A mozgásszegény életmód, amelynek következményei valóban súlyosak lehetnek, a modern emberek általános problémájává vált.
Törekszünk a kényelemre, az időmegtakarításra és az egyszerűsítésre. Ha lehetőségünk van autóval célba érni és lifttel feljutni, akkor mindenképpen használni fogjuk. Idő és erőfeszítés megtakarításának tűnik, de csak annak tűnik. Valójában az ilyen megtakarítások károsak az egészségünkre.
A legújabb patkányokon végzett vizsgálatok eredményei elképesztőek. Kiderült passzív életmód szó szerint deformálja az agyunkat, ami magas vérnyomást és a szívbetegségek fokozott kockázatát eredményezi.
Ezen tanulmányok fényében a mozgásszegény életmód, a rossz egészségi állapot és a betegségek közötti kapcsolat egyre hangsúlyosabbá válik.
Ezért, ha tovább akarunk élni (és a mozgásszegény életmód egyik következménye a korai halál kockázata) és egészségesek maradni, akkor többet kell kezdenünk mozogni, főleg, hogy ez nem olyan nehéz, mint amilyennek tűnhet.
Tehát számos friss tanulmány megerősíti, hogy heti 150 perc testmozgás segít elkerülni a mozgásszegény életmód következményeit, és csak éberebbé és hatékonyabbá válik. Ez valamivel több mint 20 perc egy nap!
Vagyis az edzések optimális mennyisége valamivel több, mint néhányan gondolkodni szoktak, de kevesebb, mint sokan el tudnák képzelni.
De az intenzív, kimerítő edzések inkább árthatnak, mintsem segítenek. Mint bármi más, az egyensúly és a norma is fontos. Még ha keveset is mozog, de mégis megteszi, a mozgásszegény életmódot kiváltó korai halálozás kockázata akár 20% -kal is csökken.
Ha pedig betartja az ajánlott heti 150 percet, akkor az idő előtti halálozás kockázata 31% -kal csökken.
Egészséges felnőttek számára legalább 2,5 órás mérsékelt aerob vagy 1,5 órás intenzív aerob tevékenység ajánlott hetente. És jobb lesz ezeket kombinálni.
Ez az idő egyenletesen osztható el a hét folyamán.
A mérsékelt fizikai aktivitás előnyei nyilvánvalóak, és ezek a statisztikák egyszerűen arra hivatottak, hogy mindenkit arra ösztönözzenek, hogy csatlakozzanak az edzőterembe. Vagy próbáljon legalább valamivel növelni a napi aktivitását minden elérhető módon, például ilyen módon.
A mozgásszegény életmód következményeit ellensúlyozhatja, ha egyszerűen mobilabbá válik a mindennapi életben. Sétáljon naponta, tartson szüneteket a bemelegítéshez, járjon kicsit gyorsabban, használjon lépcsőket a lift helyett.
Ha megszokta az autó vezetését, próbálja meg parkolni egy kicsit távolabb az úti céljától. Ha metróval vagy busszal / villamossal / trolibusszal utazik, szálljon le valamivel korábban, és próbáljon meg gyalogosan egy-két megállót megtenni.
Ma már sok eszköz van, amellyel mérheted tevékenységedet. A különféle lépésszámlálók egyértelműen megmutatják, mennyire aktív voltál.
Keressen valamit, ami inspirál. Megtalálhatja az ön számára megfelelő csoportos foglalkozásokat vagy edzéseket egy szeretteivel. Vannak, akik jobban szeretnek otthon tornázni, ami azt jelenti, hogy érdemes gondolkodni szobakerékpár vagy futópad vásárlásán.