Kis diéta, 5 nap, -3 kg

Fogyás 3 kg-ig 5 nap alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 1000 Kcal.

A fogyás módszerének a szokatlan „kis étrend” elnevezéssel több lehetősége van. Lehetővé teszik, hogy fogyasszon el egy kis kilogrammot, amelyet egy ember a közelmúltban evett, és jelentősen lefogy. Meghívjuk Önt, hogy válassza ki a felesleges fogyás módját, amely Önnek megfelel.

Kis étrend követelmények

Első lehetőség egy kis diéta ajánlott azoknak, akik 2-3 kilogrammtól szeretnének megszabadulni. Az „új” súly (nemrég evett) kifejezetten jól áll rajta. Ha a technika végén nem vág neki a kárnak, az eredmény sokáig fog örömet okozni. Naponta négyszer kell enni, a menüt sovány húsra, zsírszegény tejtermékekre, gyümölcsökre és zöldségekre alapozva. A kis diétán lévő összes italt cukor nélkül kell inni, de ha szükséges, cukorpótlóval is „kényeztetheti”. Javasoljuk, hogy 19:00 óra után megtagadja az ételt, és csatlakoztassa legalább az elemi sportokat. Minden reggel, 20-30 perccel reggeli előtt meg kell inni egy pohár vizet, hogy felébredjen a szervezet és beinduljon az anyagcsere folyamatok. A sót a diétás időszakra tanácsos megtagadni, vagy kis mennyiségben, közvetlenül étkezés előtt, nem pedig az elkészítési folyamat során adagolni az edényekhez.

A kis étrend is tartalmazza „Csészealj” diéta or „Kis tányér”… Amint azt a táplálkozási szakértők megjegyezték, a legtöbb ember túlsúlyának oka a banális túlevésben rejlik. Sokan kétszer (akár háromszor) több ételt esznek meg, mint amennyire szükségük van. A tál diéta egyszerű szabályokból áll. Tehát naponta négyszer kell enni, de az egy étkezésre számolt összes felhasznált terméknek egy közönséges csészealjba kell illeszkednie. Ez a diéta nem tilt bizonyos ételeket. Azt ehetsz, amit akarsz. Egy tortát vagy egy tábla csokoládét szeretnél „zabálni”? Nincs mit. A lényeg, hogy az étel beleférjen az ajánlott edénybe. De természetesen meg kell próbálnia a fő étrendet az egészséges ételekre építeni. Valójában különben, még ha nem is lépi túl a normál kalóriabevitelt, és fogyni fog a káros anyagok elfogyasztásával, a szervezet érezhető tápanyaghiányt tapasztalhat, amelyet a megfelelő élelmiszerekből kell beszereznie. Igyekezzen tehát gondoskodni arról, hogy az étlapon legyen hely a zöldségeknek, gyümölcsöknek, sovány húsoknak, halaknak, tenger gyümölcseinek, gabonaféléknek, alacsony zsírtartalmú savanyú tejnek és tejnek. Ez nemcsak a fogyáshoz járul hozzá, hanem támogatja a szervezet normál működését is.

Ami a fogyást illeti, kézzelfogható mennyiségű plusz, már az első hét napban akár ötöt is ledobhat. A második héten általában a súly fele elmúlik. Továbbá a test kissé lassabban „megolvadhat”, és ez normális. Ha jól érzi magát, akkor betarthatja ezt a diétát, amíg meg nem elégedett az alakjával. Az ilyen típusú kis étrend hatékonysága annak köszönhető, hogy a felesleges ételek levágásával az étrend kalóriatartalma is csökken.

Érdemes megjegyezni, hogy az étel mennyiségének túlzott csökkentése stresszt jelenthet a gyomor számára. Ha korábban lényegesen többet evett, akkor simábban vágja el az étel méretét. Például a szokásos három csészealj helyett (ha kb. Ennyit ettél egyszerre), az első pár diétás napon fogyasszon 2 csészealj ételt egy étkezéskor. További 2-3 napig egyél másfél csészealj ételt, és csak ezután vezesse be teljes szigorúsággal az étkezési szabályokat. Talán ebben az esetben a fogyás nem fogja villámgyorsan érezni magát, de kézzelfogható fiziológiai és pszichológiai kényelmetlenség nélkül fog megtörténni.

A „csészealj” étrend helyes kiútja csak kismértékű növekedést jelent a szokásos ételmennyiségben, és kalória hozzáadásával történik. Apránként adjunk hozzá kalóriát, amíg a súly megszűnik. Az ételek súlyának növelése szintén hasznos módon ajánlott, ez különösen fontos az étrend utáni első időszakban. Például nem lehet üres zöldségsalátát enni, hanem növényi olajjal ízesítve, egy kis vajat vagy tejfölt tehetünk a zabkásába, alma vagy körte helyett fogyaszthatunk táplálóbb banánt, vagy kényeztethetjük magunkat szőlővel. .

Mint tudják, sok híresség a „csészealj” módszer szerint étkezik (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak stb.).

Kis étrend mellett nem árt vitamint és ásványi anyagokat tartalmazó komplexet szedni, amelyek segítik a szervezet teljes működését anélkül, hogy fontos komponensek hiányát éreznék.

Kis étrend menü

5-8 napig tartó kis diétás étrend

Példa egy diétás „csészealj” diétára

Ellenjavallatok kis étrendre

• Lehetetlen betartani a kis étrendet a terhesség és a szoptatás időszakában, gyermekek és serdülők számára, valamint a gyomor-bél traktus betegségeinek jelenlétében, amelyek nem teszik lehetővé az elfogyasztott ételek mennyiségének ilyen korlátozását.
• A diéta megkezdése előtt tanácsos orvoshoz fordulni.

A kis étrend erényei

1. Az első változatban a kicsi étrend fő előnye, hogy rövid idő alatt elveszíthet pár kilogrammot anélkül, hogy éles éhségérzetet tapasztalna, és egészen másképp étkezne.
2. Természetesen a „tálhoz” fordulva még változatosabb táplálkozásról beszélhet. Itt nem kell teljesen elhagynia semmilyen élelmiszert, és fogyhat anélkül, hogy szenvednie kellene attól a kíntól, hogy nem tudja megenni a kívánt édességet.
3. A technika egyensúlya lehetővé teszi, hogy hosszú ideig ragaszkodjon hozzá, és bármiféle plusz kilót elveszítsen.
4. Az ízlési preferenciák alapján létrehozhat egy menüt. Nem kell olyan ízetlen ételeket fogyasztania, amelyek nem tetszenek.
5. Az étrend segít a gyomor zsugorodásában, ami növeli annak esélyét, hogy hosszú ideig megőrizze a karcsú alakot.

A kis étrend hátrányai

• A kitágult gyomorral küzdő emberek nehezen tudják kiképezni magukat a kis ételek fogyasztására.
• Az első diéta alkalmával az éhség éreztetheti magát, kisebb adagokat kell megszokni.

Kis diéta megismétlése

Ismételje meg az 5-8 napig tartó kis diéta első változatát, ha szükséges, 2-2,5 hét után is.

Ami a „csészealj” diétát illeti, ha normálisnak érzed magad és több kilót szeretnél leadni, akkor bármikor fordulhatsz hozzá.