tartalom
Szülés után néhány élsportoló gyorsan visszatér a versenybe. Mások inkább a családi életüknek szentelik magukat. De terhességük után mindenki visszatér a csúcsra. Hogyan csinálják? Íme Dr. Carole Maître, az Insep nőgyógyászának magyarázata.
Érmek és babák, lehetséges
Elodie Olivares atlétaruhában és tornacipőben, kis Léával a karjában kinyitja a „Dôme”, a magas szintű sportolók franciaországi templomának ajtaját. A hatalmas kupola alatt több tucat bajnok edz keményen: sprint, rúdugrás, gátfutás… Lenyűgöző. Az ismerős területen Elodie hosszú léptekkel keresztezi a pályákat, hogy elérje a lelátót. A francia válogatott tagja, ez a sífutó és 3 méteres akadályfutás bajnoka az Európa-bajnokságra készül. Elodie Olivares egészen kicsi kora óta gyűjti az érmeket… De ma arról van szó, hogy bemutatkozzon a barátnőinek “A legszebb trófea” karrierjéről, ahogy mondja. És a siker ott van. 6 hónapos kora végén Léa, aki csupa pofátlan volt kis rózsaszín tréningruhájában, gyorsan maga köré gyűjtötte a kifutók közül a legnagyobbat. Ami a fiatal anyát illeti, gratulálunk, hogy ilyen gyorsan visszanyerte a formáját.
Készüljön fel a visszatérésre, amint terhes
Elodie-hoz hasonlóan egyre több élvonalbeli sportoló sem tétovázik karrierje során „babaszünetet” tartani, hogy aztán visszatérjen a csúcsra. A legjobb példa a teniszező Kim Clijsters vagy a maratoni futó Paula Radcliffe. Ezzel szemben mások inkább abbahagyják a versengést, hogy a családjuknak szenteljék magukat. De szinte mindegyik jó fizikai állapotban van. A titkaik? ” Készüljön fel a visszatérésre, amint terhes kiegyensúlyozott étrenddel és mérsékelt, de rendszeres sportolással” – magyarázza Carole Maître, az Insep nőgyógyásza, ahol a legtöbb francia bajnokot követi. És a szülés után ugyanaz a diéta, de „fokozatos terhelésnöveléssel” – mondja. Tanács, amely minden kismamára is vonatkozik. De akárcsak neked, a játék sem könnyű. A sportolók évek óta győztes géppé, precíziós szerelővé tették a testüket, és kilenc hónapig egy hormonális felfordulás Fontos, hogy tapasztalja az izomtömeg csökkenését és a medence helyzetének megváltozását. "Nincs több hasizmok és tabletták, és üdv a kis futballlabdának!" „Elodie szépen összegzi. Másrészt nem volt kérdéses, hogy túlságosan kiengedje a testét az irányítás alól: „A sebzés korlátozása érdekében felkavartam. „A tanulmányok ezt valóban kimutattákA rendszeres és ellenőrzött fizikai aktivitás lehetővé tette a súlygyarapodás 12 kg körüli korlátozását és fenntartani egy bizonyos izomtónust. Az elhasznált energiát a zsírtartalékokból veszik fel, és még jobb, hogy úgy tűnik, hogy megfelelő időtartamú és mérsékelt ütemű tevékenység után az étvágy kevésbé élesedik. A sportolóknak általában napi 1 óra 30 perc edzés javasolt. „De azt tanácsoljuk nekik, hogy keressenek helyettesítő sportot, mert lehetetlen megkérni egy úszót, hogy ússzon kevésbé gyorsan! », magyarázza mosolyogva a nőgyógyász. Terhesként szó sincs rekordok megdöntéséről, még akkor sem, ha a várandósság hormonális megrázkódtatásai fejlesztik a szív-légzési kapacitást, ezáltal az erőfeszítésekkel szembeni ellenállást. „Nem hiába ejtettük teherbe a keletnémet úszókat a versenyek előtt! », pontosítja.
A lehető leghamarabb felépüljön
A szülés maratonjának megfelelő formában lévő sportolóknak – a közhiedelemmel ellentétben – nem okoz nehézséget gyermekük megszületése. „A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a szülés időtartama gyakran rövidebb, és nincs többé császármetszés, műszeres kihúzás vagy koraszülés” – állítja Carole Maître. Röviden, az anyák kedvelik a többieket, akiknek többnyire epidurálisra van szükségük. Ám amint a célvonal elmúlt, a babával a karjukban, tudják, hogy még egy utolsó próbát kell leküzdeniük. A lehető leggyorsabban felépüljön, hogy visszataláljon a dobogóra. Tanulmányok itt is kimutatták a rendszeres testmozgás előnyeit a 3. trimeszterig: kevesebb baba kékség és szülés utáni fáradtság. Tehát szó sincs arról, hogy születés után elfelejtsük ezt a diétát. Ellenjavallatok hiányában (császármetszés, epiziotómia, vizelet inkontinencia) az adaptált és progresszív edzés újrakezdése egyes bajnokoknál nagyon gyorsan közbeléphet. Másoknál meg kell várni a perineum rehabilitációjának végét. „A nőgyógyász azonban ragaszkodik hozzá, hogy a terhesség alatti manuális fizioterápia gyakorlásával a vizeletszivárgások mintegy 60%-át megelőzhetjük. ” Ami a szoptatást illeti, ez nem akadálya a sportolás újrakezdésének. „Elég szoptatni minden intenzív edzés előtt, mert ez a vér tejsavszintjének emelkedéséhez vezethet, és bizonyos savasságot adhat a tejnek” – folytatja Carole Maître. Röviden, nincs kifogás… Az egészséges életmódhoz és a kiegyensúlyozott étrendhez kapcsolódóan, a zöldségek és fehér húsok nagy részét adva, kevesebb zsírt, a sport szerves részét képezi ennek a fitneszprogramnak. „Emellett itt az ideje, hogy vigyázz magadra. Hol találkozunk. A baba számára ez csak bónusz ”- mondja Elodie, aki már közeledik legjobb időszakához.
* Nemzeti Sport, Szakértelem és Teljesítmény Intézet.