Slouching gyakorlatok gyerekeknek, otthon
A lebiggyesztő gyakorlatok sok testtartásprobléma kezelésében segíthetnek. Az egyenes, gyönyörű hát a jó egészség egyik jele. A gerinc görbülete negatívan befolyásolja az egész test munkáját: az óvodások gyakran megfáznak, hörghurutot kapnak, aggódhatnak a székrekedés és a gyomorhurut miatt.
A helyes testtartás kialakítását kora gyermekkorban kell elkezdeni. Ha egy óvodásnak fogyatékossága van, integrált megközelítésre és szakember segítségére lesz szüksége.
Válasszon gyakorlatokat a görnyedéstől, a gyermek korától függően
A gerinc korrekciója érdekében az óvodás gyermek a következőket teheti:
- Lassan fel kell állnia a lábujjain, álló helyzetből, szét kell terítenie és fel kell emelnie a karját, lélegzetet véve. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- A gyermeknek a lapockájával a falhoz kell nyomnia, kezét a feje fölé kell helyeznie, és a falnak kell támasztania. Belégzéskor a lehető legnagyobb mértékben hajlítsa meg a hátát, és kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Kérd meg az óvodást, hogy végezzen fekvőtámaszokat bármilyen függőleges felületről, karnyújtásnyi távolságra, mellkasával érintse meg a felületet.
- Adj neki torna botot. Két kézzel tartva a vállpengére kell helyeznie, és különböző irányokba kell fordulnia.
- Fektesse a hátára, és tegyen puha görgőt, például tekercselt törülközőt a lapockái alá. Kb. 0,5 kg súlyú tárgyakat kezeljen. A súlyok tartása közben a testről a fejre kell lengetnie.
- Térdelés közben a gyermeknek be kell csuknia a tenyerét a feje mögé. Ebből a helyzetből a sarkára kell ülnie, belégzés közben fel kell emelkednie, karját oldalra kell terítenie, és előre kell hajolnia. Kilégzéskor vegye fel a kiindulási helyzetet.
Ezek az egyszerű, de hatékony gyakorlatok nem tartanak sokáig, és az eredmények kellemesen meglepnek. Dolgozzon együtt gyermekével, és legyen példakép neki.
A hát megerősítése otthon
A hátizmok megerősítése és a lecsüngés megelőzése érdekében az óvodásnak ezt kell tennie:
- A hátán fekve körkörös mozdulatokat kell végeznie a lábával, mintha kerékpárt pedálozna.
- Sima felületen fekve hajtsa egyenes lábakat különböző irányokba, és keresztezze őket.
- Tegye a lábát vállszélességre, és tegye a kezét az övre. Belégzéskor a könyököket úgy terítse szét, hogy a lapockák összeérjenek. Kilégzéskor vegye fel a kiindulási helyzetet.
- Álljon fel egyenesen, lábát vállszélességben, nyomja a kezét a vállához. A kilégzés során előre kell hajolnia, és belégzéskor vegye fel a kiindulási helyzetet.
Ezeket a gyakorlatokat legjobb reggel vagy délután elvégezni. Ez elég lesz ahhoz, hogy egészséges legyen a hátad.
Sportoljon gyermekkora óta, és maradjon egészséges.