tartalom
Fogyás 4 kg-ig 7 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 940 Kcal.
Megfelelő táplálkozással késleltetheti az öregedést és javíthatja megjelenését. Mint számos tudományos tanulmány bizonyítja, ez valóban így van. Az öregedésgátló étrendet (emelő diétának is nevezik) Nicholas Perricone amerikai bőrgyógyász dolgozta ki. Ha betartja a szakember ajánlásait, a bőr sokkal simábbá és rugalmasabbá tehető.
Öregedésgátló étrend követelmények
A fiatalító diéta diétáját úgy kell összeállítani, hogy elutasítsuk (vagy lehetőleg minimalizáljuk) az élelmiszer „szemetet”: bolti kalóriadús édességeket, gyorséttermeket, füstölt húsokat, félkész termékeket. Ezenkívül legalább egy időre el kell felejteni a túlzottan sós ételeket, a magas zsírtartalmú kemény sajtokat, a kolbászt, a teljes tejet, a lágy búzából készült tésztákat, a különféle liszttermékeket, a zsíros húsokat, a majonézt, a bolti szószokat, a burgonyát. , cukor.
Vezessen be több egészséges, alacsony zsírtartalmú ételt az étrendjébe. Fogyasszunk sovány húst és halat, gyümölcsöt, zöldséget, bogyókat, gyógynövényeket, valamint alacsony zsírtartalmú tej- és savanyú tejtermékeket.
Az italokból súlyos tabut szabtak ki az alkohol, szóda, bolti gyümölcslé használatára. Javasoljuk, hogy a fiatalító étrend során tartózkodjon a kávétól, vagy igyon rendkívül ritkán. Jobb, ha előnyben részesítjük a zöld vagy a gyógyteát. Minden olyan ételt, amelyet nem lehet nyersen elfogyasztani, a lehető legkíméletesebben kell hőkezelni (sütőben vagy grillezés közben sütni, forralni, párolni, de nem sütni). Ajánlatos enni, a módszer szabályai szerint, naponta háromszor. Ha hozzászokott a töredékhez (például napi öt étkezéshez), ez nem jelent problémát. Csináld kisebbre az adagokat és egyél a szokásos módon. Csak válassza ki a megfelelő ételeket az uzsonnához. Akkor ezek csak a tested javát szolgálják.
Az öregedésgátló technika a „három bálnán” alapul – három élelmiszerterméken, amelyeket Perricone a lehető leggyakrabban fogyaszt. Nevezetesen – ez a hal, a spárga és az áfonya. Nézzük meg közelebbről a lifting diéta minden kedvencét.
- Hal
A lazaccsaládból származó halakat különösen hasznosnak tartják. Maximálisan gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakban, amelyek sok hasznos anyaggal látják el a bőrt, amelyek lehetővé teszik, hogy sokáig fiatal megjelenéssel és rugalmassággal örvendeztesse meg tulajdonosát. A halak és más tenger gyümölcsei nagy mennyiségben tartalmaznak A, B, D csoportba tartozó vitaminokat, valamint fehérjét, amelyet az emberi szervezet könnyen felszív.
- Spárga
Ez a zöldség a mediterrán emberek kedvence, akik sokkal hosszabb várható élettartammal büszkélkedhetnek, mint sok más ország. És jó okkal! Étrendjükben nagyon sok tenger gyümölcse, hal, zöldség, gyümölcs, gyógynövény, olívaolaj található. A spárgát sok étel tartalmazza. A mediterrán emberek gyakran tiszta formájukban fogyasztják. A meglehetősen alacsony kalóriatartalmú zöldség nagyon egészséges. A spárga számos különféle vitamin, antioxidáns, amely megakadályozza bőrünk idő előtti öregedését, folsavat tartalmaz. Neki köszönhetően új sejtek születnek a testben. A spárga könnyen és gyorsan emészthető.
- Áfonya
Ez a bogyó igazi vezető szerepet játszik a benne felhalmozódott antioxidánsokban, amelyek képesek megvédeni a sejteket a szabad gyökök hatásától és minimalizálni a káros környezeti tényezők negatív hatásait. Ezért határozottan javasoljuk, hogy ne hagyja ki az extra lehetőséget, hogy kényeztesse magát ezzel a bogyóval.
Javasoljuk, hogy a napot egy pohár szobahőmérsékletű vízzel kezdje. Reggeli előtt 20-30 perccel inni. És természetesen ne feledje, hogy a nap folyamán rendszeresen igyon vizet. A stratum corneum 20% víz. Ha egy személy nem fogyaszt elegendő folyadékot, a bőr kiszárad és érdessé válik, ami hozzájárul annak idő előtti öregedéséhez.
A következőkben Nicholas Perricone ajánlotta az öregedésgátló étrendet.
Reggeli példák:
- omlett, amely három fehérjéből és egy tojássárgájából készül; egy adag párolt zabpehely néhány evőkanál száraz gabonafélékből, 20 g mandulával vagy más dióval; negyed csésze bogyó vagy pár dinnye szelet;
- omlett két csirketojásból gombák társaságában; egy alma vagy más nem keményítőtartalmú gyümölcs;
- legfeljebb 150 g főtt vagy párolt lazac; körte vagy egy -két szelet dinnye;
- körülbelül 150 g túró (zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú) gyümölcsökkel.
Ebéd példák:
- akár 170 g sovány hal (pisztráng kiváló lehetőség), gőzben főzve vagy grillezve; egy adag saláta nem keményítőtartalmú zöldségekből és különféle zöldekből, kis mennyiségű növényi olajjal fűszerezve; kivi vagy pár dinnye szelet;
-150-170 g tonhal, saját levében konzervezve; egy adag zöld saláta citromlével; egy maroknyi friss bogyó (a legjobb az egészben - áfonya);
- 170 g szardínia olajban; egy adag főtt spárga; negyed csésze friss bogyó és pár dinnye szelet;
- egy tál káposztaleves friss káposzta alapján; körülbelül 150 g főtt vagy párolt hal nem keményítőtartalmú zöldségek társaságában;
- egy szelet főtt csirke zöld salátával; tál zöldségpürés leves sütés nélkül; egy pohár gyümölcslé.
Példák vacsorákra:
- körülbelül 150 g főtt lazac; Zöldség saláta; egy kis körte és egy pohár kefir;
- pár párolt hal sütemény; egy adag hínársaláta és egy pohár üres joghurt;
- 150 g főtt csirkefilé bőr nélkül és 200 ml frissen facsart gyümölcslé;
- brokkoli, fehér káposzta és spenót keveréke, olaj hozzáadása nélkül főzve; pár szelet sózatlan sajt; egy pohár joghurt adalékanyagok vagy kefir nélkül.
Tartsa be az emelési technika szabályait, ha jól érzi magát, akkor sokáig tarthat. Végül is nem mond ellent az egészséges életmód normáinak, és jól megtervezett menüvel nem éri stresszt a test a normális működéshez szükséges alkatrészek hiánya miatt.
A tudósok azonosítják és a bőr megjelenését és állapotát leginkább károsító termékek… Próbálja meg rendkívül ritkán használni őket a diéta utáni időszakban, inkább teljesen felejtse el őket.
- Édesség
A cukor túlzott bevitele a szervezetbe hozzájárul a glikációs folyamathoz. Ebben az esetben az „édes” molekulák fehérje típusú molekulákkal kombinálódnak. Ebben a tekintetben a kollagén megsemmisül - egy fehérje, amely felelős a bőr rugalmasságának, egészséges és vonzó megjelenésének fenntartásáért.
- Alkohol
Az alkoholtartalmú italok túlzott fogyasztása negatív hatással van a máj állapotára, amelynek működése közvetlenül összefügg a bőr megjelenésével. Akne, sárgás arcszín, korai ráncok az alkoholfogyasztás következményei lehetnek.
- Kövér hús
A nem sovány húskészítmények hozzájárulnak a szervezetben a szabad gyökök termeléséhez. Az egészséges sejtekből is kivonják az elektronokat. Ez károsítja a szervezet egészét. Ennek eredményeként a bőr nem tud elegendő kollagént termelni. Így jön a korai öregedés.
- Transzzsírok
A szintetikus zsírok bőrgyulladást okozhatnak. Ezenkívül, amikor bejutnak a szervezetbe, a bőr érzékenyebb az ultraibolya sugárzás hatására. A gyorséttermek, félkész termékek, sült ételek, bolti édességek általában nem nélkülözhetik a transzzsírokat.
- Erős kávé
Ez a sokak által szeretett ital, mint az alkohol, hozzájárul ahhoz, hogy a bőr kiszáradjon, és ennek következtében nagyobb valószínűséggel öregedjen.
- Puha tészta és pékáruk
Hatással vannak a kollagénre és az elasztinra, amelyek miatt a bőr elveszíti rugalmasságát, petyhüdté válik.
Példa Nicholas Perricone fiatalító étrendjére
Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró almaszeletekkel; zöld tea.
Ebéd: párolt hal; egy rész saláta nem keményítőtartalmú zöldségekből és gyógynövényekből; kiwi vagy pár dinnyeszelet; egy csésze zöld teát.
Vacsora: főtt vagy párolt csirkefilé párolt padlizsánnal vagy más tetszés szerinti zöldséggel; frissen facsart almalé.
Öregedésgátló étrend ellenjavallatok
Egyensúlya miatt egy ilyen étrendet mindenki alkalmazhat, akinek nincsenek súlyos egészségügyi problémái vagy más étrendet igénylő betegségei.
Az öregedésgátló étrend előnyei
- A fiatalító étrend hatása meglehetősen hamar észrevehető. Amint azt az emberek megjegyzik, akik ezt a technikát magukon tesztelték, egy hét múlva az eredmény, mint mondják, az arcon van. A bőr feszesebbé és vonzóbbá válik, egészséges és friss megjelenést kölcsönöz.
- Ráadásul egy fiatalító diéta mellett a kalóriabevitel korrekciója mellett fogyhatsz is. A fenti termékek fogyasztásával és a napi kalóriatartalom 1200-1500 egységre csökkentésével nem csak a megjelenésed alakítod át, hanem helyesen és megbízhatóan megszabadulsz a felesleges kilóktól is.
- Az étrend kiegyensúlyozottnak tekinthető az anyagok és összetevők összessége szempontjából, és nem károsíthatja a testet. Ezért elveit sok táplálkozási szakember és orvos támogatja.
- Az étrendben előírt étel segít az embernek abban, hogy aktív és energikus maradjon.
- Az étlapon szereplő termékek hozzájárulnak az immunitás növeléséhez, és természetes módon megelőzik számos betegséget, általános pozitív hatással vannak a szervezetre.
- A diétás ételek széles választéka lehetővé teszi, hogy kiválassza az ízlésének megfelelőt.
- A technikát nem kíséri kellemetlen éhségérzet és gyötrelem sok gátlástól.
Az öregedésgátló étrend hátrányai
- Nem találtak jelentős hátrányokat az öregedésgátló étrendben.
- De érdemes megjegyezni, hogy a hosszú és kézzelfogható hatás érdekében a technika alapvető szabályait a lehető leghosszabb ideig be kell tartani. Mivel sajnos, ha rossz étrendre tér vissza, valószínűleg a megjelenése is romlik. És egy kellemetlen bónusz érezheti magát a túlsúly visszatérésekor is.
Ismételt öregedésgátló étrend
Ha nincs ellenjavallat, akkor bármikor visszatérhet az öregedésgátló étrendhez.