Diéta kis adagokban, 7 nap, -3 kg

Fogyás 3 kg-ig 7 nap alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 930 Kcal.

Szeretnél lefogyni, de már az a gondolat is elborzaszt, hogy szelíd ételeket kell enni és el kell felejtened a kedvenc finomságaidat? Van kiút - diéta kis adagokban, amelynek szabályai szerint ízletes és változatos ételeket fogyaszthat. Csak ellenőriznie kell az adagok mennyiségét. Ennek az étkezési stílusnak köszönhetően hetente akár 3,5 kg-ot is leadhat, és ami a legjobb, szigorú tiltások nélkül.

Az étrend követelményei kis adagokban

Ennek a diétának a lényege, hogy a napi elfogyasztott étel mennyiségét több apró részre kell felosztani. Ennek oka az emberi test fiziológiai jellemzői. A tudósok bizonyítják, hogy az étkezések közötti hosszú szünetekben a gyomor nyálkahártyája termeli a ghrelin hormont. Ő az, aki közvetlenül felelős az éhségérzetért. Minél több ghrelin, annál tapinthatóbb az éhség. Az étkezések közötti időintervallumok csökkentésével megakadályozzuk ennek a hormonnak a nagy mennyiségben történő előállítását. Ebben a tekintetben csökken az a vágy is, hogy a normánál többet fogyasszon, és elszakítsa az étrendet. Ez sokkal könnyebbé teszi az étrend kalóriatartalmának csökkentését. Ezenkívül a frakcionált táplálkozás alvó anyagcserét ébreszt, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyjon, és a jövőben ne növekedjen kilogramm.

A súlycsökkentésnek többféle módja van, ha kis étkezéseket fogyaszt. Az első módszerben ajánlott a napi étrendet egyenletesen elosztani 5-6 adagra, körülbelül azonos kalóriatartalommal. Minden adag nem haladhatja meg a 200 (maximum 250) grammot. Nem kell minden grammot alaposan lemérnie. Megteheti könnyebben. Ügyeljen arra, hogy az elfogyasztott ételmennyiség elférjen a tenyerében. Próbálja meg ne haladni az étkezések között a 4 órát. Az éjszakai lefekvés előtt 3-4 órával ajánlott vacsorázni.

A második módszerben, amelyet étrend követ, kis adagokban, egy adott térfogatú ételt még jobban össze kell zúzni, és napi 8-10 snacket kell adni neki. Ebben az esetben 2-2,5 óránként kell enni. Válassza ki az Ön számára legkényelmesebb kis adagos étrendet.

Ami az ezen a diétán szereplő termékeket illeti, természetesen tanácsos egészséges és zsírszegény ételekből álló menüt készíteni. De egyáltalán nem szükséges teljesen elhagyni kedvenc csemegéit. Ezért jó ez a fogyókúrás rendszer. Ha megeszel egy kis csokoládét vagy pár sütit (jobbat, mint a házi készítésűek), nem valószínű, hogy ez jelentősen befolyásolja a fogyás folyamatát, de a hangulat és a további fogyókúrás lelkesedés biztosan felemelkedik.

A gyorsételek, kalóriadús édességek, fehér lisztből készült termékek, alkoholos és szénsavas italok, sült és túl zsíros ételek fogyasztásának minimalizálása javasolt. De semmi esetre sem szabad megfeledkezni az alacsony zsírtartalmú tej- és savanyú tejtermékekről, a sovány húsról, halról, tenger gyümölcseiről, gabonafélékről, szezonális zöldségekről, gyümölcsökről és különféle bogyókról. Teát, kávét és egyéb italokat lehet inni, de próbáljuk meg cukor nélkül fogyasztani, vagy legalább csökkentsük a mennyiségét. Jobb, ha természetes mézet, lekvárt vagy befőtteket használunk.

Reggelire a legjobb feltölteni összetett szénhidrátokkal, például kedvenc zabkásával és / vagy pár szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Kiváló adalék lenne a gabonaféléhez adott gyümölcsdarab és kevés dió. A reggeli főételt egy teáskanál mézzel töltheti meg. Javasoljuk, hogy ne késlekedjen a reggelivel, ez segít bekapcsolni a testet és aktiválni az anyagcsere folyamatokat. Az ébredés utáni első 40-60 percben ajánlott reggelizni.

Ebédre és vacsorára (ezek közül legalább egyet) próbáljon meleg ételt és fehérjetermékeket enni. Kiváló választás az alacsony zsírtartalmú leves és a sovány hal vagy húsfilé. Csodálatos társ számukra egy zöldség- és gyógynövénysaláta. Jobb olyan természetajándékokat választani, amelyek minimális keményítőt tartalmaznak (paradicsom, uborka, fehér káposzta stb.).

Közbenső étkezésekhez, melyeket ez a módszer nagyon szívesen fogad, tökéletesek a gabonaburgonya, zsírszegény túró vagy egyéb tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, frissen facsart gyümölcslevek.

Kis adagokban ragaszkodhat a diétához, amennyiben ez nem okoz kényelmetlenséget. Egyszerűen, amikor eléri a kívánt formákat, kissé növelje az elfogyasztott ételek kalóriabevitelét, és természetesen figyelje a mérleg mutatóit. Ugyanakkor célszerű nem növelni a termelés volumenét, és megpróbálni töredékesen enni, hogy ne nyújtsa meg a gyomrot.

A legkényelmesebb átálláshoz egy olyan módszerre, amely magában foglalja az adagok csökkentését és összetörését, próbáljon lassan enni, alaposan megrágva az ételt. Ez a taktika segít biztosítani, hogy a jóllakottság jele éppen időben érkezzen az étkezés végére, és minimalizálja annak kockázatát, hogy teltház nélkül pótlékot igényel. Ezenkívül a jól megrágott ételeket a szervezet jobban felszívja, ami hozzájárul a hatékonyabb fogyáshoz.

Megkönnyíti a fogyást és a kis evőeszközök használatát. Kiderül, hogy az adagod kisebb lesz, és megmarad az elégedettség az elfogyasztott ételektől, mert valójában egy teljes tál ételt eszel. Használj ilyen ártalmatlan pszichológiai trükköt.

Diéta menü kis adagokban

Példa diétás menüre kis adagokban egy hétig (napi öt étkezés)

A diéta ellenjavallatai kis adagokban

• A kis adagokban történő étrendnek (feltéve, hogy a kalóriatartalmat nem vágják túl erősen) nincs jelentős ellenjavallat, mert megfelel az egészséges és kiegyensúlyozott étrend normáinak.
• Ha bármilyen kényelmetlenséget érez az ilyen kezelésre való áttéréskor, vagy kétségei vannak az egészségével kapcsolatban, akkor forduljon dietetikus orvoshoz.

A kis adagú étrend előnyei

1. A kis ételek fogyasztása fokozza az anyagcserét és fenntartja azt a megfelelő szinten, ami hozzájárul a testzsír hatékonyabb égetéséhez.
2. A töredékes evés megtanít az étvágyunk kordában tartására, és segít elkerülni a hirtelen éhségrohamokat, amelyek miatt túlevés következik be.
3. Az étrend egyenletes fogyást biztosít, amelyet a legtöbb táplálkozási szakember támogat.
4. Ha betartja ezeket a szabályokat, az emésztés normalizálódik, a test természetes módon megtisztul, és az egészségi állapot javul.
5. Sokkal könnyebb stabilizálni az ilyen étrenddel elért eredményeket.
6. Bizonyára a fogyókúrázók is értékelni fogják, hogy nincsenek szigorú jelzések kedvenc termékeik elutasítására. Általában mindent használhat, de bizonyos mennyiségben.

A kis adagú étrend hátrányai

• A táplálkozási szabályok betartásának kezdetén az éhség gyakran érezteti hatását. Ha kényelmetlenül érzi magát, fokozatosan csökkentse az adagok méretét.
• Az átmenet egy vagy két bőséges étkezésről öt vagy hat könnyű étkezésre pszichológiailag és fiziológiailag sem mindenki számára könnyű.
• A kis adagokban alkalmazott étrend nem biztos, hogy alkalmas azok számára, akik nem tudnak olyan gyakran enni, mint amennyire a módszer javasolja.

Újra fogyókúra kis adagokban

Ha jól érzi magát, bármikor és bármikor betarthatja az étrend szabályait kis adagokban.