A kalóriaszámolás a fogyás egyik módszere, amely hagyományosan sok kérdést felvet. Weboldalunkon külön cikk található a kalóriák számlálásáról, ahol elegendő részletességgel tárják fel a kalóriaszámolás minden részletét és az élelmiszerek kalóriájának kiszámításának helyes módszerét.
Van kérdése a kalóriaszámlálás módjáról és a karcsúsítás hatékonyságáról? Ezután válaszoljon a KBZHU fogyásszámláló módszer legnépszerűbb kérdéseire, amelyek segítenek Önnek eldönteni, hogy tetszik-e Önnek ez a módszer a túlsúlytól való megszabaduláshoz.
Lásd még: TÁPLÁLKOZÁS: hol kezdje
Kérdések a fogyásról és a kalóriaszámlálás módjáról
1. Mennyire hatékony a kalóriaszámolás? Fogyni I?
A fogyás kalóriaszámlálása egyszerű elven alapszik: kevesebb ételt fogyasszon, mint amennyire a testnek energiaigénye van. Amikor a fogyasztásuknál kevesebb kalória érkezik, a test elkezdi lebontani a zsírsejteket. Ezt a folyamatot a napi kalória, vagy más szóval a kalóriahiány csökkentésével érik el. A kalóriaszámlálás módszerével ésszerű hiányt feltételezünk a napi kalóriabevitel 15-20% -án belül, valamint a fehérjék, szénhidrátok és zsírok normáinak betartását.
2. Miért javasolja a kalóriaszámlálást a fogyáshoz?
Számos oka van:
- Sokoldalúság: a kalóriaszámolás mindenkinek megfelelő.
- Biztonsági módszer: a kis kalóriadeficit nem káros az egészségére.
- A módszer szelíd, ezért alkalmas aktív emberek és a sport szerelmeseinek.
- A szervezet megfelelő mennyiségben kap fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat, ami minimálisra csökkenti a tápanyagok hiánya miatt kialakuló betegség kialakulásának kockázatát.
- Az ételekre nincs korlátozás: engedélyezheti az étlap étkezését is.
- A módszer nagyon változó és rugalmas, ami segít szabályozni az erőt, ha abbahagyja a súlyt és a platót, a terhességet és a szoptatást.
3. Fogyhatok-e anélkül, hogy számolnék kalóriákat?
Emberek milliói veszítenek rendszeresen a túlsúlyból. Különböző módon, és ez nem csak a kalóriák számítását jelenti. Javasoljuk a kalóriák számolását, mert ez egy univerzális módszer, amely mindenkinek megfelel. Ha ezt a módszert elfogadhatatlannak / bonyolultnak / nem egyértelműnek találja, akkor a fogyás másik módját is kiválaszthatja magának.
4. Esetleg ajánl valami hatékony étrendet?
A legtöbb alacsony kalóriatartalmú és mono-diéta sok korlátozást és mellékhatást tartalmaz, ezért nem tanácsoljuk, hogy kísérletezzen a testével. Ha bevált étrendje van, amely megközelítette Önt és eredményt adott, akkor használhatja.
5. Elég-e egyszerűen helyesen étkezni (nincs liszt, zsír, édes) anélkül, hogy számolnánk a kalóriákat?
Még a „helyes” táplálkozás esetén is rendezni tudja a kalóriabevitelt, többletet létrehozva. A többlet kalóriáknál nem a szervezet fogja elfogyasztani a zsírt, hanem elég lesz a kívülről érkező energia. És nem mindegy, hogy milyen termékekből hozott létre többletet, egészséges vagy egészségtelen.
Az érme másik oldala is található. Megpróbál megfelelően étkezni, a minimálisra csökkentett étrendet és túlzott kalóriadeficitet teremteni. Ebben az esetben a test lelassítja az anyagcserét, így nemcsak nehézségekkel fog fogyni, hanem hízni is fog, amint egy kis laza a diéta.
A hatékony fogyás fontos, hogy egyensúlyt teremtsen és ésszerű hiányon belül enni. Természetesen valakinek a teste nagyon képlékeny, így az ételek egy kis beállítása is segít a fogyásban és a test normális állapotában. De sajnos nem mindig működik. Gyakran meg kell számolni a kalóriákat, enni a szokásos módon, és nem szabad túlzottan megenni.
6. Hogyan lehet kiszámítani a kalóriatartalmat?
A kalóriaszámlálásról szóló cikket részletesen megvizsgáltuk a napi kalóriabevitel kiszámításának képletéről. Ezt az értéket könnyű kiszámítani, ha ismeri magasságát, súlyát, életkorát és aktivitási szintjét.
7. Figyelembe kell vennem a fehérjéket, a szénhidrátokat és a zsírokat, vagy csak a kalóriák számításához?
A fogyáshoz elég a kalóriák számításához, de javasoljuk, hogy nyilvántartsa a PFC-t is. Ezen összetevők hiánya vagy többlete negatív hatással lehet nemcsak az egészségre, hanem a fogyás folyamatára is. Tudjon meg többet erről a cikkben: Hogyan lehet kiszámítani a BDIM-et és mit csinál.
8. Vannak-e speciális helyek az élelmiszer-naplók karbantartására, kalória- és BDIM-számítással?
Nézze meg az élelmiszer-naplók lebonyolításához szükséges mobil felülvizsgálati alkalmazásokat. A legnépszerűbb webhelyeket ezekre a célokra is tudom tanácsolni: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Hogyan osszuk el a fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat a nap folyamán?
A PFC-t napközben önállóan is terjesztheti, az a fontos, hogy az adott folyosókon belül maradjon. De ha referenciapontra van szüksége a menüben, akkor figyelembe veheti a következő ütemtervet:
- Reggeli: Összetett szénhidrátok
- Második reggeli: Egyszerű szénhidrátok
- Ebéd: Fehérje + szénhidrát + zsírok. Ügyeljen arra, hogy rostot.
- Délutáni nasi: Szénhidrátok, zsírok lehetnek egy kicsit
- Vacsora: Fehérje + rost lehetőleg
Példa menü:
- Reggeli: zabkása gyümölcs / szárított gyümölcs
- Második reggeli: gyümölcs
- Ebéd: leves, köret, hús, zöldség
- Délutáni nasi: gyümölcs, dió, sajt
- Vacsora: hús zöldségekkel
- Második vacsora: túró, joghurt
Azt is javasoljuk, hogy nézzen meg egy példát olvasóinkra: étel, a Jillian Michaelsszel tartott edzésen: személyes tapasztalatok fogyásról. Az étkezési szokásoktól függően meglesz a rutinja.
10. Feltétlenül tartsa be a helyes sorrendet (reggel szénhidrátok, este fehérjék), vagy ehet bármit, amíg a tervezett folyosókon belül van?
Nem, nem feltétlenül. A fogyáshoz bármilyen kalóriadeficit lesz. Kis súly esetén azonban, amikor minden centiméter és kiló nagy nehezen megy, olyan fontos tényezőkké válnak, mint a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok elosztása a nap folyamán. De először lehetséges, hogy nem figyel.
11. Szeretnék kalóriákat számolni, de hogyan válasszon menüt?
Miután megkapta a kalóriák és a BDIM folyosóját, elkezdheti a táplálkozást egy adott kalóriatartalomon belül. Két lehetőség van:
- te példaértékű étkezési menetrendfent megadott. Ha szükséges, alakítsa át étrendjét képességeinek és igényeinek megfelelően. Fokozatosan módosítsa a termékkészletet a személyes preferenciáktól függően.
- Nem kezdhetsz semmilyen példán, hogy elemezzék saját étrendjüket. Készítsen listát azokról az ételekről, amelyeket általában a nap folyamán eszik, és rögzítse azokat egy táblázatban. A hiánytól vagy néhány mutató leállásától függően a KBZHU menü beállítása (egyik termék cseréje egy másikra stb.). Általában az első alkalom a túl sok zsír és szénhidrát, valamint a fehérjehiány. A fehérjék hús, tojás, sajt, hüvelyesek.
Lásd még: A megfelelő táplálkozás menü a fogyáshoz - hogyan kell diétázni.
12. Mi van, ha nincs konyhamérlegem?
A kalóriaszámláláshoz nagyon kívánatos a konyhai mérleg. Bár a mérlegeléshez természetesen használhat mérőpoharat / kanalat, a csomagoláson szereplő adatok alapján számolja meg a termék súlyát, vegye le a kész asztalokból a gyümölcs / zöldség hozzávetőleges tömegét stb. De az ilyen mérések pontossága lényegesen alacsonyabb lenne, mint a konyhai mérlegek használata. Természetesen, ha a lehető legnagyobb körültekintéssel közelíti meg a folyamatot, az így kapott adatok hibásak lesznek, de a jövőben jobb, ha megtervezzük a konyhai mérlegek vásárlását.
13. Számolnom kell a kalóriákat egész életedben?
Általában elég 2-3 hónap a menü összeállításához, az alkalmazkodáshoz és a napi étrend megértéséhez. Ezért általában két hónap rendszeres számítás után a további teljesítmény „tehetetlenség”. Visszatérve a számításokhoz A KBZHU általában az étrend jelentős megváltozása vagy a napi energia bevitel változása miatt következik be. Miután elérte a kívánt alakot, növelheti az étkezéshez szükséges kalóriák folyosóját a súly fenntartása érdekében.
14. Csak felhagytam az édességekkel, és egy hét alatt 2 kilót fogytam, még a semmit sem.
Ez igaz, elég eltávolítani az édességeket az étrendemből, hogy egy-két hétig 1.5-2 kg-ot fogyjak. De ez nem zsírvesztés. A szénhidrátok visszatartják a vizet, így miközben csökkentik fogyasztásukat, a test elveszíti a vizet. A zsírtól azonban nem szabadul meg, csak a vízmérleg megváltozása. Tehát ne vonja le azt a következtetést, hogy a fogyáshoz csökkentenie kell az édességek fogyasztását.
Nem szükséges a súlyváltozásoknak 1-2 kg-os keretek között jelentőséget tulajdonítani. Leggyakrabban késik, vagy éppen ellenkezőleg, elhagyja a vizet. Az ilyen súlyingadozások okairól itt olvashat: 10 ok, amiért növelhető a súly a fogyáshoz.
15. A kalóriaszámlálás általában nem fontos, rendszeres erőnlét mellett többé-kevésbé normális étrend mellett rengeteg súlyt fogytam.
Nagyon jó, hogy további számítások nélkül elérted a kívánt eredményt. De fontos megérteni, hogy minden embernek megvannak a maga egyéni jellemzői, különböző korai, eltérő története, eltérő genetikája, különböző elképzelések a hatalom normalitásáról és más hozzáállás az erőnléthez. Az a szabály, hogy „egyél normálisan és rendszeresen sportolj fitneszben”, sok árnyalattal rendelkezik.
A normál étrend eléréséhez nagyon gyakran kell némi tapasztalat (és ha ez a tapasztalat nem lesz keserű, például éhező diéták és különféle diétás tabletták). Ezért továbbra is egyértelmű kritériumokra, például a KBZHU értékekre van szükség. Legalábbis először útmutatóként.
16. Mit tud mondani az Autumn Calabrese konténerrendszeréről?
Az Autumn Calabrese konténerrendszere meglehetősen népszerűvé vált az Egyesült Államokban. Mindez ugyanaz a kalóriaszámlálási módszer, de adaptált változatban. Az ételt nem mérlegelik, és speciális mérlegekben rögzítik, amelyek helyettesítik a mérleget. Bármilyen számítás és számológép, megtöltött edény és a napra szükséges étel készen áll.
De ebben a villamosenergia-rendszerben számos árnyalat van: meg kell adni ezeket a tartályokat, vagy valami helyettesítő élelmiszert kell készíteni az este előtt, számos termék tilos. Ha megnézi, a szokásos kalóriaszámlálás még egyszerűbb és megfizethetőbb.
17. Ha lefogyok, ha rendszeresen fitneszelek?
Az edzés további kalóriafogyasztást, izomtónust ad, javítja a testet, javítja az erőt és az állóképességet. Az intenzív testmozgás átlagos félórája 250–400 kalóriát éget el.
De fogyás csak akkor érhető el, ha kalóriahiány van. Nem számít, hogyan érte el ezt a hiányt, diétát vagy intenzív erőnlétet. Természetesen a képzés egy tégla a tónusú test felépítésében. De az étrend korlátozásai nélkül a fogyás lehetetlen.
További információ az otthoni edzésről:
- Edzés kezdőknek otthon fogyás
- A legjobb 50 edző a YouTube-on: válogatás a legjobb otthoni edzésekről
- TABATA edzés: 10 kész gyakorlat a fogyáshoz
- Kész edzés otthon lányoknak 30-45 percig felszerelés nélkül