tartalom
- 7 intervallumú kardio edzés a Natalie ICO-tól
- 1. 30 perces brutális HIIT edzés zsírszórás
- 2. 32 perces teljes testedzés súlyokkal
- 3. Égjen 500 kalóriát - Tabata edzés zsírégetéshez és tonizáláshoz
- 4. Zsírégető izomépítő kardio szobor súlyzókkal
- 5. 33 perces Hiit kardio edzés zsírvesztésért és erőért
- 6. Hardcore zsírégető kardió edzés
- 7. Cardio Kickboxing edzés ugrókötéllel
- Bónusz: Brutális Kettlebell edzés otthon
Az IKO Natalie (Natalie Yco) híres amerikai edző és a szakértő egy intervallum körkörös képzésen. Valószínűleg ismered Natalie-t, mert szinte állandó résztvevője a Jillian Michaels programoknak. Natalie találkozik velünk a 30 napos aprításban, a Body Revolution, a Killer Abs, a Killer Buns & Thighs és egyéb videókban, így jól ismeri az otthoni edzés rajongói.
A Natalie IKO képesített személyi edző, több mint 20 éves fitnesz tapasztalattal. Specialitása, kardió edzés, HIIT, kick-box. Nemcsak a Gillian Mikes programokban vett részt, hanem az ExerciseTv, az OnDemand és a GymRa számos videójában. Natalie Hollywood jól ismert sztárjait is edzette, és nagyon nagy igény van rá Kalifornia kaliforniai fitneszoktatójaként.
8 kardio edzést kínálunk Natalie-tól és a GymRa csatornától zsírégetésre, a problémás területek kiküszöbölésére és a test tonizálására. Az edzés időtartama 30-45 perc, alkalmasak emelt szintű vagy átlagos, de jól tolerálják a szív- és érrendszeri stresszt. A programok főként belső jellegűek és körkörös elvet vesznek fel.
Natalie olyan osztályokat tanít, amelyek kicsiek a képzés hiánya. Mindig a gyakorlatok egyszerűsített / bonyolult módosításairól beszél, ezért neked kell követned a tempóját, vagy önállóan kell kísérletezned. Azonban a nyugodt és barátságos foglalkozásmód, valamint a nagyszerű strukturált edzések semlegesítik ezt a hátrányt.
7 intervallumú kardio edzés a Natalie ICO-tól
1. 30 perces brutális HIIT edzés zsírszórás
- Időtartam: 30 perc
- Felszerelés: súlyzók
- Kalória: ~ 300 kalória
HIIT képzés, amely magában foglalja a maga a kardio- és erőgyakorlatok váltakozása az egész test izmainak. 10 egymást követő gyakorlatot talál, amelyek 45-60 másodpercig tartanak, és 2 körben megismétlődnek. Az edzés során Natalie ad egy kis időt a szettek közötti pihenésre. A gyakorlatok között oldalhajlásokkal, plyometrikus ugrásokkal, guggolással, deszkagyakorlatokkal, tekercsekkel találkozhat a szőnyegen. Natalie ismét emlékeztet arra, hogy a HIIT edzés legfőbb előnye: nem csak az óra alatt, hanem az azt követő 72 órán belül is kalóriát éget el.
2. 32 perces teljes testedzés súlyokkal
- Időtartam: 30 perc
- Felszerelés: súlyzók
A Natalie IKO egy teljes testre szabott, teljes testre szabott edzés videóval edzés súlyokkal teljes testtömeg-videóval csökkentse a zsír és a karok, a váll, a has, a fenék és a lábak testét. Hatékony intervall edzést talál. A programban 5 forduló gyakorlat, minden forduló tartalmaz 2 súly és 2 kardio gyakorlat. A séma szerint fog dolgozni: 45 másodperces gyakorlat 15 másodperces pihenés. A kardió gyakorlatok között találkozhat aerobikkal, plyometriával, kick-box-szal. Az erőgyakorlatokat súlyzókkal hajtják végre.
3. Égjen 500 kalóriát - Tabata edzés zsírégetéshez és tonizáláshoz
- Időtartam: 45 perc
- Készlet: nem szükséges
- Kalória: ~ 500 kalória
Alig van több hatékony a zsírégetés módja, mint a TABATA-edzés. Natalie készített neked egy 45 perces videót, amely tartalmazza az 5 kört. Minden körben párban fogtok végezni 2 gyakorlatot a saját testének súlyával (kardió és erő). TABATA elv: 20 másodperc gyakorlás 10 másodperces pihenés. Visszajelzés erről a programról előfizetőnktől, Helen-től:
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
4. Zsírégető izomépítő kardio szobor súlyzókkal
- Időtartam: 33 perc
- Felszerelés: súlyzók
- Kalória: 350-480 kalória
Ez az intervall körkörös edzés Natalie-val magában foglalja a kardió és a szobrászat váltakozását a zsírégetés és a test tonizálása érdekében. 3 körgyakorlatot talál. Minden kör magában foglalja 6 gyakorlat aerob és erős karakteramelyek 2 sorozatban ismétlődnek. A gyakorlatok 30 másodpercig tartanak. Az edzés nagyon gyors, és nem veszi észre, hogy a gyakorlási feltételek közül 3 hogyan marad le. A kardiógyakorlatok és a súlyzókkal történő gyakorlatok váltakozásával ellenállhat az elejétől a végéig.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
5. 33 perces Hiit kardio edzés zsírvesztésért és erőért
- Időtartam: 30 perc
- Felszerelés: súlyzók
- Kalória: ~ 300 kalória
Ez a hatékony HIIT edzés segít zsírégetést, erősíti a testet és fokozza az anyagcserét. Ez egy kicsit felépítésében eltér az előző videótól. 5 gyakorlatot talál az egész test számára, amelyeket az órákon át ismételnek. Az első körben 60 másodperc alatt teljesíted őket, a másodikat 50 másodpercig, a harmadikat 40 másodpercig, a negyediket 30 másodpercig. A gyakorlatok több izomcsoportot foglalnak magukba: néhány burpees + rift, deadlifts + lunges, járódeszka, deszkába ugrás, oldalsó deszka. Szüksége lesz egy súlyzóra.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
6. Hardcore zsírégető kardió edzés
- Időtartam: 45 perc
- Készlet: nem szükséges
- Kalória: 350-400 kcal
Hardcore zsírégető kardió edzés - ez egy újabb körkörös intervallumú kardió edzés az egész test számára. Ebben a videóban Natalie 3 kört fordult meg. Minden kör 5 gyakorlatot tartalmaz, amelyek mind az aerob, mind a karakter erősségét csökkentik. Gyakorolja a kört ismét 2 sorozatban. Ebben a videóban sok mindent megtalál hatékony gyakorlatok a Cora számára, nem csoda, hogy az osztály neve Hardcore.
7. Cardio Kickboxing edzés ugrókötéllel
- Időtartam: 30 perc
- Felszerelés: ugrókötél
- Kalória: 220-300 kalória
Nagyon érdekes edzés, amely ötvözi a gyakorlatokat egy ugrókötéllel és kick-box-szal. Ha nincs kötél, semmi gond, egyszerűen ugrálhat / futhat a helyén anélkül, hogy használná. A program a következő: 1 perc kick-box 1 perc ugrókötél. Vannak 10 különböző gyakorlat a kickboxtól, amelyek között kötelet fog ugrani. Képzési Bosu és nagyon alkalmas az ugrókötél minden szerelmeseinek.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
Bónusz: Brutális Kettlebell edzés otthon
- Időtartam: 20 perc
- Készlet: 2 súly 3-6 kg
- Kalória: 200-250 kcal
Ez a program nem szerepel a tetején, mivel nem tulajdonítható a kardio-edzésnek, de nem is említi. Ebben a videóban Natalie célja hogy megdolgoztassa a test összes izmát, szabadítsa meg a testet a megereszkedéstől és húzza meg a problémás zónákat. Ehhez 2 kettlebellre lesz szükséged, de ha nem, akkor lecserélheted őket súlyzókra. A program 5 kört tartalmaz, mindegyik kör az alsó test és a felső test gyakorlatait tartalmazza. Az összes gyakorlatot 16 ismétlésben végezzük.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
Biztosak vagyunk abban, hogy a HIIT edzés rajongói a Natalie ICO programot is felveszik fitneszgyűjteményébe. Változatos és nagyon hatékony gyakorlatok a GymRa-tól segít abban, hogy nagy lépést tegyen egy karcsú alak felé.
Olvassa el még: A top 20 gyakorlat a testtartás javítására és a hát kiegyenesítésére.
Készlet nélkül, Fogyáshoz, Kardio edzéshez