Slim sorozat Debbie testvérektől: edzés az egész test számára. Alkalmas kezdőknek!

A Slim Series egy program Debbie testvérektől, amely magában foglalja 9 teljes hatékony edzés az egész test számára. Ez a komplexum önálló tanfolyam lehet, és remek kiegészítője a többi osztályának.

Az edzések leírása a Slim Series Debbie testvérektől

Slim sorozat tartalmazza 6 videók 60-100 perc időtartammal és 3 Express edzés 30-35 perc időtartammal. Áttekintésünkbe felvettük a programot is Csak így tovább, bár a Slim program bónusz videójának tekinthető. Ezt a videót Debbie testvérektől ütemezetten készítheti el (erről bővebben az alábbiakban lesz szó), és kiválaszthatja az egyéni edzéseket.

A Slim sorozat edzése minden képzettségi szintre alkalmas, még a kezdők is megbirkóznak az órákkal. A Debbie testvérek az erő és az aerob testmozgás kombinációját kínálják, amelyek segítenek az izomtónus, a zsírégetés és a problémás területek kiküszöbölésében. A legtöbb osztályban csak súlyzókra lesz szükség (1-3 kg), de néha szükség van a bővítőre, a bokasúlyokra és a székre is. Az edzések nagyon jó minőségűek és hatékonyak, ezért a Slim programnak rajongói milliói vannak a világ minden tájáról.

• Alakítsd fel (100 perc). Ebben a videóban megtalálja az erő és az aerob szegmensek váltakozását, valamint a test felső és alsó részének problémás területein végzett kiváló minőségű munkát. Felszerelés: súlyzók, szék (opcionális).

• Határozza meg (60 perc). Ez az edzés a Slim sorozatból származik, lassú tempójú és intenzív munkát igényel az alsó test. Debbie Sieber álló és fekvő helyen végezte a gyakorlatokat a comb és a fenék teljes korrekciója érdekében. Felszerelés: súlyok (opcionális), szék.

• Keverd össze (60 perc). Zsírégető program, amely segít az összes problémás területen hatékonyan dolgozni. Arra vár, hogy gyorsan cserélje le az összes izomcsoport erő-, aerob és statikus gyakorlatait. Felszerelés: súlyzók, bővítő.

• Tónusítsa fel (60 perc). A felsőtestre fókuszáló edzés, amely nagy ütemben zajlik. A gyakorlatban azonban a comb és a fenék izmait is bevonják. Felszerelés: súlyzók, bokasúlyok (opcionális).

• Tépd fel (100 perc). Egy másik hosszú test edzés, amely kihívást jelent a tested számára. Még néhány plyometrikus gyakorlatot is tartalmaz. Felszerelés: súlyzók, bővítő (opcionális).

• Hűtsd le (58 perc). Nyújtás az egész test számára, ennek köszönhetően visszaállítja az izmokat edzés után. Felszerelés: egy szék.

• Csak így tovább (40 perc). A program első felében az egész test aerob és funkcionális gyakorlatait várják. Ezután kiterjesztővel és összetett gyakorlatokat hajt végre a szőnyegen. Felszerelés: bővítő.

• Cardio Sculpt Express (35 perc). Az edzés magában foglalja az aerob és erőgyakorlatokat is a problémás területeken végzett munkához. Felszerelés: súlyzók, bővítő (opcionális)

• Cardio Core Express (30 perc). A komplexum, hangsúlyt fektetve a központi izmokra, és a gyakorlatok nagy része álló helyzetben végzett. Felszerelés: súlyzók.

• Cool It Off Express (30 perc). Nyújtás az egész testre. Felszerelés: nincs szükség.

9 opciós naptár Slim sorozat

Debbie testvérek kínálnak fő naptár karcsú Series ofamely heti 6 órát és 1 szabadnapot tartalmaz. Debbie is kínál néhány kész naptáramelyet a céljaitól függően használhat. 7 nap alatt festik, de 4-6 hétig megismételheti őket. 4-6 hét intenzív edzés után (függetlenül attól, hogy melyik tervet választja) szükségszerűen át kell térni az 1-2 hetes helyreállítási szakaszba.

1. Naptár-helyreállítás: helyreállítás (könnyű szint)

Tehát még egyszer hangsúlyozzuk, hogy Debbie testvérek 4-6 heti edzés után javasolják a a gyógyulás hete a munkamenetek következő blokkja előtt. Emiatt nemcsak fizikai formáját veszíti el, hanem pihenés után hatékonyabban fog edzeni. A Slim sorozat opciós helyreállítási hete:

• Hétfő: Hűtsd le
• Kedd: Hűtsd le
• Környezet: Határozza meg
• Csütörtök: Hűtsd le
• Péntek: Tone It Up
• Szombat: Hűtsd le
• Vasárnap: Hűtsd le

2. Naptár-helyreállítás 2: helyreállítás (könnyű szint)

Ez a második opció helyreállítási hét, amely lehet kissé bonyolultabbnak nevezni Ez magában foglalja a Slim osztályt a 6-osban. Ez a heti terv jó lehetőség lehet a helyreállítási szakasz második hetére is.

• Hétfő: Hűtsd le
• Kedd: Indítsa el, Slim & Limber
• Szerda: Tone It Up
• Csütörtök: Hűtsd le
• Péntek: Indítsa el, Slim & Limber
• Szombat: Indítsa el, hűtse le
• Vasárnap: Hűtsd le

3. Az 1. karbantartási program naptára (középszint)

Ha megcsinálta a Slim-t 6-ban és szeretné hogy megőrizzék jó eredményeiket, majd ragaszkodjon a Karbantartási program naptárához. Heti 3-4 edzést végezve képes lesz fenntartani testét jó formában. Ehhez a naptárhoz hozzáadhatja a Cool It Off vagy a Slim & Limber pihenés napjaiban.

• Hétfő: Alakítsd fel
• Kedd: pihenés
• Környezet: Csak így tovább
• Csütörtök: pihenés
• Péntek: Tépd fel
• Szombat: Hűtsd le
• Vasárnap: pihenés

4. Az 2. karbantartási program naptára (középszint)

Egy másik példa a naptárra, amelynek céljai megegyeznek a fentiekkel, de ebben az esetben a terv felajánlotta kicsit intenzívebben.

• Hétfő: Alakítsd fel
• Kedd: Slim & Limber
• Szerda: Tone It Up
• Csütörtök: Határozott fel
• Péntek: Cool It Off vagy Slim & Limber
• Szombat: Csak így tovább
• Vasárnap: pihenés

5. Naptár A törzs-alakformáló program (középszint)

A gyakorlatok ezen kombinációja lesz a legtöbb a felsőtest izmaira összpontosított (karok, vállak, test), miközben a test alsó részének terhelése csökken. Ez nagyszerű lehetőség lenne, ha szeretne egy kis szünetet tartani a láb és a fenék izmainál.

• Hétfő: Tone It Up
• Kedd: Hűtsd le
• Szerda: Tone It Up
• Csütörtök: Hűtsd le
• Péntek: Tone It Up
• Szombat: Feszítsd fel
• Vasárnap: pihenés

6. Naptár Az alsó test program (középszinttől haladóig)

Ez a program összpontosít a test alsó részén. Az egész testen fog dolgozni, de a comb és a fenék izmainak a maximális terhelése lesz.

• Hétfő: Alakítsd fel
• Kedd: Feszítsd fel
• Környezet: Hűtsük le
• Csütörtök: Határozott fel
• Péntek: Hűtsd le
• Szombat: Feszítsd fel
• Vasárnap: pihenés

7. Naptár A felosztott rutin (középszinttől haladóig)

Ez a program a séma szerint zajlik: két nap munka, egy nap helyreállítás. Fogsz váltogassa a terhelést a test felső és alsó részére.

• Hétfő: Tone It Up
• Kedd: Feszítsd fel
• Környezet: Hűtsük le
• Csütörtök: Tone It Up
• Péntek: Határozott fel
• Szombat: Hűtsd le
• Vasárnap: pihenés

8. Naptár, a vékony edzésprogram 1 (középszinttől haladóig)

Ez egy teljes naptár, amely tartalmazza minden fontosabb videó a Slim sorozatból. Közepes és haladó szintre is alkalmas.

• Hétfő: Tone It Up
• Kedd: Feszítsd fel
• Környezet: Hűtsük le
• Csütörtök: keverd össze
• Péntek: Hűtsd le
• Szombat: Tépd fel
• Vasárnap: pihenés
• Hétfő: Alakítsd fel
• Kedd: Hűtsd le
• Szerda: újrakezdés a Tone It Up programból

9. Naptár, a vékony edzésprogram 1 (haladó)

A teljes naptár Slim Series másik verziója, de a tapasztaltabb hallgató számára.

• Hétfő: Alakítsd fel
• Kedd: Feszítsd fel
• Szerda: keverd össze
• Csütörtök: Tone It Up
• Péntek: Hűtsd le
• Szombat: Tépd fel
• Vasárnap: Stretch

Hozd magad remek formába Debbie testvérekkel a kész naptárban vagy az egyes edzések kiválasztásával. Ha már a Slim in 6 vagy a Slim in 6 Rapid Results programban edz, akkor felvehet bármilyen videót a Slim sorozatról a sokféleség és a hatékonyság érdekében.

Lásd még: Minden edzés, Beachbody egy kényelmes összefoglaló táblázatban.