tartalom
Szofrológia: a pozitív hozzáállás
A 60-as években létrehozott szofrológia az önhipnózis és a meditáció által ihletett technika. Lehetővé teszi, hogy tudatosítsd a tested. Kimondva, kissé elvontnak tűnik, de a relaxációs terápia könnyen elérhető szórakoztató foglalkozásokon keresztül. Légzési és vizualizációs gyakorlatokat végeznek a terapeuta hangja által irányítva. Ez a nagyon komplett módszer ideális mind fizikai, mind szellemi ellazuláshoz.
Tanulj meg jól lélegezni
Hogyan lehet sikeres a lélek és a test ellazításának kihívása? Először is, megtanulni jól lélegezni. Az inspirációnál úgy kell felfújni a hasat, mintha léggömböt töltenél, majd lejáratkor bele kell tenni, hogy az összes levegő kiürüljön a tüdőből.. Ezután gyakorolja az összes izomfeszültség feloldását. Stressz esetén hajlamosak vagyunk összehúzni a vállunkat, összeráncolni a szemöldökünket… Hogy jól csináljuk, lazítsa el minden testrészét a fejtetőtől a lábujjak hegyéig. Ezeket a gyakorlatokat csendes szobában fekve, félhomályban végezzük. És néha pihentető zene szól a háttérben. A cél : félálomba merül. Ez a legelterjedtebb technika. Ez túl lassúnak hangzik? Ülve vagy állva különböző mozgásokat végezhet, ezt nevezik dinamikus relaxációs terápiának. A választott módszertől függetlenül a cél ugyanaz marad: hadd menjen. Ezenkívül a tökéletes kényelem érdekében válasszon laza ruházatot. Ha pedig a foglalkozások alatt fekve maradsz, inkább kellően meleg ruhát válassz, mert a helyben maradással hamar megfázol.
Vizualizálj pozitív képeket
Miután megnyugodott, ideje továbblépni a vizualizációra. Mindig hallgatva a terapeutát, megnyugtató helyekre vetíted magad, megnyugtató illatokkal és hangokkal: tengerbe, tóba, erdőbe... Ön dönti el, hogy mit szeretne, vagy hagyja, hogy a szakember vezesse. Kellemes helyek elképzelésével sikerül elűzni a rossz gondolatokat, relativizálni az apró aggodalmakat, jobban kezelni az érzelmeket – haragot, félelmet… De ez még nem minden, ezeket a „mentális” fotókat is használhatod, ha napközben stresszes vagy. Akkor már csak gondolnod kell, hogy megnyugodj. Mert ez is a szofrológia erőssége, hogy bármikor képes reprodukálni a gyakorlatokat. A vizualizációs szakaszban lehetőség van arra is, hogy a szofrológussal együtt dolgozzanak bizonyos problémákon, mint például a sóvárgás vagy a dohányzás abbahagyása. Ez inkább egyéni üléseken történik. Ezután képzeljen el egy reflexmozdulatot, amelyet akkor reprodukál, ha étel vagy cigaretta után vágyik, például, ha a mutatóujját a hüvelykujjára szorítja. És amikor feltörni készülsz, ismételten megteszed, hogy eltereld a figyelmedet, nem pedig azért, hogy behódolj. Azt is megtanulhatja, hogy egy helyzetet pozitívan előre jelezzen, például sikeres legyen egy állásinterjún vagy egy nyilvános beszédben. Mint minden relaxációs módszernél, itt is a terapeutával való kapcsolat a meghatározó. Ahhoz, hogy megtalálja a megfelelő személyt, ne habozzon tesztelni több szakembert. Nézze meg a Francia Szophrológiai Szövetség címjegyzékét (). És kérjen meg egy vagy két próbaidőszakot. Egy 10 perces csoportos foglalkozás átlagosan 15-45 euróval számol, egy egyéni foglalkozás pedig 45 euróval.
4 könnyű relaxációs terápiás gyakorlat
Az „igen/nem”. Az energianöveléshez mozgassa a fejét előre-hátra 3-szor, majd jobbról balra, 3-szor is. Ezután hajtson végre egy széles forgatást az egyik, majd a másik irányba. Még több energiáért vállrándítással kövesd. Karjait oldalt támasztva állva többször megrántja a vállát, miközben be- és kilélegzik. 20-szor megismételni. Fejezze be orsóval a karokkal, 3-szor a jobb, majd a bal és végül a kettő együtt.
Légző szalma. Rendkívül hatékony az expressz relaxációhoz. Lélegezzen be, miközben felfújja a hasát 3-szor, blokkolja a légzést 6-szor, majd lassan lélegezzen a száján keresztül, mintha szívószál lenne az ajkai között. Ismételje meg 2 vagy 3 percig.
A napfonat. Lefekvéskor feküdjön hanyatt, és végezzen körkörös mozdulatokat a szoláris plexuson – a mellkas alatt és a bordák alatt – az óramutató járásával megegyező irányban, a plexustól kezdve és lefelé a hason. . Az ellazulás teljessé tételéhez végezzen hasi lélegzetet, és gondoljon a sárga színre, amely meleg érzést kelt, és ezáltal elősegíti az alvást.
cél. A harag jobb kezelése érdekében képzeljen el egy zacskót, amely előtted lóg egy célponton, és tedd bele az összes haragodat. A jobb karjával tegye meg azt a gesztust, mintha a táskát ütné, és gondolja, hogy a harag fújtatóként alábbhagy. Ezután a bal karjával üsse el a célt. A zsák és a célpont teljesen porrá tört. Most élvezze a könnyedség érzését, amelyet érez.