teát és a kávét üresen lehet fogyasztani.
Kétségtelen, hogy a testmozgás javítja az étrendi eredményeket. A sport különösen fontos azok számára, akik kézzelfogható fogyást terveznek. Ellenkező esetben a bőr egyszerűen megereszkedhet. Ne legyen lusta, reggel végezzen legalább egy elemi gyakorlatot. És ha sikerül ellátogatnia az edzőterembe, és ellenjavallatok hiányában aktívabban sportolni, teste kétszeresen hálás lesz.
Ne felejtse el a diéta nevét. Kiegészítse a menü fehérje összetevőit (sovány hús, hal, túró, kefir) a természet adta ajándékaival (zöldségek, gyümölcsök, bogyók), amelyek az Ön területén nőnek. És jobb, ha nem kommunikálunk gyakran a tengerentúli ehető „idegenekkel”. Az otthon született ételek valószínűleg egészségesebbek.
A zabkásának jelen kell lennie az asztalán, jobb, ha adalékanyagok nélkül használja őket. De hagyja a menüben a fehérje összetevő, a gyümölcsök, zöldségek, bogyók vezető helyét. A növényi salátákat egy kicsit kényeztethetjük növényi olajokkal. De ne tegye ki az olajat hőkezelésnek. Ez nem csak növeli a kalóriatartalmat, hanem megöli az összes jótékony tulajdonságot.
A diéta elhagyása után, ha nem okozott kellemetlenséget, folytathatja az étkezést, betartva az étrend alapelveit. Csak növelje kissé a kalóriabevitelt, és ha szükséges, engedjen meg magának ételkényeztetést (de nem túl gyakran).
Nap 1
Reggeli: egy darab főtt vagy sült hal; pár evőkanál savanyú káposzta (hozzáadhat zöldborsót); tea, kávé vagy kompót.
Snack: alacsony zsírtartalmú túró almadarabokkal (egy teáskanál természetes mézzel).
Ebéd: sovány borscs egy része; egy kis káposzta párolt sárgarépa társaságában; tea.
Vacsora: párolt halfilé és pár sült burgonya; tea.
Nap 2
Reggeli: saláta friss fehér káposztából, zöldborsóból és hagymából; kávé vagy tea.
Snack: egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.
Ebéd: marha stroganoff és reszelt főtt sárgarépa; kompót.
Vacsora: főtt hal és főtt burgonya; alma és tea.
Nap 3
Reggeli: egy adag hajdina kása körtével és szilvával; kompót.
Snack: főtt tojás; Rozskenyér; tea vagy kávé.
Ebéd: forraljon vagy süssön csirkefilét (jobb, ha először megszabadul a héjától); Desszertként egyél néhány kis almát.
Vacsora: vinaigrette és egy pohár kompót vagy frissen facsart gyümölcslé.
Nap 4
Reggeli: egy szelet rozskenyér és egy pohár kefir.
Uzsonna: saláta bármilyen zöldségből, kissé megöntözve növényi olajjal.
Ebéd: egy szelet főtt sovány hús és pár evőkanál savanyú káposzta zöldborsóval.
Vacsora: egy tál zöldségleves húslevesben; néhány reszelt sárgarépa, enyhén fűszerezve növényi olajjal és frissen facsart citromlével.
Nap 5
Reggeli: túró egy teáskanál mézzel vagy kedvenc lekvárjával; egy pohár kompótot vagy teát.
Uzsonna: körte és alma saláta.
Ebéd: főtt vagy sült marhahús; saláta fehér káposztából és különféle zöldekből; egy pohár frissen facsart gyümölcslé vagy kompót.
Vacsora: sütőben főtt hal; egy marék fekete ribizli és egres bogyós keverék; tea.
Nap 6
Reggeli: főtt csirkefilé; 2 evőkanál. l. savanyú káposzta; tea vagy kávé.
Snack: egy adag alacsony zsírtartalmú túró, amelyhez bármilyen apróra vágott gyümölcsöt vagy egy marék bogyót hozzáadhat.
Ebéd: egy tál zöldségleves, zsírszegény gombában vagy húslevesben főzve; egy szelet fekete vagy rozskenyér.
Vacsora: sovány sertésfilé; reszelt cékla néhány aszalt szilvával; tea.
Nap 7
Reggeli: hajdina 1 tk. természetes méz; tea vagy kávé.
Snack: szilva-, körte- és almaszeletekből készült saláta.
Ebéd: sült halfilé; saláta uborka és paradicsom.
Vacsora: pár főtt burgonya és egy szelet sült csirke; egy alma vagy egy pohár frissen facsart gyümölcslé (kompót).
Ellenjavallatok az orosz étrendhez
- Az orosz étrendnek nincsenek szigorú ellenjavallatai. Ha jól érzi magát, annak csak jót kell tennie.
- Figyelembe véve a kezelőorvos ajánlásait, érdemes bevezetni e diéta szabályait az életükbe olyan emberek számára, akiknek bármilyen betegségük vagy egészségügyi jellemzőjük speciális táplálékot igényel.
Az orosz étrend előnyei
- Az orosz étrend étlapja kiadós, változatos és sokaknak tetszik.
- Ha nem vágja túlságosan az étrendjét, akkor a test nem lesz káros, ráadásul az egészsége is javulni fog. Végül is ismert, hogy a megfelelő táplálkozás jótékony hatással van szerveink és rendszereink működésére. Nem valószínű, hogy éhséggel, gyengeséggel és a fogyás számos módszerének más kellemetlen társaival fog találkozni.
- Általános szabály, hogy ha őszintén nem élsz vissza a gyorsételekkel, akkor a diéta után a súly sokáig nem tér vissza. A technika megtanítja a helyes étkezésre, és valószínűleg, miután befejezte, maga sem akarja zsíros és magas kalóriatartalmú ételekkel megtölteni a testet. A diéta során valóban új munkamódszerrel építik fel, ennek megfelelően megváltoznak az ízlésbeli preferenciáink.
- Ezenkívül az orosz étrend pozitív hatással van az anyagcserére. Az anyagcsere folyamatok normalizálódnak, és ez növeli a fogyás során elért eredmény megtartásának esélyét.
- A jó hír az, hogy az orosz diéta során nem kell szokatlan, drága, nehezen beszerezhető termékeket vásárolnia. A diéta olyan élelmiszereken alapul, amelyeket szinte minden boltban vagy piacon árulnak. Sok terméket maga is termeszthet, ha van veteményeskertje.
Az orosz étrend hátrányai
- Az orosz étrend hiányosságainak meghatározása nagyon szubjektív. Például a táplálkozási szakemberek erénynek tekintik a fogyás lassú ütemét. De azok számára, akik gyorsan szeretnék lefogyni a kilókat, a fokozatos, hosszú távú fogyás a hátrányoknak tulajdonítható.
- Nem mindenkinek lehet elég ideje és türelme az étrend szabályozásához egy ideig.
- Az orosz étrend szabályai továbbra is bizonyos időt igényelnek az ételek elkészítéséhez, ami nem biztos, hogy tetszik azoknak az embereknek, akik nem barátságosak a főzéssel, vagy egyszerűen csak nagyon elfoglaltaknak.
Az orosz étrend újbóli végrehajtása
Jobb, ha nem használja a következő három hónapot, hogy megismételje az orosz diétát (ha több mint egy hónapig ül rajta).