tartalom
Szereted a jógát, de hatékonyan szeretnél edzeni az alakod érdekében? Van ilyen lehetőséged! Jóga Denise Austinnal segít a fogyásban, az izmok erősítésében, az egészség és a hangulat javításában. A hagyományos ászanák és a klasszikus fitnesz gyakorlatok képzésének alapja. Tekintsen két híres edzőprogramot.
Denise Austin program: Jóga súlykontroll (jóga testégés)
Az erőjóga segít a zsírégetésben és a test jó formában tartásában. A Yoga Body Burn programjában az edző nagyon kompetens gyakorlatokat vett fel, amelyek lehetővé teszik Önnek hogy megoldja az összes problémás területét. A képzés négy részre oszlik:
- Zsírégetéshez (20 perc)
- Csípőre (10 perc)
- A has felé (10 perc)
- Pihenés (10 perc)
Végezheti a teljes 50 perces programot teljes egészében, vagy megteheti a legrelevánsabb szegmenseket. Az órákhoz mat kell, mert néhány ászanát és gyakorlatot a padlón hajtanak végre. Denise nagyon részletezze a képzést, így még akkor is, ha még soha nem gyakoroltál jógát, minden rendben lesz.
Denise Austin: Jóga fogyókúrázóknak (Zsírfújó jóga)
A Denise egy zsírégető jóga programot kínál, amely számos különböző jóga gyakorlatot tartalmaz. Az összes választott gyakorlat maximálisan erősítse izmait és javítsa a testét. A képzés három részből áll:
- A jóga Denise Austinnal felgyorsítja az anyagcserét és kalóriát éget a minőségi gyakorlatok és a gyorsan változó pózok miatt. 30 percig tart.
- A Hatka-jóga javítja testtartását, erősíti a felső és az alsó testet. 15 percig tart.
- A hasi izmok megerősítésére szolgáló komplexum lapos és feszes lesz a gyomrában. Az edzés hatékonyságának növelése érdekében a fitballt fogja használni. 15 percig tart.
A videothreesome 1 óráig tart, de csökkentheti annak időtartamát, ha csak a legmegfelelőbb szegmenseket választja ki. Órákhoz mat kell, és a sajtó komplexumában lehetővé teszi a fitballt. Ha azonban nem teszi meg, akkor a gyakorlatok könnyen módosíthatók azok számára, ahol nincs szükség a labdára.
Ha Ön kezdő, akkor jobb, ha a Yoga Body Burn programot választja. Nem olyan energikus, mint a zsír-robbantó jóga, és az erő sokkal kevésbé gyakorolja. Azonban, ha jó átlagos edzésed van, akkor nagy valószínűséggel készen állsz mindkét videó készítésére.
Denise Austin a jógázást javasolja legalább heti 3 alkalommal. A gyors eredmények elérése érdekében gyakorolhat gyakrabban vagy kiegészítheti az aerob programokat. Megnézheti például a Denise „Gyors fogyás” című népszerű edzését. Többféle terhelés kombinációja eredményezi a test számára a leghatékonyabb eredményt, ezért ne féljen kísérletezni és kipróbálni különböző videoprogramokat.
A jóga előnyei és hátrányai a fogyáshoz Denise Austin-tól
Előnyök:
1. A jóga és a fitnesz klasszikus kombinációját képviselő programok, amelyeknek köszönhetően fogyni fog, erősíti izmait és karcsú testet formáz.
2. Az edzéseket csendes tempóban, rángások és gyorsulások nélkül végzik. Nincs nagy terhelés, csak zárja be a gyakorlatokat.
3. Denise Austin jógával fejlesztheti rugalmasságát, javíthatja a nyújtást és alakíthatóvá teheti testét. A gyakorlatok szintén segítenek a hátizmok megerősítésében és a testtartás javításában.
4. Megnyugtatja elméjét, levezetni a stresszt és megtanulják a megfelelő légzést.
5. Az edző úgy építi fel az osztályokat, hogy minden problémás területét kidolgozhassa, különösen a lábakat és a hasat.
6. Képzés alkalmas kezdőknek és haladóknak egyaránt. Ha csak nemrég foglalkozott fitneszel, kezdjen egy rövid, 20 perces videóval.
7. Azok a statikus gyakorlatok, amelyek Denise-t aktívan használják videóikban, nagyon hatékony fogyás és izomtónus esetén.
8. Mindkét gyakorlat orosz nyelvre fordítva.
Hátrányok:
1. Ha fogyni és a testet a lehető leggyorsabban meg akarja feszíteni, akkor a legjobb, ha Denise Austinnal aerob vagy erősítő programokat, valamint jógát választ, hogy extra módba lépjen.
2. Vigyázzon a nagyon könnyen megnyúló szalagokkal. Edzés előtt mindig próbáljon jól felmelegedni.
A fogyáshoz szükséges jóga nemcsak a test átalakításában és a hangulat javításában segít. Ha kedveli a csendes fitnesz típusokat, akkor ezek az edzések mindenképpen izgalmak lesznek.
Olvassa el még: Jóga fogyáshoz Jillian Michaels-szel (Meltdown Yoga)