A szofrológia lehetővé teszi a mély ellazulást. Ez egy választható eszköz a terhesség jobb megélésére, a szülés nyugalommal való feltartóztatására, és a nagy napon, hogy megtalálják az erőforrásokat a munka megfelelő irányításához és a baba születésének támogatásához.

A szofrológia (a görög szóból „harmónia” és phren, „szellem”) a relaxáció pszicho-testi gyakorlata. Ennek a mély fizikai relaxációnak a megszerzéséhez a szofrológia elsősorban két eszközt használ: légzőgyakorlatokat és vizualizációs technikát.

Ez a technika alkalmazható terhesség és szülés alatt. A szofrológia tehát a kismamáknak kínált szülés egyik előkészülete. Az ülések általában a terhesség 5. hónapjában kezdődnek, de már a terhesség első trimeszterében elkezdhetők. Minél korábban kezdődik, annál több terhes nő részesülhet a szofrológia előnyeiből, ami egy kis gyakorlást igényel.

A foglalkozásokat szoprológusképzett szülésznők vagy terhességre szakosodott szoprológusok tartják. A szülésznő által végzett 8 szülésre az egészségbiztosítás fedezi a szülés előkészítését.

Ez a szülésre való felkészülés különösen az aggódó kismamák számára javallott. Nagyszerű eszköz azok számára is, akik természetes szülésen gondolkodnak, epidurális nélkül.

A „szofronizálási” munka során a szofológus hozza a leendő anyát lágy és lassú hangon diktált szavakkal (a „terpnos logók”), hogy tudatosítsa testét, és ellazuljon, hogy elérje a „szofriminális szintet”, ill. "Alfa szint", az ébrenlét és az alvás közötti állapot. Ebben a tudatállapotban az elme kreatívabb, a test jobban érzékeli az érzéseket, és megkönnyíti a pozitív gondolkodást. A kismama képes lesz arra, hogy ott mély testi lazítást találjon, de erőforrásokat is merítsen belőle, hogy jobban megértse a különböző napi nehézségeket.

A szofrológia így segít enyhíteni bizonyos terhességi betegségeket, természetesen a pszichológiai szférával kapcsolatos betegségeket, mint például a stressz, az alvászavarok, de minden fizikai betegség pszichológiai összetevőt is tartalmaz, mint például az első trimeszter hányingere.

A szofrológia segíti a terhes nőket is, hogy jobban átéljék testi változásaikat, és higgadtabban felfogják új anyai szerepük kilátását. A terhesség valóban mély pszichológiai változások időszaka, amely aggodalmakhoz és aggodalmakhoz vezethet. A szofrológia ekkor a választott eszköz annak megerősítésére, hogy képes -e vállalni ezt az új szerepet.

A vizualizációs technikával a leendő anya gyakorolni fogja egy megnyugtató kép megjelenítését is, egy „biztonságos” helyet, ahol „menedéket kereshet” terhessége alatt, hogy békét találjon a nehéz időkben.

Végül bizonyos szofrológiai technikák, például a ringatás lehetővé teszik a babával való kapcsolat kialakítását.

A „progresszív szofro-elfogadás” elvét fogják használni a szülés mentális felkészítésére. Kérdés, hogy lépésről lépésre előre kell-e látni egy eseményt annak érdekében, hogy megismerkedjünk vele, pozitívan közelítsünk hozzá és ezáltal önbizalmat nyerjünk.

A szopológus hangjától vezérelve a leendő anya megtanulja megtapasztalni a szülés különböző szakaszait: a összehúzódások kezdetét, az otthoni munkát, a szülési osztályra való távozást, a méhnyak tágulásának előrehaladását, a baba medencébe süllyedése, tologatása stb. Ezek a pozitív megközelítésű képek valahogy a tudatalattijába horgonyoznak, és a D-napon a leendő anya jobban „felkészül” arra, hogy megélje különböző szakaszait.

A nagy napon a várandós nő szofrológiai technikákat, különösen légzést használhat a pihenéshez. Ezen a „szofriminális szinten” vagy „alfa szinten” jobban megérti az összehúzódások fájdalmát. A vizualizációval nyugtató képével is képes lesz lazítani és helyreállni két összehúzódás között.

A vizualizációnak köszönhetően képes lesz „elkísérni” a babáját úgy, hogy a születés felé történő előrehaladásának különböző szakaszaiban képzeli el.

Hányinger elleni légzés

Az ágyon fekve csukja be a szemét. Koncentráljon testének érzésére az ágyon, a matrac különböző tartási pontjaira. Helyezze a kezét, tenyerét laposan a bordák szintjére, majd lassan lélegezzen be, és nyissa ki a bordakeretet. Próbálja érezni az orrlyukaiba belépő, majd a tüdőbe diffundáló levegő frissességét. Képzelje el, hogy ez a levegő behatol az egész bordakötőjébe, és kiszorítja a gyomorból az összes hányingert. Ezután lassan lélegezzen ki. Ismételje meg a gyakorlatot többször.

A "melegítés" a has pihenni

A lábát szilárdan a talajra ültetve állva tegye a kezét a hasára: egyik tenyere a köldök fölött, a másik alatta. Így elhelyezve a két tenyér meleget termel és „felmelegíti” a gyomrot. Lélegezzen be a has felfújása közben, majd lélegezzen ki, miközben lassan engedje el a hasát, anélkül, hogy összehúzódna. Ismételje meg a gyakorlatot többször.

Körömvirág elleni lufik

A stresszes időszakban izolálja magát, üljön kényelmesen, és csukja be a szemét. Lélegezzen mélyen a gyomrán keresztül, és érezze testének különböző támaszpontjait az ülésen. Ezután képzeljen el egy csomó különböző színű lufit, amelyeket a kezében tartott húrok rögzítenek. A sárga léggömbbe tedd az első dolgot, ami aggaszt, zavar, szomorúvá tesz. A piros ballonban egy másodperc. A zöldben egy harmadik. Stb. Ezután hagyja, hogy a léggömbök az égbe repüljenek. Nézd, ahogy elvonulnak a szélben, és apró pöttyökké válnak a kék égen. Miután ezek az aggodalmak megszűntek, élvezze a nyugalmat.