tartalom
Válogatott egy fitnesz programot keresve a egyszerű edzés az egész test számára? Ügyeljen a Cindy Whitmarsh „Szépség 10 percig” edzésre, amely segít vékony és tónusú alak elérésében.
A „Szépség 10 percig” program ismertetése Cindy Whitmarsh-val
„Szépség 10 percig” - Cindy Whitmarsh gyakorlatsor azok számára, akik most kezdik el fitneszelni. A program a karok, a has, a comb és a fenék izmainak megtervezésére szolgál. Meg fogja erősíteni a testét, rugalmasabbá és megkönnyebbültebbé teszi. A tanfolyam 5 edzésből áll, különböző problémás területekre, 10 perces időtartammal. Az összes rendelkezésre álló gyakorlat egyszerű, még kezdőknek is. A programot az edző részletes kommentárja kíséri a gyakorlat minden árnyalatával.
A fitnesz tanfolyam a következő videokamerákból áll:
- A farizmokért. Melyik lány nem álmodik egy gyönyörű és rugalmas szamárról? Cindy Whitmarsh-szal együtt hatékony gyakorlatokat fog végezni a farizom számára. A képzés második felére a szőnyegen kerül sor.
- A csípőért. A lecke guggoláson és lökésen alapul, amely a comb elülső és hátsó részét, valamint a belső részét foglalja magában.
- Kézért. Távolítsa el a karok megereszkedését klasszikus bicepsz, tricepsz és váll gyakorlatokkal. A gyakorlatokhoz súlyzókra és matracra lesz szükség. 0.5 kg-os súlyzókkal kezdheti, fokozatosan növelve a súlyt.
- A sajtó számára. Az edző 6 csomaggal büszkélkedhet, ezért itt az ideje, hogy példát vegyen és a sajtó számára végezze el a gyakorlatokat. Deszkára vár, a láb megemeli és felemeli a vállát. A gyomor izmai folyamatosan működnek.
- Az erő nyúlik. Ez a lecke az izmok és a rugalmas test mély nyújtására szolgál. Cindy jó statikus gyakorlatot is kínál a további izomtónus érdekében.
Amint láthatja, a „Szépség 10 percig” program a test összes izmát felhasználja. Naponta egy edzést hajthat végre, és megteheti az egész házat. Azonban, nem szükséges, hogy az első nap nagy terhelést okozzon magának, jobb fokozatosan alkalmazkodni az osztályterembe. Készen kell állnia arra is, hogy másnap érezze az izomfájdalmat egy program végrehajtása után. Nincs ok a távozásra, fokozatosan a tested megszokja a terheléseket.
Ha még nem döntötte el, hol kezdje, javasoljuk, hogy nézze meg a kezdőknek szóló áttekintő tréninget Jillian Michaels-szel, ahol megfelelő fitnesz tanfolyamot is találhat.
A program előnyei és hátrányai
Előnyök:
1. A „Szépség 10 percig” program tökéletes a kezdők számára. Cindy Whitmarsh ajánlatok megfizethető, de hatékony gyakorlatok az összes problémás terület számára.
2. Az edzés segít megerősíteni a hasi izmokat, meghúzni a feneket és a combokat, csökkenteni a megereszkedett kezeket. Figyelem nélkül nem lesz egyetlen testrész sem.
3. Az edző nagyon részletes és elmagyarázza a gyakorlatok összes jellemzőjét, így akkor sem lesz problémája, ha soha nem volt edzőteremben. Ezenkívül a videó orosz nyelven készült.
4. Az osztályokhoz nincs szükség további felszerelésre, kivéve a súlyzókat és a matracot.
5. Cindy Whitmarsh ajánlatok alapvető gyakorlatok az egész test számára, amelyek számos fitneszprogram alapítványánál fekszenek.
6. Videoframerate kényelmesen lebontva 10 percig. A gyakorlatokat külön problématerületen hajthatja végre, több osztályt kombinálhat, és az egész házat megteheti.
Hátrányok:
1. Gyakoroljon többet alkalmas kezdőknek és akik soha nem voltak funkcionális gyakorlatok.
2. Ha fogyni és zsírégetni akar, akkor ezt a programot kombinálni kell az aerob terheléssel. Javasoljuk, hogy nézze meg: a legjobb kardió edzés mindenki számára.
A „Szépség 10 percig” ideális program a kezdők számára. Ez segít a problémás területeken dolgozni, erősíteni az izmokat és sovány testet alkotni. Rövid és hatékony edzés lesz a legjobb megoldás azok számára, akik csak most kezdik el fitneszelni.
Olvassa el még: A legjobb edzés kezdőknek, vagy hol kezdje el a fitneszet?