Ciklikus étrend, 7 nap, -2 kg

Fogyás 2 kg-ig 7 nap alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 1340 Kcal.

Sok táplálkozási szakember szerint az alacsony kalóriatartalmú és a terheléses napok váltogatása nagyon hatékony módszer a fogyáshoz. Ennek alapján speciális ciklikus keto étrendet fejlesztettek ki. Úgy tűnik, hogy megtéveszti a szervezet anyagcsere folyamatait, elősegítve a zsírégetést az izomszövet vesztése nélkül.

A ciklikus étrend követelményei

Először hívjuk fel a figyelmet a zsírbevitel fontosságára. Az anyagcsere folyamatok elengedhetetlen eleme és tartalék forrás, amely energiát termel a szervek normális működéséhez. A túl alacsony zsírszint nagyon veszélyes, mert lehetetlenné teszi a hormonok megfelelő szintézisét. Ez az állapot számos súlyos egészségügyi problémát okozhat, akár a halálig is.

Miért nem működnek az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrendek, és miért nem eredményezik a kívánt eredményt? Körülbelül 3-4 nappal az étrendben végzett erőteljes zsírvágás és a menü kalóriatartalmának csökkenése után testünk aktiválja a sürgősségi védekező mechanizmusokat, amelyek során különösen az anyagcsere lelassul, és az izmok elkezdenek lebomlani. A test tehát megpróbálja megmenteni a normális élethez szükséges zsírtartalékokat. Ezért a fogyás egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a test normál állapotának helyreállítása 3-4 napos alacsony kalóriatartalmú étrend után, zsírcsökkentéssel. Általános szabály, hogy a normál, legalább 60 órás étrend lehetővé teszi a test rehabilitációját, és felkészíti a további fogyásra, amely szükség esetén folytatható.

Ezen alapul a ciklikus étrend. Például alacsony kalóriatartalmú ételt kell fogyasztania hétfőtől csütörtökig a fele, péntek és szombat töltési idő, vasárnap pedig átmeneti nap (amikor az étrend szabályai ismét megváltoznak).

Tehát az első három és fél napban 30-40%-kal kell csökkenteni az étrend kalóriatartalmát, miközben a zsír mennyiségét 30-40 grammra kell korlátozni. Ezt a mutatót nem érdemes erősebben csökkenteni, különben a fent leírt negatív megnyilvánulásokkal találkozhat. Az étrend fő kalóriatartalmát a fehérjetermékek nyerik. Ha azt szeretné, hogy ez a diéta a lehető leghatékonyabb legyen az Ön számára, fontos a megfelelő szervezés és a fizikai aktivitás. A kezdeti időkben a szervezet még mindig nem érti, hogy a táplálkozása megszakadt. Emiatt megéri most a legaktívabb kezelést. Az ideális edzési lehetőség a kardió- és erősítő gyakorlatok kombinálása. Ez lehetővé teszi a zsír „olvadását” és egy gyönyörű megkönnyebbülés kialakítását.

A rakodás csütörtök második felétől kezdődik. Teljes ebédidő után ajánlott pár óra elteltével jó testmozgás. Így a bejövő kalóriák jelentős részét az izmok megterhelésére fordítják. A péntek a legenergikusabb étkezési nap. Ma érdemes 30-40% -kal több kalóriát fogyasztani, mint azt a normája sugallja. A diéta kezdetéhez képest ez a kalóriabevitel majdnem háromszor nagyobb.

Szombat este nagyon kívánatos erősítő edzéseket végezni, különös tekintettel a „vas” gyakorlatokra. Ez segít a testnek bekapcsolni az izomnövekedési mechanizmust, amely lényegesen több kalóriát szív fel, mint a zsír. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyjon és karcsú maradjon a jövőben.

Ami a ciklikus étrend hetedik napját illeti, el kell fogyasztania az ajánlott kalóriabevitelt. Sőt, legtöbbjüket a nap első felében lehet a testbe küldeni, a reggelire fordított energiára összpontosítva. A vasárnap esti órák kiválóak egy közepes intenzitású edzéshez.

A kirakodás során ajánlatos a sót és a cukrot is eltávolítani az étrendből. Ha fehérje-növényi étrend mellett éhséget érez (ami megfigyelhető azoknál az embereknél, akik megszokták, hogy minden étkezést kenyérrel kísérnek), akkor megengedheti magának, hogy naponta 1-2 diétás kenyeret fogyasszon, de vacsorára nem.

Ami a rakodási és az átmeneti napokat illeti, ehet, amit csak akar. Természetesen a fogyás és az egészségügyi előnyök szempontjából hatékonyabb lesz az egészséges, nem túl zsíros és magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása. Kedvenc ételveszélyei, melyektől nem szükséges teljesen lemondani, megengedhetik magukat egy korábbi napszakban és mértékkel.

Nem ajánlott négy hétnél tovább tartani a ciklikus étrendet. Ha hamarabb eléri a kívánt eredményt, korán leállíthatja a diétát.

Célszerű naponta legalább ötször enni, betartva a frakcionált táplálkozás normáit és ezáltal minimalizálva annak esélyét, hogy a test elkezdjen felhalmozni a túlsúlyt, vagy megtartsa azt, amelytől meg akar szabadulni. Amint azt az emberek mondják, akik ezt a technikát magukon kipróbálták, egy hónap alatt akár 15 plusz kilót is leadhatsz. Természetesen sok múlik a szervezet egyéni jellemzőin, a felesleges testtömeg mennyiségén, az étrend szigorúságán, a fizikai aktivitás szintjén.

Az elért eredmények fenntartásához megfelelően ki kell lépnie az étrendből. Sőt, minél tovább ültél rajta, és minél több kilogrammot sikerült leadnod, annál gördülékenyebbnek kell lennie a technika elvégzésének. Fokozatosan olyan termékeket kell bevinni az étrendbe, amelyeket az étrend nem ajánlott (ebben az esetben a kirakodás napjain). Tehát a diéta utáni első pár napban adjunk hozzá egy vagy két olyan zöldséget vagy gyümölcsöt, amelyet a fogyás szabályai kizártak. Javasoljuk, hogy az étrend fő részét a nem sovány húsra és sovány halra, tejtermékekre és alacsony zsírtartalmú tenyésztett tejtermékekre alapozzák, kiegészítve az étrendet hasznos szénhidrátokkal gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér formájában. Próbálja minimalizálni az egyéb liszttermékek és édességek fogyasztását. Ugyanez az ajánlás vonatkozik a zsíros és sült ételekre is. Kivételt képez a hőkezelés módja, amelyben a főzés száraz serpenyőben történik. Mégis, legalább a ciklikus diéta után először érdemes felmérni az elfogyasztott élelmiszerek napi kalóriabevitelét, amit fontos az ajánlott tartományon belül tartani. És ne feledkezzünk meg a sportról sem. Ezen egyszerű szabályok betartása biztosan segít abban, hogy hosszú ideig új, kényelmes testsúlyban legyen.

Ciklikus étrend menü

Példa egy ciklikus étrend éhomi étrendjére

Példa bakancsnapra vagy crossover napi étrendre

Megjegyzések… Változtassa meg a javasolt menü kalóriatartalmát attól függően, hogy melyik nap van, és figyelembe véve a kalóriabevitelt. A napi kalóriabevitel kiszámításához számos tényezőt kell figyelembe venni, amelyek közül a fő az életkor, a súly, a magasság, a fizikai aktivitás szintje. Ennek a mutatónak a legpontosabb kiszámításához a legjobb, ha egy internetes számológépet használ.

A ciklikus étrend ellenjavallatai

• A ciklikus étrend ellenjavallatai a vese-, máj- és szív- és érrendszeri betegségek, amelyekben az ajánlott fizikai aktivitás tilos.
• Szintén nem kívánatos a súlycsökkenés ezen módszere felé fordulni diabetes mellitus jelenlétében. A diéta megkezdése előtt az orvos konzultációja semmi esetre sem lesz felesleges.
• Az ellenjavallatok közé tartozik a terhesség, a szoptatás, a gyomor-bél traktus betegségei.

A ciklikus étrend előnyei

A ciklikus étrend előnyei valóban sokak.

1. Az egyik fő a sima és meglehetősen észrevehető fogyás, amelynek köszönhetően a technika nem hajtja a testet stresszes állapotba.
2. A sok fehérje segíthet minimalizálni az éhség kellemetlen érzését, és energiával töltheti el az ajánlott testmozgást.
3. Általános szabály, hogy az étrendet meglehetősen egyszerűen adják be, és alkalmazásának hatása nem marad észrevétlen.
4. Figyelemre méltó az is, hogy a ciklikus étrend alatt a zsír a zsír eltávolítása miatt elmúlik, és nem csak a folyadékbúcsú miatt, ahogy más módszerek esetében is.
5. Az is jó, hogy egy megfelelően összeállított menüvel az összes szükséges anyag bejut a szervezetbe, ezért nem lehetnek egészségügyi problémák.

A ciklikus étrend hátrányai

1. A diéta hatékonysága érdekében célszerű sportolni, és egy bizonyos időpontban, amit nem mindenki tud megtenni az ütemterv kapcsán.
2. A fizikailag felkészületlen emberek számára is nehéz lehet, mert nem csak könnyű testmozgás ajánlott.
3. A ciklikus étrend nehézsége az lehet, hogy legalább nagyjából meg kell becsülni az étrend kalóriatartalmát és a jelenlévő zsír mennyiségét. Nem lehet megszámlálás nélkül.
4. Figyeljünk arra, hogy az egyes napokon ajánlott rengeteg fehérje néha provokálja a gyomor-bél traktus problémáinak (különösen székrekedés) előfordulását.

A ciklikus étrend megismétlése

Ha két héttől egy hónapig ciklikus étrendre költözik, majd észrevehetőbben szeretne fogyni, két hónap után újra igénybe veheti ezt a technikát.

Azok, akik csak heti ciklikus maratoni étrendre szorítkoznak, de végül rájönnek, hogy számottevőbb eredményekre vágynak, másfél hónappal a befejezése után ismét folytathatják ezt a diétát.