Garnéla diéta, 7 nap, -5 kg

Fogyás 5 kg-ig 7 nap alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 760 Kcal.

Szereted a tenger gyümölcseit? Ebben az esetben minden bizonnyal örülni fog annak, hogy létezik egy speciális étrend, amely a garnélarák használatán alapul. A javasolt étrend hetében 3-5 felesleges kilótól szabadulhat meg.

Garnélarák étrend követelményei

Ha úgy dönt, hogy alakját alakítja át heti garnélarák -diétával, akkor napi 250 g kagylót kell fogyasztania. A legjobb, ha főzve, frissen facsart citromlével és kevés olívaolajjal ízesítve fogyasztjuk őket. Ha szereted a rántott garnélarákot, akkor ebben a formában megengedheti magának, de legfeljebb a napi érték harmadát. A többit továbbra is ajánlott főzni.

Fehér káposzta, paradicsom, uborka és más nem keményítőtartalmú zöldség, saláta és különféle zöldek kiváló köretként szolgálnak a főételhez. Jobb, ha teljesen lemond a keményítőtartalmú zöldségekről, vagy legalábbis jelentősen csökkenti azok mennyiségét az étrendben. Például rendben van, ha répával kedveskedik magának, ha szereti. De jobb, ha ezt legfeljebb 7 -szer egyszer vagy kétszer végezzük, és nem eszünk többet 200 g -nál ülésenként. Általában az elfogyasztott zöldség napi mennyisége nem haladhatja meg az 1 kg -ot. Ezenkívül időről időre megengedheti, hogy nassoljon gyümölcsöket (alma, citrusfélék, kivi), valamint a kedvelt bogyókat.

A többi termék visszautasítása javasolt a módszertan követésének időtartama alatt. A sóval és a cukorral sem célszerű megengedni magát. Inni lehet forró italokat (gyenge kávé, tea), de üresen. Használhat gyümölcsleveket is, de frissen facsart, édesítőszer nélkül. De ne feledje, hogy nem ezek a legalacsonyabb kalóriatartalmú italok, ezért a legjobb, ha napi egy vagy két pohár gyümölcslére korlátozódik. Naponta legfeljebb 250 ml alacsony zsírtartalmú tejet szabad inni.

A garnélarákos étrend megengedi bármilyen típusú tenger gyümölcseinek használatát (királyi, tigris, kicsi, nagy stb.). De ne feledje, hogy a táplálkozási szakértők a kagyló garnéla vásárlását javasolják. Bár tisztításuk eltarthat némi időnkből, egy egészségesebb termékhez jut. Válasszon egyenletes, sima színű és fodros fűrészes garnélát. Ha a garnélarák farka kibontakozik, ez azt jelenti, hogy fagyás előtt már nem volt életben, vagy megolvadt. Ha a héja száraz, a hús színe sárgává vált, a lábát fekete foltok borítják, akkor az ilyen garnélarák öreg. Ha a garnélarák feje fekete, akkor ez egy beteg egyed. Ne féljen a zöldfejű kagylótól, ehető és ízletes, csak egy különleges planktont ettek. A szaporodás előtti garnélaráknak pedig barna a feje, húsuk pedig különösen hasznos. Általában a jótékony és ízesítő tulajdonságok maximálisan megőrződnek a garnélarák húsában, amelyet frissen fagyasztottak. Szürkésbarna páncéljuk van.

Most nézzük meg egy kicsit a garnélarák főzésének módját. Lassan olvassza fel őket. Először tegyük hűtőbe az alsó polcon, majd csöpögtessük le és hagyjuk a garnélarákot szobahőmérsékleten. Főzéskor a garnélarákot forrásban lévő vízbe kell dobni, és forralás után 5-10 percig főzni kell (a kagyló méretétől függően). Amikor feljönnek és narancssárgák, azonnal vegye le a serpenyőt a tűzhelyről. A túlfőzött garnélarák keményíti a húst. Kívánt esetben fűszereket és fűszereket adhat a vízhez. A garnélarákot ne vegye ki azonnal, hagyja párolódni 10-15 percig. Akkor a húsuk lédúsabb lesz.

Dupla kazánban főzhet garnélát (4-5 perc). A párolt garnélarák húsa több tápanyagot tartalmaz, és íze finomabb.

Főtt-fagyasztott hámozatlan garnélarákokat is árulnak. Kiolvasztás után pár percig forrásban lévő vízben tarthatók, egyszerűen leöntheti forrásban lévő vízzel, forrásban lévő vízbe helyezheti és felforralhatja. A garnélarák fagyás előtt már felforralódott, így a további hőkezelés nem szükségszerűség, hanem a bélproblémák elkerülésének módja.

Finom garnélarák 3-4 perc alatt zöldségben vagy vajban megsütve, sütőben megsütve vagy grillezve. És ne felejtse el eltávolítani a sötét bélvénát a nagy garnélarákról, különben a hús rossz ízű lesz. Egyébként a garnélarákot lehúzhatjuk a héjról, amikor még nem olvadt fel teljesen, vagy közvetlenül a forralás után, fél percre hideg vízbe mártva.

Garnélarák diéta menü

Példa garnélarák-étrend napi étrendjére

Ellenjavallatok a garnélarák diétához

• Lehetetlen garnélarák-étrendet igénybe venni a gyomor-bél traktus, a szív- és érrendszeri és a kiválasztó rendszerek megbetegedéseinek jelenlétében.
• Az orvossal folytatott konzultáció semmilyen esetben sem lesz felesleges.

A garnélarák-étrend előnyei

1. Annak a ténynek köszönhetően, hogy nagyszámú zöldséget használnak ebben a technikában, nem fenyegeti Önt akut éhségérzet. Az engedélyezett termékek köre meglehetősen változatos. Így kiválaszthatja az ízlésének megfelelő ételt.
2. Kétségtelen, hogy érdemes a garnélarákhús fő előnyös tulajdonságaival foglalkozni. Gazdag különféle nyomelemekben (kalcium, magnézium, kálium, jód, cink). A garnélarák hús E -vitaminban gazdag, amely megakadályozza a bőr idő előtti öregedését és hozzájárul a természetes egészséghez.
3. A garnélarák fogyasztása hozzájárul a szervezet védekezésének megerősítéséhez és az egészséges hormonok fenntartásához. Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a garnélarákban lévő anyagok elősegíthetik a szervezet ellenállását a különféle vírusoknak és megfázásoknak. Ebben a tekintetben ezt a tenger gyümölcseit olyan emberek számára ajánlják, akik hajlamosak a mandulagyulladás, a hörghurut és más hasonló betegségek gyakori támadására.
4. Ezen kagylóhús regeneráló tulajdonságai szintén kiválóak. Rendszeres fogyasztása elősegíti a testszövetek sejtszintű megújulását, és ez segít abban, hogy hosszabb ideig fiatalok és egészségesek maradjunk. Ezek a tulajdonságok a garnélában található karatinoidnak köszönhetők - egy pigmentnek, amely vörös színt kölcsönöz nekik, és számos antioxidáns tulajdonsággal rendelkezik.
5. A garnélarák hús azért is jó, mert az étrendben való jelenléte csökkenti az allergiás reakciók kockázatát és a különféle ételek iránti érzékenység kialakulását.
6. Az omega 3 savak, amelyek szintén bőségesen vannak garnélákban, normalizálják a szív- és érrendszer működését, javítják a haj és a körmök megjelenését.
7. A garnélarák, mint sok más tenger gyümölcse, jótékony hatással van a mentális aktivitásra, javítja a memóriát és a koncentrációt.

A garnélarák-étrend hátrányai

• Érdemes figyelni arra, hogy a garnélarák-étrend elég alacsony kalóriatartalmú. Ebben a tekintetben nem kizárt a gyengeséggel, fokozott fáradtsággal és más, nem túl kellemes érzéssel való találkozás. Ráadásul ezen a diétán a szénhidrátok száma jelentősen korlátozott, és az étrendben való hosszú távú hiányuk különféle problémákat okozhat.
• Ezért a szakértők határozottan azt tanácsolják, hogy ne ragaszkodjanak egy hétnél tovább a diétához, függetlenül attól, hogy mennyire könnyű az Ön számára. Arra persze érdemes odafigyelni, hogy a garnélarák nem a legolcsóbb étkezési élvezet. Nem meglepő, hogy sokan, akik fogyni szeretnének, több költségvetési fogyókúra lehetőséget választanak, amelyekhez nincs szükség „elit” termékek vásárlására.

A garnélarák diéta megismétlése

Nem ajánlott megismételni a heti garnélarák-étrendet, mint 1,5 hónap után. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon a szervezetre gyakorolt ​​rendkívül kedvező hatásáról, jobb 3-4 hónapot várni az új étrend megkezdése előtt.