Hat szirom diéta

A hatszirmú diéta egy eredeti fogyókúrás technika, amely az elkülönült monotáplálkozás, valamint a fehérje- és szénhidrátdiéták szigorú váltakozásán alapul.

Manapság a fogyás iránt szenvedélyes emberek nagy reményeket fűznek egy új diétához, amely 3 nap alatt segít 5-6 kg ​​fogyásban. Pozitív vélemények azokról, akik lefogytak ennek a táplálkozási rendszernek a segítségével, számos oldalon olvashatók. És ez már fontos ok arra, hogy többet megtudjunk arról, mi is az a 6 szirom diéta.

A Six Petals, vagyis Anna Johansson fogyókúrás programját Svédországban fejlesztették ki, és sok európainak sikerült már vele lefogynia. Virág, vagy más néven - a "Petal" diéta lehetővé teszi, hogy ne az étkezési korlátozásokra összpontosítson, hanem egy másikra összpontosítja a figyelmet. A virág a hét napjait szimbolizálja, minden egyes szirmja pedig egy finom, egyedi menü.

Sok forrás azt állítja, hogy a hat szirom diétát Svédországban hozták létre, és Anna Johansson táplálkozási szakértő dolgozta ki. Igaz, még nem sikerült okirati bizonyítékot találni ennek a nőnek a létezésére. Azt sem tudni, hogy megtapasztalta-e magán a „virágrendszer” hatását, és mennyit tudott veszíteni. Nos, és ráadásul senki sem tudja a diéta pontos születési dátumát. De valami más is ismert – ami fontosabb, ha a fogyás rendszeréről van szó – ez a hatékony diéta lehetővé teszi, hogy napi fél kilogrammról 800 grammra fogyjon a súlyfelesleg. És a nők szerte a világon látták már ezt. Mi tehát a szuper fogyást ígérő rendszer titka?

Amit az étrendről tudni kell

Anna Johansson programja egy tipikus étkezési terv példája. A 6 szirom diéta lényege, hogy egy hét közben fogyó ember több, 24 óránként változó monodiétát tart be. Emlékezzünk vissza, hogy a monodiéta olyan termékek használata, amelyek kémiai összetétele bizonyos ideig azonos, így elkerülhető az összeférhetetlen ételek keverése, ami különösen rossz az emésztőrendszerre, és így végső soron az alakra. Hagyományosan a „virág” diéta 6 monodiétából áll, és egy ilyen táplálkozási rendszer lehetővé teszi a gyorsabb fogyást. Táplálkozási szakértők szerint Anna Johansson svéd étrendje hatékonynak tekinthető, elsősorban a külön etetés szabályai miatt. Ez az elv, mint már említettük, tiltja az összeférhetetlen termékek egy tányéron való kombinálását, nevezetesen a „tandem” a bőr alatti zsír növekedéséhez vezet. A monodiéta egyfajta termék fogyasztását jelenti a nap folyamán. Ez megszabadítja Önt attól, hogy memorizálja a kompatibilis és nem kompatibilis ételek listáját.

A mono-diéta egy másik csodálatos tulajdonsággal is rendelkezik, amely felgyorsítja a fogyást. A 24 órás monoton diéta is fogyáshoz vezet. A táplálkozási szakértők azonban figyelmeztetnek: a monoton táplálkozás nem tarthat tovább egy napnál, másnap folytatható a monodiéta, de más étrenddel. A fogyás titka abban rejlik, hogy az emberi szervezet nem képes napokig egyetlen élelmiszerből megemészteni és kivonni a tápanyagokat. Vagyis a reggelire elfogyasztott túróból a szervezet minden szükséges hasznos elemet felszív, majd vár a többi termékre. Ha napközben ugyanazt a túrót látja el, az emésztőrendszer szinte „hiába” kezdi megemészteni. A fogyáshoz szükséges hatás létrejön: nincs éhségérzet, annyit ehet, amennyit csak akar, de a szervezet még mindig nem alakítja át a kalóriákat zsírrá, hanem éppen ellenkezőleg, elkezdi keresni a szükséges energiát élet a „kukában” – „tartalékok” a hason, csípőn… De érdemes emlékeztetni: ez a trükk csak az első 24 órában hatásos, utána a terméket le kell cserélni.

A 6 szirom diéta másik fontos alapelve a szénhidrátok és fehérjék váltogatása, ami szintén fontos szabály a hatékony fogyáshoz.

Ha folyékonyan elemzi az egyes napok menüjét (az alábbiakban részletesebben beszéljünk az étrendről), akkor egy érdekes séma jelenik meg:

• 1 nap – fehérje (haldiéta);
• 2 nap – szénhidrát (növényi);
• 3 nap – fehérje (csirke menü);
• 4 nap – szénhidrát (gabonafélék);
• 5 nap – fehérje (túró);
• 6 nap – szénhidrát (gyümölcs).

Ezt a taktikát a táplálkozási szakértők a leghatékonyabbnak tartják, lehetővé téve, hogy becsapja a testet, és rákényszerítse a saját energiatartalékainak felhasználására. Ugyanakkor a 6 szirmokból álló diéta menüje kiegyensúlyozott, hiszen a hét folyamán a karcsúsító minden szükséges elemet megkap.

A monodiéták és a pszichológiai technikák előnyei munkáiban

A napi fogyás mellett a monodiétának más hasznos tulajdonságai is vannak:

• tökéletesen tisztítja a gyomor-bélrendszert;
• diéta – nagyon tápláló;
• A „mono” étel lehetővé teszi, hogy időt takarítson meg reggelente, mivel nincs szükség díszes reggelik készítésére;
• megtanul hallgatni saját testére;
• Egy nagyszerű módja annak, hogy egész nap kényeztesd magad kedvenc termékeddel;
• nincs éhségérzet, ami megkönnyíti a diétás étrend betartását.

A pszichológusok régóta bebizonyították, hogy a jól végzett munkát szeretettel és érdeklődéssel végzik. Nem élvezheti annak eredményét, ami a folyamat során csak kínt hozott. És ez alól a diéta sem kivétel. Az ízetlen menü, az állandó éhségérzet kétségtelenül összeomlást, majd súlyugrást fog okozni. Éppen ezért a svéd Johansson-diéta inkább játék, mint hagyományos fogyókúra kalóriaszámlálással és óránkénti menüvel.

A virágdiétához bizonyos termékeken kívül papírra, ollóra, ceruzára vagy festékre és… huncut hangulatra lesz szükség. Kezdésként rajzoljon egy 6 szirmú virágot egy lapra – lehet kamilla vagy más kedvenc növény. Színezd ki a szirmokat különböző színekkel, és írd rá mindegyikre a monodiéta nevét. Most, hogy a virágcsoda készen áll, rögzítse jól látható helyre. A nap fátyla alatt pedig tépjünk le egy szirmot egy kamillát, és figyeljük meg, hogyan „olvad el” a súly a szemünk előtt.

A 6 szirmok elegáns elnevezésű diéta megtanít bennünket arra, hogy ne az étkezési korlátozásokra összpontosítsunk, hanem a virágos növény szépségére – gyengédségére és eleganciájára.

A skandináv táplálkozási szakember így emlékszik vissza: minden nő gyönyörű és fényes virág, és mindössze 6 nap elegendő ahhoz, hogy teljes mértékben felfedje saját szépségét.

A napok sorrendjéről

Mint már említettük, a 6 szirmú karcsúsító diéta több monoadag kombinációja, amelyek együtt szénhidrát-fehérje külön diétát hoznak létre. Ez alapján sokakban felmerül a kérdés: meg lehet-e változtatni a napokat az étrendben, azok sorrendjét vagy termékeit.

A táplálkozási szakértők szerint a Johansson szerinti táplálkozás minden előző napi étrendjét úgy választják meg, hogy a szervezetet felkészítsék a következő napi menüre.

Ezért a virágdiétában nem tanácsos megváltoztatni a napok sorrendjét. Nos, hacsak nem szeretnél egy hatékony diétát egy eredménytelenül finom heti étkezéssé alakítani.

De mégis, miért pont ilyen a napok sorrendje a kamilla diétában? Nézzük az étlapot 6 sziromra egy hétre.

• A halnap (más néven kezdőnap) ellátja a szervezetet esszenciális omega-3 zsírsavakkal. Ez az egészséges zsír nem tud szubkután lerakódásokká alakulni, így nem kell aggódnia a fogyókban. Másrészt a hal a könnyen emészthető fehérje tárháza, alacsony kalóriatartalmú élelmiszer. Kiderül, hogy egy igazi fehérje diéta egy napra. Következésképpen az első nap eredménye egy inspiráló dőlésszög és egy növényi monodiétára felkészített szervezet.
• Egy zöldségnap egészséges szénhidrátot biztosít, a diéta kalóriatartalma még jobban csökken, ami garantálja a dőlésszöget is. Sok zöldségnek úgynevezett „mínusz” kalóriatartalma van. Ez azt jelenti, hogy a szervezet több kalóriát használ fel ezek feldolgozására, mint amennyit megkap. A növényi kirakodás a kizárólag fehérjetáplálás után a legaktívabb eredményt adja.
• A csirkenap feltölti a szervezet fehérjetartalékait – építőanyag az izmok számára. A következő nap szénhidrát nélkül ismét a bőr alatti tartalékokból származó energia felhasználásához vezet.
• A gabonanap ismét megörvendezteti a megfelelő szénhidrátokat. A növényi monoadagokhoz hasonlóan a gabonafélék emésztése is sok energiát igényel a szervezettől (újra a bőr alatti zsírraktárak kerülnek felhasználásra).
• A túrós nap ásványi anyagokkal, elsősorban kalciummal és foszforral, valamint kiváló minőségű, úgynevezett ideális fehérjével tölti fel a szervezet tartalékait, hiszen a túró olyan esszenciális aminosavakat tartalmaz, amelyek nem szintetizálódnak a szervezetünkben. Ugyanakkor az étrend alacsony kalóriatartalmú marad, ami magában foglalja a tartalékokból származó energia felhasználását.
• A Gyümölcsnap egy olyan gyümölcsfogyasztáson alapuló menü, amely változatosságot és ízt hoz étrendünkbe, sok vitamint, ásványi anyagot és folyadékot tartalmaz. Annak ellenére, hogy a gyümölcsök tartalmaznak gyors szénhidrátokat, nevezetesen a monoszacharidot – fruktózt, az egész gyümölcsök magas rosttartalma miatt, ami lassítja a gyors szénhidrátok felszívódását, fogyasztásuk nem vezet májzsírhoz, hanem éppen ellenkezőleg. , megakadályozza, ami azt jelenti – a fogyás folyamata tovább fog folytatódni.

A monodiéták kombinációja a virágdiéta szerves láncának láncszemei, és amint azt már megértette, nem szabad megváltoztatnia a helyüket. Ezt a sorrendet professzionális táplálkozási szakértők dolgozták ki, és ki, ha nem ők, jobban tudja, mit, mikor és milyen adagokban kell enni a fogyás érdekében.

Mit kell enni, hogy lefogyjon

Anna Johansson fogyókúrás rendszere, mint a hét virág varázsvirága, teljesíti a vágyakat. Elég, ha azt mondod magadnak: „Gyorsan le akarok fogyni”, és a kamilla diéta segít ebben. Elkészült tehát a színes virág, itt az ideje, hogy egy hétre készletezzen a termékekből. 6 napon belül:

• bármilyen hal;
• zöldségek (bármilyen, de nem keményítőtartalmú);
• csirkemell;
• korpa, dara, nyers magvak;
• alacsony zsírtartalmú tej;
• gyümölcsök (a banán, szőlő kivételével).

De fontos megjegyezni: a napi megengedett termékek mennyisége nem korlátlan. A fehérjenapokon a hal, a túró, a csirke súlya nem haladhatja meg a fél kilogrammot. Gyümölcsök és zöldségek másfél kilón belül fogyaszthatók. Gabonafélék - 200 gramm száraz termék.

Az engedélyezett ételeket azonban lehet enyhén sózni, és a cukrot teljesen el kell hagyni. Sokan érdeklődnek az iránt, hogy lehetséges-e a méz a szirmok étrendjében. A kérdésre nincs egységes válasz. Bár ez a termék nem szerepel az étlapon, a mézet kis mennyiségben megengedheti magának a teához, különösen azért, mert sok hasznos nyomelemben gazdag. Azt sem szabad elfelejteni, hogy sok vizet kell inni (2 liter naponta). Ez is elfogadható – zöld tea és kávé naponta egyszer.

A túrós napokat zsírszegény kefirrel, a zöldségnapokat pedig kis adag olajjal (jobb, mint az olívaolajjal) szabad „javítani”. De nem szabad azon gondolkodni, hogy mivel cserélje ki a halat, mivel egyedi elemeket tartalmaz, amelyek fontosak a hatékony fogyáshoz. A halat, akárcsak a csirkét, lehetőleg olaj nélkül főzzük, pároljuk vagy sütjük. A diéta alatt a sütést is el kell felejteni. A fűszerekkel való visszaélés nem lesz a legjobb hatással az étrend hatékonyságára – étvágyat váltanak ki, visszatartják a felesleges folyadékot a szervezetben (duzzanatot okoznak). Ami igazán üdvözlendő, az a sporttevékenység. A 6 szirmú diétával a fogyás még könnyebb lesz, ha szabadtéri sétát, futást, úszást, erőnlétet vagy kardiózást végez.

Tiltott termékek:

• kenyér;
• cukor;
• édesség;
• vaj;
• fűszerek és ízfokozók.

Hány szirom van egy százszorszépben?

Anna Johansson klasszikus súlycsökkentő rendszere 6 napos időtartamot biztosít. De tekintettel arra, hogy a skandináv rendszer meglehetősen kiegyensúlyozott, mindig megalkothatja saját kamillát, például 10 szirmból álló étrendet vagy lerövidítheti annak időtartamát – akkor mondjuk az 5 szirmból álló étrendet kapja.

De ha meg kívánja változtatni a „szirom” időtartamát, akkor ajánlatos a programot kétszer 2 napon belül megtenni. 6 diétás nap (köztes) két lehetőség közül választhat: kirakodás vagy normál étkezés.

Az első változatban lehetőség van szénsavmentes ásványvízre „kirakni” a második körbe lépés előtt. A „víz” napot is a „szirom” után lehet befejezni. Ezután vegyen be egy 7 szirmból álló étrendet.

A második változatban, ha van vágy a fogyás folytatására, és előtte a „virágos” táplálkozás új körei várnak, 7 napon „pihenjen”. Fogyasszunk úgy, mint egy diétát, de korlátozzuk a sót, cukrot, zsírt, és ne a péksüteményt ostromoljuk. Ebben a kiviteli alakban a heti fogyással is boldogulhat, és ismét megkaphatja a „Hét szirom” diétát, amelynek utolsó napja a normál étrendre való átállás előkészítéseként szolgál.

A kamilla „bővítő” étrendje:

• 7 nap – átmeneti;
• 8 nap – hal;
• 9 nap – zöldség;
• 10 nap – csirke;
• 11 nap – gabonafélék;
• 12 nap – túró;
• 13 nap – gyümölcs.

Ki illik a svéd diétához. Előnyök és hátrányok

Első. Az Anna Johansson testsúlycsökkentő rendszere egyedülálló abban, hogy egy svéd táplálkozási szakember fejlesztése alapján könnyen elkészíthető saját maga, tetszés szerint meghatározva annak időtartamát. Így jelenhet meg a 8 szirom diéta – hatékony és tápláló.

Második. A Petal táplálkozási rendszert nem kíséri éhségérzet, mivel a fehérje-szénhidrát váltakozás lehetővé teszi a test telítését anélkül, hogy túllépné a megengedett kalóriatartalom határait.

Harmadik. A kamilla kiváló választás azoknak, akik gyorsan szeretnének fogyni. Sokak számára a döntő tényező az étrend kiválasztásakor a válasz arra a kérdésre, hogy mennyit lehet visszaállítani egyik vagy másik táplálkozási rendszeren. A svéd program ebből a szempontból egyedülálló: minden nap egy fontról 800 grammra megy. És az eredmény néhány kör után – 10 kg és több.

Hat plusz „Hat szirom”

1. A fehérje-szénhidrát táplálkozás jótékony hatással van a belek és a gyomor-bél traktus munkájára, a méreganyagok kiürülését okozza a szervezetből.
2. Gyors hatás rövid időn belül.
3. Az éhség hiánya.
4. Változatos menük.
5. Nem igényel további összetett ételeket.
6. Biztonság az egészségért.

A diéta hat hátránya

1. Ha a diéta alatt nem sportol, annak végén laza izmokat és laza bőrt találhat.
2. A fehérjenapokat gyengeségérzet kísérheti (amit a szénhidráthiány okoz).
3. Az orvosok szerint a fogyás az egészség veszélyeztetése nélkül nem haladja meg a napi 150 grammot. A svéd rendszer gyorsabb fogyást tesz lehetővé.
4. Tiltott szív- és érrendszeri, emésztőrendszeri és endokrin betegségek, vesebetegség, cukorbetegség miatt.
5. Terhesség és szoptatás alatt ellenjavallt.
6. Lehetetlen legyengült immunitás, akut légúti fertőzések, műtétek után.

Mindent a diétás „szirom” menüről

A Svédországban kifejlesztett példaértékű diétás menü semmiben sem különbözik a többi fogyókúrás rendszertől. Fontos betartani az alapvető általános szabályokat, csökkenteni a fogyasztás mennyiségét és növelni az elégetett kalóriák számát. Hogy ezt a rendszert betartva mennyit tud kidobni, az egyéni kérdés, és a szervezet sajátosságaitól függ. De az a tény, hogy egy ilyen diéta mellett meglehetősen gyorsan le lehet fogyni, és az eredmény azonnal észrevehető, tény.

Egy másik érv a Petal mellett, hogy a diétás menüt nem kell előre átgondolni, nem kell szokatlan ételeket készíteni, miután megkerestük a hozzávalókat. Minden sokkal könnyebb. Csak hat szóra kell emlékeznie: hal, zöldség, csirke, gabonafélék, túró és gyümölcsök. Nem nehéz beszerezni ezeket a termékeket a mi szélességi köreinken, és hogy milyen formában használja őket, az Önön múlik. A táplálkozási szakértő legalább ad néhány tippet és ajánlást.

• Halnapi menü. A diéta első „szirma”, mint már tudjuk, a hal. Ez pedig azt jelenti, hogy ebből kell elkészíteni az első napi menüt. A fajták nagyon eltérőek lehetnek. Elkészítés módja: főzve, párolva, párolva vagy sütve. Megengedett halászlé, leves főzése is (de természetesen burgonya és egyéb kiadós zöldségek nélkül). Főzés közben egy kis sót és fűszernövényeket adhat hozzá az íz javítása érdekében. De összesen egy napig nem tanácsos fél kilogrammnál többet megenni a termékből. A folyadékból feltétlenül igyon vizet, tea megengedett, lehetőleg zöld.
• A zöldségnap menüje. A diétás virág második napjának menüje nyers zöldségekből vagy hőkezelés után áll. Zöldségeket párolni, forralni, párolni, sütni szabad. Kerülje a keményítőtartalmú fajtákat és a konzerveket. Alternatív megoldásként kiegészítheti a menüt frissen facsart zöldséglevekkel. Ezen a napon az elfogyasztott mennyiség nem haladhatja meg a másfél kilogrammot.
• Csirke napi menü. Így tart a diéta 3. napja, 4 szirom maradt színes virágunkon. Ez pedig azt jelenti, hogy ma az étrend bőr nélküli csirkemellből áll. Főzhető, süthető vagy párolható. A filé súlya (napi adag) nem haladhatja meg a fél kilogrammot. Ez elég ahhoz, hogy feltöltse a szervezet fehérjetartalékait, megszabaduljon az éhségérzettől. Az ételt ízesítheti sóval (nagyon kevés) és fűszernövényekkel. Opcionálisan megengedett a csirkehúsleves főzése, de csak zöldség nélkül (maximum - adjunk hozzá néhány szál zöldet).
• Ünnepi menü. A fogyás 4. napja – gabonapehely monodiéta. 3 szirmból 200 maradt a varázsvirágon. A mérlegek ekkorra jelentős függővonalakat mutatnak. És ahhoz, hogy a fogyás folyamata folytatódjon, és az eredmények tetszenek, folytatnunk kell. A gabona diéta állhat gabonafélékből, mint a hajdina diétánál, csíráztatott búzából, nyers magvakból, diófélékből, korpából, teljes kiőrlésű kenyérből. De a táplálkozási szakértők tanácsára jobb a vadrizs, zabpehely, hajdina mellett dönteni. Naponta körülbelül egy pohár gabonafélék (száraz formában) megengedettek, grammban ez körülbelül 300-XNUMX. A gabonaételek elkészítésének módja a forralás. Fűszerként kis mennyiségű só és gyógynövények megengedettek. A menüt kiegészítheti kvasszal.
• A túrós nap menüje. Az Anna Johansson által kidolgozott diéta 5. napja a túró használatát foglalja magában. De a termék adagjai és zsírtartalma korlátozott: nem több, mint fél kilogramm, és a zsírszázalék nem haladja meg a 9-et. De az lenne a legjobb, ha van egy teljesen zsírmentes sajt. Hiszen ennek a napnak a menüje fehérje, nem zsír monodiéta. A 0%-os tej és az erjesztett tejitalok segítik a túródiéta hígítását.
• A gyümölcsnap menüje. A diéta a végéhez közeledik. A varázsvirág már öt szirmot hullatott le, ami azt jelenti, hogy eljött a fogyás 6. napja. Ez is az utolsó, kivéve persze, ha a virágodnak hét vagy még több szirmja van. De bármi is legyen a döntés a fogyás folytatása vagy abbahagyása mellett, a hatodik nap menüje változatlan – gyümölcsök. Ezen a napon almával, grapefruittal, cseresznyével és egyéb édes-savanyú kerti ajándékokkal kedveskedhetsz. De jobb tartózkodni a banántól és a szőlőtől. Ha nagyon hiányzik az édesség, akkor érdemes több kalóriadús gyümölcsöt fogyasztani akár 12 óráig. Egész nap legfeljebb másfél kilogramm nyers vagy sült gyümölcsöt fogyaszthat. Az ínyencek végre vaníliával (nem cukorral), fahéjjal, kardamommal, citromlével és citrushéjjal díszített gyümölcssalátákkal kényeztethetik magukat.

Részletes menü

Fentebb tanulmányoztuk az étrend fő szabályait: milyen mennyiségben és formában használhatja a megengedett monoterméket. De egész nap csak sült halat vagy főtt csirkemellet enni, látod, unalmas. Estére egy ilyen mono-adagnál eltűnhet az étvágy, és ha egyszer egy kedvenc termék 24 óra múlva utált termékké válik. De nem hiába hasonlítják a kamilla diétát egy izgalmas játékhoz. Ez vonatkozik a táplálkozásra is. Nem hiszed? Ezután tanulmányozza át a részletes menüt – az eredeti receptek a monodiétát igazi éttermi ételré varázsolják.

1. szirom

1. Reggeli: főtt hal fűszerekkel és sóval.
2. Snack 1: fűszernövényekkel és sóval, saját levében sült hal.
3. Vacsora: egy fül zöldség nélkül.
4. Snack 2: párolt hal fűszerekkel.
5. Vacsora: sós vízben főtt hal.
6. Igyál zöld teát, hallevest.

2. szirom

1. Reggeli: reszelt sárgarépa.
2. 1. uzsonna: burgonya.
3. Ebéd: zöldségek, sóval párolva.
4. Snack 2: zöldségek dupla bojlerből.
5. Vacsora: saláta nyers zöldségekből.
6. Igyál zöld teát, friss zöldségeket.

3. szirom

1. Reggeli: főtt csirke filé.
2. Snack 1: Fóliában sült csirkemell fűszeres fűszernövényekkel.
3. Ebéd: csirkehúsleves zöldség nélkül, zöldekkel.
4. Snack 2: grillezett csirke bőr bőr nélkül.
5. Vacsora: főtt csirke.
6. Igyál zöld teát, húslevest.

4. szirom

1. Reggeli: főtt csíráztatott búza.
2. 1. uzsonna: hajdina gyógynövényekkel.
3. Ebéd: főtt vadrizs.
4. Snack 2: főtt zabpehely dióval és magvakkal.
5. Vacsora: hajdina zöldekkel.
6. Igyál gyógyteát, natúr kvast.

5. szirom

1. Reggeli: túró, egy kanál joghurttal (natúr).
2. Snack 1: túró kis mennyiségű tejjel.
3. Ebéd: zsírszegény túró.
4. Snack 2: túró és tej keveréke.
5. Vacsora: zsírszegény túró.
6. Igyál zöld teát, egy pohár tejet.

6. szirom

1. Reggeli: alma.
2. Snack 1: grapefruit.
3. Ebéd: narancssárga.
4. 2. snack: ananász és kivi.
5. Vacsora: savanyú alma.
6. Igyál gyógyteát, friss gyümölcsöt.

Ha a fogyókúrás programja a 7 szirom diéta, az utolsó nap menüje a vízen való kirakodás vagy a normál táplálkozásra való zökkenőmentes átállás.

Minden nap fogyókúrás receptek

Nem számít, mennyi ideig tart a diéta – 9 szirom vagy standard 6, a „virágdiéta” – mindig ízletes és tápláló marad. És a fogyás Anna Johansson rendszerén rendszeresen tölti fel a menüt új diétás ételekkel. Még egy bizonyos osztályozás is létezik: zöldségnapi receptek, hal, gyümölcs, zöldség… Az alábbiakban ezek közül a legérdekesebbeket és a főzési folyamat részletes leírását kínáljuk.

Haldiéta

Halhús húsgombóc

Szükséged lesz:

• fehér hal (pisztráng, pollock) - legfeljebb egy kilogramm;
• lomb;
• só.

A halhúst felaprítjuk (aprítjuk, aprítjuk vagy turmixgépben), sózzuk és hozzáadjuk az apróra vágott zöldeket. A keverékből fasírtokat formázunk. 180 fokos sütőben megsütjük.

Halászlé "szirom"

Szükséged lesz:

• egy hal;
• víz;
• só;
• zöldek.

A halat (a szürke tőkehal vagy más alacsony zsírtartalmú fajták) a filét sós vízben puhára főzzük. Engedje le a folyadék egy részét. Turmixgépben turmixoljuk a halászlét, friss fűszernövények hozzáadásával.

Hal bazsalikommal

Szükséged lesz:

• Halfilé;
• só;
• fokhagyma;
• bazsalikom.

Hozzákeverjük az apróra vágott bazsalikomot és fokhagymát, ízesítjük sóval és citromlével. Egy fólialapra fektessük ki a halfilét, fölé fokhagymát és bazsalikomot. Óvatosan csomagolja be a halat és süsse 5 percig.

Pollock a sütőből

Szükséged lesz:

• sárga tőkehal;
• só;
• zöldek.

Hámozott hal sóval. Sütőben addig sütjük, amíg kéreg nem keletkezik. Az íz javítása érdekében néhány kapor- és petrezselyemágat tehet bele.

Csomó dupla kazánban

Szükséged lesz:

• pajtás;
• lomb;
• só.

Vágja a hasított halat darabokra. Só Dupla bojlerben főzzük zöldágakkal.

Fűszeres hal

Szükséged lesz:

• alacsony zsírtartalmú hal;
• gerezd fokhagyma;
• mustár;
• szója szósz;
• olivaolaj.

20 percig pácoljuk a halat vaj, szójaszósz, mustár és fokhagyma keverékében. Süssük a halat (olaj nélkül), amíg aranybarna nem lesz. Öntsük a kész ételt friss szósszal (azokból az összetevőkből, amelyekben sütés előtt pácolták).

Zöldséges étrend

Zöldség étel „Lusta káposzta tekercs”

Szükséged lesz:

• Fejes káposzta;
• sárgarépa;
• íj;
• paradicsom;
• padlizsán;
• Bolgár bors;
• só.

Pároljuk a felszeletelt hagymát és sárgarépát. Adjuk hozzá az apróra vágott paradicsomot, padlizsánt és paprikát. Pörkölt, kevergetve. Adjunk hozzá apróra vágott káposztát. Öntsünk egy kevés vizet, sót. Hozd készenlétbe.

Zöldség paprikában

Szükséged lesz:

• 4 db paprika;
• sárgarépa;
• paradicsom;
• cukkini;
• fokhagyma és hagyma.

Pároljuk meg a reszelt sárgarépát, az apróra vágott hagymát, a fokhagymát és az apróra vágott paradicsomot. A kapott masszához adjuk a cukkinit. Forraljuk tovább. Sózzuk, adjunk hozzá zöldeket. Kész töltelék zöldséges paprika. Lassú tűzhelyben vagy serpenyőben főzzük.

Paradicsomleves

Szükséged lesz:

• paradicsom - 500 g;
• hagyma;
• gerezd fokhagyma;
• bazsalikom vagy más zöldek.

Egy serpenyőben megdinszteljük a hagymát és a fokhagymát. Hozzáadjuk a kockára vágott paradicsomot. Kevergetve főzzük 5-7 percig. Adjunk hozzá egy kis vizet (hogy ellepje a paradicsomot). 10 percig forraljuk. Lehűtjük és turmixgépben elkeverjük. Zöldekkel tálaljuk.

Túró diéta

Túrós rakott

Szükséged lesz:

• alacsony zsírtartalmú túró;
• fehérje;
• egy kis fölözött tej.

Az összes hozzávalót turmixgépben keverjük össze. Kiterítjük és aranybarnára sütjük.

Sajttorták

Szükséged lesz:

• alacsony zsírtartalmú túró (300 g);
• psyllium (15 g);
• tojás.

Az apróra vágott túrót összekeverjük a tojással. A kapott masszából golyókat formálunk, sütjük, amíg meg nem sül a sütőben.

Túró és kávé diétás desszert

Szükséged lesz:

• alacsony zsírtartalmú túró;
• instant kávé (körülbelül egy teáskanál);
• cukorhelyettesítő;
• víz.

Túró, vízben oldott kávé és édesítőszer mixer. Addig verjük, amíg homogén légtömeg nem keletkezik.

Túrós desszert "Mono"

Szükséged lesz:

• alacsony zsírtartalmú túró;
• fölözött tej;
• cukorhelyettesítő;
• fahéj.

Tegye az összes hozzávalót a turmixgép tálba. Addig verjük, amíg légtömeg képződik.

Csirke diéta

Diétás csirkeszelet

Szükséged lesz:

• csirkefilé;
• tojás;
• só;
• zöldek.

A csirkemellet késsel apró kockákra vágjuk. Adjunk hozzá sót, tojást, zöldeket. A formált pogácsákat dupla bojlerben sütjük vagy főzzük.

Gabona diéta

Hajdina szelet

Szükséged lesz:

• Xnumx hajdina;
• só;
• zöldek.

A megfőtt hajdinát sós vízben lehűtjük. Turmixgéppel őröljük. Adjunk hozzá zöldeket. Pogácsákat formázunk. 180 fokos sütőben 20 percig sütjük.

Alacsony zsírtartalmú zabpehely sütemény

Szükséged lesz:

• zabpehely - 160 g;
• zsírmentes tej - egy pohár;
• vanillin (nem cukor);
• szóda - egy teáskanál harmada;
• édesem - 10

Zabpehely öntsünk forrásban lévő tejet. Adjunk hozzá vanillint, oltott ecetes szódát és mézet. Keverjük össze, hagyjuk hatni néhány percig. Egy fólialapra süti formázásához. Forró sütőben sütjük.

A „szirmok” által engedélyezett ételek példáinak vizsgálata után világossá válik, hogy miért szereti ezt a diétát sok nő szerte a világon. És ez messze nem az összes édesség, amellyel kényeztetheti magát, miközben nap mint nap gyorsan fogy. Éppen ezért a „virágos” rendszer szerint fogyókról szóló vélemények nem csak a dőlésszögekre adott válaszok, hanem a diéta során kitalált új ételek receptjei is. Hiszen egy finom diéta nagy kincs, és nem bűn megosztani egy kincset a barátokkal.

A „6 szirom” diétából való kilépés szabályai

Valójában nem sok olyan súlycsökkentő program létezik, amelyek időtartamát önállóan meg lehet határozni. A „virág” diéta a klasszikus változatban pontosan 6 napig tart – ennyi szirom van Anna Johansson kamillájában. De még ez sem kanonikus szabály.

A rendszer szerzője lehetővé teszi, hogy önállóan döntse el, mennyit ülhet a „virágos” ételen.

Sokak számára ez a diéta a kedvenc – annyi szirom lehet, amennyit csak akar. Az egyetlen feltétel: a karcsúsítás második vagy harmadik körének megkezdése előtt fontos felidézni a Six Petals ellenjavallatát, és konzultáljon orvosával, hogy folytathatja-e a fogyást. Nem számít, hogy mások mennyit fogyókúráznak, fontos, hogy szépséget hozzon neked kár nélkül.

De még a „virágos” étel sem tarthat örökké – a százszorszép szirmainak előbb-utóbb vége lesz… A diéta véget ér: három szirom, kettő, egy… Nincs többé varázslatos százszorszép, nincs étlap. Ez a nap sokakat megrémít a diéta után, mert most már önállóan kell eldöntenünk, mit eszünk.

De a táplálkozási szakértők kórusban ugyanazt ismétlik: csak az étrendből való helyes kiút fogja javítani az eredményt.

De hogyan lehet helyesen kilépni a fogyásból, és hogyan kell kevesebbet enni?

• 1. szabály. A diéta eredményének hosszú ideig tartó megőrzése érdekében, néhány nappal utána, kívánatos ugyanazokat az ételeket fogyasztani. A napi adag kalóriabevitelét is fontos fokozatosan növelni, 1600-1800 kilokalóriára.
• 2. szabály: A monotáplálkozás után fontos a diéta utáni diéta termékek körültekintő kiválasztása, hiszen a Six Petals alatt a szervezet hozzászokott a minőségi, kímélő táplálékhoz.
• 3. szabály. Annak érdekében, hogy ne károsítsák a szervezetet, a diétákat (bármilyen) meg lehet ismételni legkorábban egy hónappal később. Ez a szabály a „virág” rendszerre is vonatkozik. Az étrend napi kalóriatartalmának fokozatos növelése után néhány hét haladékot kell adni a szervezetnek. Ezután, ha szükséges, a mono-diéta megismételhető.
• Szabály 4. Ha egy hét vagy több fogyás során betartották a külön táplálás elveit (és a „hat szirom” ezeken alapul), akkor a diéta utáni első napokban ugyanazokat a szabályokat kell követnie, fokozatosan új termékek bevezetése a napi étrendbe. Mellesleg, az orvosok véleménye a monodiétákról leggyakrabban erre a termékre vonatkozik.
• Szabály 5. A diéta végén az elért eredmények megőrzése érdekében nem szabad megfeledkezni a sportolás előnyeiről és a cellulit elleni masszázs hatékonyságáról sem. Ez az eljáráskészlet segít helyreállítani az izomtónust, feszesíteni a bőrt, elkerülni a lazaságot a fogyás után.

Orvosi vélemények a „virág” diétáról

A legtöbben, akik megtapasztalták a hatszirmú diéta hatékonyságát, pozitív visszajelzést hagynak róla, és az eredmények fogyás előtt és után fotóikkal is megerősítik. Szeretnél dicsekedni az eredményeiddel és magaddal? Hagyj képeket a cikkhez kommentben! Hagyja, hogy tapasztalata inspirációt adjon valakinek. Addig is nézzük meg, mit gondolnak az orvosok a svéd monodiétáról?

A táplálkozási szakértők véleménye a „hat sziromról”, furcsa módon, nem mindig pozitív, bár sok forrás azt állítja, hogy ennek a rendszernek a szerzője professzionális táplálkozási szakember. Először is érdemes megjegyezni, hogy a gyors fogyás aggasztja az orvosokat. A táplálkozási szakemberek óvakodnak a monodiéta által ígért napi fél kilós súlyoktól. A biokémiai folyamatok szempontjából 1 kilogramm bőr alatti zsírt még egy hét alatt sem lehet lebontani, nem beszélve a diéta által ígért 2 napról. Ha ilyen eredményt észlel, akkor ez csak az izomtömeg csökkenése és a kiszáradás miatt lehetséges. És minél kevesebb izom van az emberi testben, annál lassabban távozik a zsír. Ezenkívül a monodiéták gyakran anyagcserezavarokat, hasmenést vagy székrekedést váltanak ki.

Általában maga a „diéta” szó időkeretet biztosít, ebben az esetben ez 6 nap. Még ennek a rendszernek a súlyra gyakorolt ​​hatásának legsikeresebb változata esetén sem lehet megjósolni a szervezet reakcióját annak megszűnése után, nevezetesen: nagy a valószínűsége a visszapattanó súlygyarapodásnak. Különösen, ha megértjük, hogy a túlsúlyos és még inkább elhízott emberek étkezési korlátozása csak súlyosbítja az étkezési zavarokat, miközben az ilyen betegeknek hosszú távú megfelelő étkezési szokások kialakítására van szükségük.

Azt azonban, hogy hatszirmú diétát folytat-e vagy sem, mindenki döntse el maga, miután elolvasta az erről szóló véleményeket. Ez a súlycsökkentő rendszer, mint a legtöbb más, még az egészséges szervezetnek is árthat, ha nem okosan közelítjük meg, és még inkább, ha vannak olyan kísérő betegségek, amelyek gyakran előfordulnak túlsúlyos és elhízott embereknél. Természetesen a hónapokig tartó éhség kimerültsége, a teljes értékű kiegyensúlyozott étrend megtagadása, a létfontosságú mikroelemek és vitaminok hiánya súlyos betegségeket okozhat. De ha nincs ellenjavallat, akkor egy hét ilyen diétás táplálkozás nagy valószínűséggel nem zavarja meg a szervezet munkáját, és meglehetősen hatékony és biztonságos lehet a súlygyarapodás csökkentésében, például nyaralás vagy életmódváltás (munka- és munkamódosítás) során. a rendszeres étkezés hiánya, a gyaloglás megtagadása a személyes járművek javára stb.). Sőt, még az orvosok is egyetértenek: egy hét külön táplálkozás kiváló megtisztulás a szervezet számára, egy jól átgondolt sportprogram pedig segít gyorsan visszanyerni a formáját, csiszolni új, karcsú tested kecses kontúrjait.