Az edzés után a térdemben jelentkező fájdalom elég gyakori tünet azok számára, akik aktívan részt vesznek az erőnlétben. Próbáld megérteni hogy meg lehet-e akadályozni kellemetlenség a térdízületekben? És mit kell tennie, ha fáj a térde edzés után.
Tíz fájdalom megelőzésének 10 módja edzés után
Mint tudják, a legjobb kezelés a megelőzés. 10 egyszerű módot kínálunk Önnek hogy elkerülje a térdfájdalmat intenzív edzések után is.
1. Ügyeljen arra, hogy jól felmelegedni óra előtt. A minőségi bemelegítés elősegíti a szalag stresszre való felkészülését, rugalmasabbá téve őket.
2. Mindig vegyen részt aerobik és erőprogramokban tornacipőben. Felejtse el mezítláb vagy kapott cipőben edzeni, ha nem akarja a térd fájdalmát szenvedni.
3. A képzésnek mindig be kell fejeződnie nyújtással. Legalább 5-10 perc a nyújtási gyakorlatok elvégzéséhez. Ez segít az izmok ellazításában és az ízületek stresszének csökkentésében.
4. Kövesse a gyakorlatok végrehajtásának technikája. Például guggolás és tüdő közben a térd nem haladhat előre zokniban. Soha ne áldozza fel technikáját a mozgás gyorsasága érdekében, különben a térdfájdalom folyamatosan meglátogatja Önt.
5. Ha futtatja a programot, és megállítja az ugrást, győződjön meg arról, hogy leszállt „puha lábon”. Ez egy olyan helyzet, amikor a térd kissé meghajlik, és a sarok nem támasztó.
6. Nem éri meg kényszeríteni a terhelést. A bonyolultsági osztályokat fokozatosan kell növelni, hogy az izmok, ízületek és szalagok alkalmazkodni tudjanak a terheléshez.
7. Kövesse az ivási rendszert. A víz segít fenntartani a test szinoviális folyadékát, amely kitölti az ízületek üregét. Igyál vizet edzés közben és után.
8. A fitnesz programok kiválasztásának hozzáértő megközelítése. Ha tudja, mi volt a múltban problémája a térddel, akkor kerülje a sokkterhelést, plyometrikus és nagy súlyú gyakorlatok. Az ugrás például egészséges embereknél is térdfájdalmat okozhat, de olyan emberek számára, akiknek ilyen kórtörténete van, kétszeresen veszélyes.
9. Ügyeljen az ételekre. Egészséges táplálkozás, egyen egészséges és kiegyensúlyozott. Például a szénsavas italok negatívan befolyásolják a csontok egészségét és az ízületeket. A megelőzés a fájdalom a térdem edzés után az étrend tartalmazza a következő ételeket: sovány hús, hal, zselé, aszpik, sajt, tej, sajt, bab, zselatin.
10. Ne felejtsd el a többiről. Intenzív edzés felváltása egy pihentetővel, legalább napi 8 órás alvással, ismatavimai a testet rendkívüli terheléssel.
Ezek az egyszerű tippek segítenek a térdemben a fájdalom megelőzésében. Még akkor is, ha teljesen egészséges ember vagy, és soha nincs problémád az ízületekkel, ne hagyja figyelmen kívül ezeket a szabályokat. Jobb megelőzni a betegségeket, mint kezelni.
A jó táplálkozás 10 alapelve a fogyáshoz
Mi a teendő, ha a térd fáj edzés után?
De mit tegyünk, ha fáj a térde? Valóban, ebben az esetben a megelőzésre nincs szükség. Kínálunk Önnek több lehetőségmit kell tenni a térd fájdalma után edzés után.
1. Függetlenül attól, hogy mikor érzett kellemetlenséget a térdemen edzés közben vagy után - ez a vészharang. Mindenesetre nem lehet tovább kezelni a fájdalmat.
2. Szüneteltesse az órát, legalább 5-7 napig. A legrosszabb, amit tehet, hogy továbbra is sérül a térd.
3. Ebben az időszakban végezhet pilateset, jógázhat vagy nyújtózkodhat. Ez nemcsak a stressz biztonságos fajtája, hanem hasznos is.
4. Ha kritikusan hiányol egy teljes értékű fitnesz órát, akkor próbálja ki az alacsony hatású edzést. Sokkal kevésbé terhelik az ízületeket.
5. Még mindig fokozatosan tölt vissza. Figyeljen figyelmesen saját érzéseire: ha kellemetlenséget érez, a legjobb, ha hosszabb időre abbahagyja az edzést.
6. Az ízületekhez speciális helyreállító kenőcsöket használhat. Például, Diklofenak, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Ez azonban nem jelenti azthogy az ember folytathatja a fájdalmat, tartósan kenőcsöt használva az ízületeihez.
7. Használja a térdnek a speciális bilincseket vagy kötéseket. Az osztályteremben is rugalmas kötéssel tekerheti be a térdeit. Ez korlátozni fogja az ízületek mobilitását és csökkenti a térd fájdalmának kockázatát.
8. Fogyassz minél több zselét és zselatint. Ezek a termékek értékes aminosavforrás, amelyek fontos szerepet játszanak az izmok, szalagok, ízületek, porc és más kötőszövetek munkájában.
9. Ha a térd fájdalma nem múlik el, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz. A szakember meghatározza a fájdalom pontos okát és előírja a megfelelő kezelést.
10. Ne feledje, hogy az otthoni testmozgás a különleges kockázati zóna. A tanulás során nem tudja irányítani a technikákat, és a terhelés megfelelő felmérése profi edző nélkül nem mindig lehetséges. Ezért kell rendkívül figyelnie a teste jelzéseire.
Mindig emlékezzen az egyszerű szabályokra, amelyek segítenek elkerülni a kellemetlenséget és a fájdalmat a térdemen edzés után. Soha ne áldozza fel egészségét a gyors eredmények jegyében.
Olvassa el még: A legjobb balettképzés csúcsteljesítménye gyönyörű és elegáns testként.