néhány burpees

Néhány burpees - technikai gyakorlat:

A gyakorlat ötvözi a guggolást, a karon történő push-UPS-t és a függőleges ugrást. Néhány burpees rendkívül hatékony kardió gyakorlat, nem igényel felszerelést és szinte bárhol elvégezhető. Amikor a gyakorlat magában foglalja az egész test fő izomcsoportjait.

Néhány burpees alapváltozata hat tételből áll. Kezdje álló helyzetben, majd:

1. Üljön a hátán.
   
2. Gyors mozdulattal dobja hátra a lábakat, és helyezzen el egy fekvőtámaszt. A kezeket kissé szélesebbre kell tenni, mint a váll szélessége.
   
3. Leereszkedjen az alsó helyzetbe a padlóig
   
4. Ezután erőltesse a mellet, és nyomja a testet egyenes karokon a kiindulási helyzetbe.
   
5. Éles mozgás húzza hátra a lábait, és foglaljon helyet a lábán.
   
6. Ugorj egyenesen felfelé.