a rúd emelése a mellkasig (állvánnyal)

Súlyzók emelése mellek számára (állvánnyal) - technikai gyakorlatok:

1. Állítsa a rudat az állványra a kívánt magasságba. Fej nyak közepes markolat. Engedje le a csípőt, eltolva a testsúlyt a lábakon. Háta egyenes, feje felemelt. Mellkas előre, vállak a fogólap felett. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
2. Kezdje el emelni a súlyzókat, miközben kiegyenesíti a térdét. Hátsó hajlítás a hát alsó részén, a karok egyenesek maradnak. Irányítsd a rúd mozgását. Amikor a rudat a térde szintjére emelik, megkezdődik a mászás második fázisa.
3. A lábak teljesen kinyújtottak, egy további emelőrudat a csomagtartó meghosszabbítása hordoz. Amikor egy Griffon eléri a comb közepét, a munka magában foglalta a lábak nyújtóit. Mozgassa a térdeket a fogólap alatt, mozgassa a medencét előre. Miközben megerőlteti a combokat, a borjakat, megint kiegyenesítette a térdeket. A mozgás végén a törzset teljesen ki kell nyújtani és kissé hátradőlni, a karok még mindig egyenesek, mint a mászás első szakaszának végén.
4. Amikor a test teljesen kiegyenesedett, és a rúd a has szintjén van, ugrást hajt végre, amelynek során a hajlított karok, könyök előre tolódik, a mellkas a rúd alá kerül, a vállak leesnek. Enyhítve a rúd gyorsulását, akkor guggol. A rúd lapított vállakon nyugszik, a nyak enyhén a nyakhoz, a karok, a kezek ellazultak.
5. Vissza a kiinduló helyzetbe.