- Izomcsoport: latissimus dorsi
- A gyakorlatok típusa: Alap
- További izmok: bicepsz, középső hát
- A gyakorlat típusa: Teljesítmény
- Felszerelés: Vízszintes rúd
- Nehézségi szint: Közepes
Súlyokkal történő felhúzás - technikai gyakorlatok:
- Az extra tömeg húzza meg az övet a derekán, és rögzítse a további súlyt. Fogja meg a rudat mindkét kezével a váll szélességénél (közepes markolat) vagy a váll szélességénél szélesebbnél (a szélesnél), tenyérrel előre.
- Felfüggesztett karokkal és teljesre nyújtva az izmokat szélesre lógjon a rúdon, ez lesz az eredeti helyzeted.
- A kilégzéskor kezdje őket felfelé mozgatni, amíg az álla a rúd fölé nem kerül. Koncentráljon a pengék mozgására, a mozgás tetején tartsa őket együtt, a mellkas kifelé hajoljon.
- Rövid szünet után a tetején, hogy lassan lélegezzen és szabályozottan térjen vissza az eredeti helyzetbe.
húzó gyakorlatok a hátnak
- Izomcsoport: latissimus dorsi
- A gyakorlatok típusa: Alap
- További izmok: bicepsz, középső hát
- A gyakorlat típusa: Teljesítmény
- Felszerelés: Vízszintes rúd
- Nehézségi szint: Közepes