tartalom
Az év minden évszaka a maga módján szép. De a tél különösen csodálatos, mert egyedülálló lehetőséget kapunk szánkózni. Ez a fajta szabadtéri tevékenység nagyszerű időtöltés az egész család számára. Hidd el, a szánkózás nem fogja unatkozni, és örömet szerez az egész családnak.
Hogyan hasznos a szánkózás?
- Erősíti a lábakat. A hegyre mászni és 20-40-szer leszállni róla nem könnyű feladat. Ezenkívül maga mögött kell húznia a szánkót.
- Részvétel és az összes izomcsoport erősítése.
- A mozgások koordinációjának fejlesztése. Az ereszkedés során ügyesen kell kezelni a szánokat, és jó irányba mozogni.
- A test telítettsége oxigénnel. A friss fagyos levegőben való tartózkodás kizárja az oxigén éhezés kialakulását.
- A vérnyomás normalizálása.
- A beltéri testmozgás alternatívája.
- Extra kalóriák kiadása.
Szánválasztási kritériumok
- Kor. Ha gyermekek (2 éves korig) szánkón fognak közlekedni, akkor a háttámla és az áthúzott fogantyú megléte előfeltétele. Maga a szánkó nem lehet túl magas, és a futók sem lehetnek túl keskenyek.
- Anyag. A szán tartóssága és megbízhatósága a felhasznált anyag szilárdságától függ.
- Átalakítás. Egyes modellek az egyes alkatrészek eltávolításával módosíthatók. Ez jó lehetőség a családi költségvetés megtakarítására, mivel a modell bármilyen életkorhoz illeszkedik.
- Ár. A szán költsége 600 és 12 rubel között mozog, a modelltől és a felhasznált anyagtól függően.
Műanyag, fa, felfújható vagy alumínium szánkók?
A fa szánokat a legtöbb esetben nyírból vagy fenyőből, néhány esetben tölgyből készítik. Tartósak és környezetbarátak, gyönyörű kialakításúak.
Az alumínium szán tartós alumíniumból, az ülés fából készült. Fagyállóak, könnyűek és olcsók.
A műanyag szánokra van ma a legnagyobb igény. Könnyűek, színesek, áramvonalasak és lenyűgözőek. De a -20 fok alatti léghőmérsékletnél a műanyag kezd veszíteni fagyálló tulajdonságaiból.
A felfújható szánok gumi és PVC fólia felhasználásával készülnek. Ez ideális lesikláshoz. Ezenkívül sokoldalúak, mert nyáron a vízi szórakozás során találják meg felhasználásukat.
Hogyan válasszunk csúszdát a síeléshez?
Természetesen a legmagasabb és legextrémebb csúszdát akarja megtenni, de vigyázva egészségére és a gyermekek egészségére, nem szabad kockáztatnia. A hegy lejtésének simanak kell lennie. A leereszkedés végének fának, kövektől, ugrásoktól és egyéb akadályoktól mentesen kell lennie. A gyermekek számára a legoptimálisabb dőlésszög 30 fok, felnőtteknél - 40 fok.
A szánkózáshoz szükséges felszerelések megválasztása
A szánkózáshoz a legalkalmasabb ruházat a „puffadt”. Nem ad lehetőséget izzadásra, és tompítja az esés hatását. A cipőknek gumírozott talppal és magas csizmával kell rendelkezniük, mivel nagy a stressz a bokán. A meleg kalap és kesztyű mellett gondolhat a szélvédő szemüvegre és a sisakra is.
7 szabály a biztonságos szánkózáshoz:
- A szánülésen puha párnát kell felszerelni.
- Az ütközések elkerülése érdekében tartson biztonságos távolságot ön és az elöl állók között.
- Ne csatlakoztasson egyszerre több szánt.
- Miután leereszkedett a dombról, a lehető leghamarabb hagyja el a lejtőt.
- Ha elkerülhetetlen az ütközés, le kell ugrania a szánkóról, és helyesen el kell esnie.
- Ne becsülje túl a képességeit. Válasszon ereszkedési szintjének megfelelő süllyedési állapotot.
- Ne végezzen fizikai aktivitást éhgyomorra. Szánkózás előtt 2-3 órával előre meg kell enni.
Mikor tilos szánkózni?
A szánkózás nem ajánlott (vagy csak orvoshoz fordulást követően) a következő esetekben:
- az ízületek és szalagok betegségei;
- instabil immunitás;
- csontsérülés;
- fertőző betegségek;
- posztoperatív időszak;
- terhesség.
A szánkózás nemcsak a gyermekek számára szórakoztató, hanem remek módja annak, hogy testét jó formában tartsa. A hullámvölgyek összehasonlíthatók a kardio terhelésekkel, amelyek nagyon jól edzik a szívizomot és sok kalóriát égetnek el. A szánkózás során átlagosan akár 200 kcal-t is leadhat óránként. Összehasonlításképpen: körülbelül 450 kcal veszít futás közben. A lecke során a szerotonin (az örömhormon) termelődik.